У того живота з любовними ручками по боках є хороша новина: він зазвичай дуже добре реагує на належні тренування та правильне харчування, але так, добре спланований.
Це не найпомітніший тип живота, але через відсутність м’язового тонусу та накопиченого підшкірного жиру він видає в’ялість і в’ялість і м’яку кишку. Це більш характерно для жінок, де жир накопичується між пупком і лобком, але це трапляється і у багатьох чоловіків, накопичуючись по периметру живота, так звані "ручки любові".
Щоб досягти значного впливу на цей тип живота, ми повинні діяти з двох фронтів; З одного боку, усуньте підшкірно-жирову клітковину, щоб один день було видно черевні преси, а з іншого - покращення тонусу м’язів живота завжди буде позитивним. Ми йдемо кожен по частинах.
Багато людей роблять помилку, намагаючись схуднути будь-якою ціною, навіть вважаючи, що їм вдасться скинути кілька кілограмів за кілька тижнів, коли на накопичення запасу жиру підуть місяці і навіть роки. Головне - не худнути, а спалювати потроху, але не зупиняючи накопичений жир. Дотримуватися екстремальної дієти та робити серцево-судинну систему з низькою інтенсивністю протягом декількох годин - це не найкращий варіант, справді, в більшості випадків це помилка, найкращий варіант - це, безсумнівно, не їсти менше, але те, що необхідно при високочастотному харчуванні протягом дня і план тренувань, що включає силові та серцево-судинні роботи в поєднанні. Щоб досягти такого рівня тренувань і змогти витратити багато калорій, вам, безсумнівно, знадобиться енергія. Якщо у вас немає достатніх запасів глікогену для підтримки певної інтенсивності, вам доведеться забути про те, щоб побачити найкращі результати.
| Накопичуйте жир як захисний механізм Кожного разу, коли людина починає низькокалорійну дієту, в гру вступає «генетична пам’ять», і ситуація трактується організмом як «період голоду». Вступають у дію механізми “захисту”, організм реагує на ці ситуації захисними діями і починає економити енергію двома способами; З одного боку, зменшення метаболізму, кожен раз йому потрібно менше енергії, щоб вижити та виконувати життєво важливі функції, але з іншого боку він розвиває більшу ефективність для отримання запасів енергії та їх захисту, тобто накопичує жир, а також запобігає цим резерви від використання, використовується ця резервна жирова тканина. В результаті цього захисного механізму організм почне накопичувати жир і, скільки б ми не виконували вправ, воно буде чинити опір, витрачаючи його на енергію. Чим менша кількість споживаних калорій, тим більша реакція механізмів “захисту”. Ця метаболічна реакція пояснює, чому люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, досягають плато, де вони не можуть втратити більше ваги або навіть набрати вагу, незважаючи на те, що їдять занадто мало. |
Отже, мета - не сідати на гіпокалорійну дієту і намагатися спалювати калорії, завдяки чому ми зможемо ще більше знизити метаболічні витрати. Можливо, ми зможемо на деякий час схуднути, але згодом відбудеться ефект відскоку, який знову набере вагу і навіть більший, ніж спочатку. З цієї причини силовий план роботи завжди буде більш позитивним, ніж класичні легкі аеробні вправи.
Нарешті, присідання не вирішить проблему втрати жиру, який накопичується на них. Але так, робота з покращення сили в усьому черевному поясі буде дуже цікавою для досягнення ефективних силових тренувань для цього профілю людей. У людей із зайвою вагою зазвичай низький рівень фізичного стану та дефіцит сили в стабілізаторах стегна та хребта, вони можуть виконувати загальні вправи, такі як присідання, провали, випади, натискання на прес ... хороший попередник необхідне кондиціонування м’язів АБС.
Основні вправи завжди будуть цікавішими, ніж традиційні, нежиттєздатні традиційні хрускіти, що лежать на підлозі. Почніть міняти свої сотні вправ на живіт лише на декілька основних вправ, вони дозволять вам отримати доступ до справжніх тренувань з підпаленням; силові програми.