Цей видатний, твердий і типово чоловічий живіт потребує лікування відповідно до свого походження, щоб досягти найкращих результатів. Знати причину та застосовувати ефективний вміст.
Хоча всі ми накопичуємо жир у цій зоні престолу, не всі люди накопичують його однаково, і тому не всі стратегії повинні бути однаковими. Жир може накопичуватися двома шляхами; внутрішньочеревне (внутрішнє) формування цього твердого та/або підшкірного (зовнішнього) живота, потім з'являється м'який живіт із типовими ручками любові.
Жорсткий живіт, найнебезпечніший
Це типово чоловічий тип живота. Це ті дуже круглі і тверді животи, при дотику до них це схоже на «кулю», ця характерна форма обумовлена тим, що жир накопичується всередині черевної порожнини, оточує нутрощі, особливо печінку, збільшуючи обсяг живота і розширюючи стінку живота навколо назовні. Не той м’який животик, який переливається в сторони типовими любовними ручками.
Погана новина полягає в тому, що цей жир пов’язаний з метаболічними серцево-судинними порушеннями, він, як правило, супроводжується гіпертонією та високим рівнем тригліцеридів, хороша новина полягає в тому, що він виводиться відносно легко, він дуже добре реагує на фізичні вправи та правильне харчування.
На цьому зображенні ви можете бачити, як жир накопичується в області живота, як усередині, так і зовні.
Жорсткий план живота
Цей тип внутрішньочеревного жиру накопичується повільно і поступово і визначається в більшій мірі, ніж споживання жиру, надмірна кількість калорій, що надходять із простих цукрів та алкоголю.
"Пивний живіт"
Всі ми знаємо, що пиво - це дуже корисно, але не кілька літрів, окрім алкоголю, який дає нам порожні калорії, не забуваємо, що пиво містить вуглеводи. Все це включає велику кількість споживаних калорій, які організм зберігає у вигляді жиру, особливо навколо печінки, що є нездоровою проблемою, оскільки стеатоз печінки, також відомий як жирова печінка, з'являється як наслідок, крім підвищеного рівня тригліцеридів у крові і гіпертонія артеріальний тиск, досить потенційно небезпечна бомба уповільненого дії. Тому перша порада - почати виключати суміші та обмежити споживання лише одного пива на день.
Фізичні вправи в цих випадках важливі не тільки для зменшення живота, але і для здоров’я. Це чудовий терапевтичний засіб. У цьому випадку обсяг, який займає жир у животі, заважає робити присідання, але не хвилюйтеся, вони вам теж не потрібні. Для усунення цього типу живота не потрібно робити нескінченні серії черевного преса, серцево-судинна робота набагато ефективніша і збільшує метаболічні витрати.
Якщо ваш живіт дуже помітний і ви не в формі, є ймовірність того, що навіть у вас вже є проблеми з хребтом, поперек, як правило, надмірно вигинається через вагу живота, що зміщує природний центр ваги тіла, тому біг є теж не найкращий варіант. Почніть з тривалих прогулянок або катання на велосипеді, у вас не буде впливів, і ви спалите калорії, покращуючи свій рівень фізичної форми.
Якщо живіт все одно не заважає рухам і у вас немає надмірної ваги, найкращий варіант - поєднувати силові тренування з серцево-судинною роботою. Робіть тонізуючий ланцюг з помірними навантаженнями та багатьма повтореннями з подальшим щонайменше 30 хвилин серцево-судинної роботи, результати будуть дуже швидкими та дивовижними, з одного боку ви спалюєте калорії, а з іншого - збільшуєте метаболічне споживання ваших м’язів, організм буде поступово споживати внутрішньочеревний жир, щоб задовольнити ці потреби.
В якості орієнтиру та досягнення мінімального тренувального навантаження, щоб побачити результати, потрібно виконувати силову схему два-три рази на тиждень, тоді як серцево-судинна робота повинна досягати тижневого обсягу від двох до чотирьох годин, ви можете робити 4 дні 30 хвилин, 3 дні 40 хвилин, 2 дні 60 хвилин ... це буде набагато гнучкіше і приємніше, ніж дотримання міліметрового плану.