Напад живота. Ми спалюємо жир на животі!

Відносно мало хто може похвалитися красиво розвиненим животом. Це займе багато часу і вимагає твердої волі. Ви підете на це?

анаеробних тренувань

Напевно ви знаєте, що в основі лежить збалансоване харчування, а також вправи для живота.

Однак думка часто розсіюється, що якщо ви продовжуєте вправляти шлунок, ви також схуднете від цього. Однак це неправда, тому що вправи з живота не призведуть до схуднення, але зміцнять. Для того, щоб схуднути з живота та інших частин, вам потрібно змінити дієту і почати робити ІІІ, табу, а після анаеробних тренувань (з гантелями) включати аеробну (ходьба на біговій доріжці тощо).

Як правильно зміцнити м’язи живота

Я припускаю, що ви вивчили принципи правильного харчування і дотримуєтесь їх. Тож я можу написати вам, які вправи включати в тренінг, і як скласти тренування, щоб ефект був максимальним. Кожне тренування має складатися з вправ для трьох частин живота, т. Зв верхня, нижня частина живота та косі м’язи живота.

Вправи для нижньої частини живота

  • підняття ніг у підвішеному стані
  • піднімання ніг у зворотному напрямку (перевернуті укорочувачі)
  • перевернуті укорочувачі

Вправи для верхньої частини живота

  • укорочувачі
  • укорочувачі на машині
  • мотузкові укорочувачі

Вправи для косих м’язів живота

  • бічні фрези
  • лук однією рукою
  • набір палички на стегна

Виберіть одну вправу для кожної партії та інтенсивно практикуйте її з 2-3 сироватками, починаючи з 25 повторень або до максимуму. Пізніше зменште кількість повторень до 10-15 і додайте навантаження.Також при кожному тренуванні я рекомендую виконувати планк 3 рази по максимуму (намагайтеся залишатися в розпірці або на ліктях якомога довше, потім зробіть секунду ще 10 секунд і зробіть перерву).

Намагайтеся робити тренування на животі максимум чотири рази на тиждень. Перетренованість не принесе ніякої користі, оскільки м’язи повинні встигнути відновитись.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Короткі анаеробні тренування для спалювання жиру

На додаток до правильної дієти, включення хороших анаеробних тренувань є дуже хорошим вибором для спалювання жиру.

Хочете шість пакетів, як Лазар Ангелов? Ось як ви цього досягнете!

Для одних перебільшений, для інших, навпаки, ідеальний. Також є реакції на розвинене тіло фітнес-тренера Лазара Ангела.

Як прибрати жир на животі?

Це тисяча черевних м’язів на день? Звичайно, було б непогано, якби можна було схуднути лише з живота. У більшості людей саме тут є найбільш помітний жир.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.