21 травня 2019 р

свою

У цій статті:

Виберіть білковий кекс для початку дня

Рецепт булочок з високим вмістом клітковини та білка

Рецепт кексів з білкової моркви з гарбуза

Чорнично-білковий кекс

Рецепт шоколадно-білкових булочок

Бананова лляна білкова мафінова суміш

Рецепт білкової булочки з м’ясом м’яса рулетиків з індички

Здорові кукурудзяні булочки з високим вмістом білка

Фруктово-овочевий кекс рецепт сніданку

Простий рецепт здоби з полуницею

Завжди було відомо, що для того, щоб почати день, важливо приділити час здоровому сніданкові. Сніданок не повинен бути великою їжею, якщо він включає суперпродукти. Подумайте про насолоду чашкою чаю з білковою булочкою .

Виберіть a білкова здоба щоб розпочати день

Мафіни легко зробити заздалегідь, щоб зберігати їх у холодильнику або морозильній камері та їсти в інший час. Ці рецепти включають складні вуглеводи та білки для бодібілдингу, які пропонують достатньо енергії, поки не буде часу на перекус чи обід. Ці рецепти також включають цільнозернові культури для клітковини, яка, як правило, повільніше засвоюється, щоб допомогти людям довше відчувати ситість. Також варто включити в кекси фрукти, багаті антиоксидантами. Правильно підібрані інгредієнти створять хорошу суміш складних вуглеводів для підживлення організму вранці.

Рецепт кекси багатий клітковиною і високим вмістом білка

  • 1½ склянки нежирного молока або знежиреного молока
  • 2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 склянка текстурованого рослинного білка, відновленого з водою
  • 2 склянки цільнозернового борошна
  • ½ чашка коричневого цукру
  • 1 склянка яблучного пюре
  • 2 яйця
  • 2 яєчних білка
  • 1 ч. Л. Сіль
  • 1 ч. Л. бікарбонат натрію
  • 2 ч. Л. порошок для випічки
  • 3 ст. кориця
  • ½ чашка меленого лляного насіння
  • 1 склянка родзинок

  1. Замочіть обвалений овес у молоці на 30 - 45 хвилин.
  2. Додайте яблучний пюре, яйця, яєчні білки, текстурований рослинний білок та коричневий цукор.
  3. З’єднайте соду, розпушувач, корицю, борошно та сіль в іншій мисці.
  4. Поступово додайте сухі інгредієнти у вологу суміш, не перемішуючи.
  5. Випікайте булочки протягом 20 хвилин при температурі 400 ° F.
  6. За рецептом готується 24 білкових мафінів середнього розміру. Насолоджуйтесь одним чи двома у напружений ранок.

Рецепт білкові кекси морква і гарбуз

  • 1¼ склянки консервованого гарбуза
  • 3 моркви, натерті на тертці
  • 2 ст. білковий порошок
  • 2 яєчних білка
  • 2 ст. Яблучне пюре
  • 2 ч. Л. рослинна олія
  • 8 пакетів підсолоджувача
  • ⅓ чашка меду
  • 1 ч. Л. ваніль
  • 1 склянка цільнозернового борошна
  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 3 ст. родзинки
  • 1 ч. Л. кориця
  • ¼ чайної ложки Сіль
  • ¼ чайної ложки бікарбонат натрію
  • ¼ чайної ложки порошок для випічки
  • ¼ чайної ложки імбир
  • ¼ чайної ложки мускатний горіх

  1. З’єднайте вологі інгредієнти в мисці з родзинками та білковим порошком.
  2. З’єднайте сухі інгредієнти в іншій мисці.
  3. Поступово додайте сухі інгредієнти до вологих.
  4. Ложковою сумішшю змащуйте змащені лотки для булочок або скляні келихи, вистелені папером.
  5. Випікайте при температурі 350 ° F протягом 20-25 хвилин.
  6. Рецепт робить 12 булочок для посилення білка та овочів вранці. Насолода.

Змішати для білкові кекси чорниця

  • 1 склянка нежирного молока або знежиреного молока
  • 1 склянка цільнозернового борошна
  • 1½ склянки частково замороженої чорниці
  • ½ чашка білкового порошку зі смаком ванілі
  • ⅓ склянка оливкової олії
  • ⅓ склянка цукру або цукрозамінника
  • 1 ч. Л. Яблучний винегер
  • 1 ч. Л. кориця
  • 1 ч. Л. ванільного екстракту
  • 2 ч. Л. порошок для випічки
  • ½ чайної ложки Харчова сода
  • ¼ чайної ложки Сіль

  1. З’єднайте молоко та оцет у чашці, перемішайте та відставте.
  2. З’єднайте сухі інгредієнти у великій мисці.
  3. Додайте всі вологі інгредієнти, крім чорниці.
  4. Добре перемішати.
  5. Обережно додайте ожину.
  6. Ложковою сумішшю змащуйте змащені сковорідки для кексів або викладені папером кекси.
  7. Заповніть кожен пробіл до двох третин.
  8. Випікайте кекси при температурі 375 ° F протягом 22-25 хвилин.
  9. Вставте зубочистку в центр, щоб переконатися, що кекси приготовані.
  10. Перед видаленням дайте кексам повністю охолонути.
  11. Зберігати у закритому посуді або в холодильнику до одного тижня.
  12. За рецептом готується 12 булочок. Насолоджуйтесь молоком, якщо хочете.

Рецепт білкові кекси шоколаду

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • ½ склянка цільнозернового борошна
  • 1 ємність грецького йогурту зі смаком ванілі
  • ⅔ чашка мигдалевого молока зі смаком ванілі
  • ¼ чашка голландського какао
  • 1 ст. порошок протеїну шоколадного смаку
  • 6 ст. підсолоджувач
  • 2 ч. Л. порошок для випічки
  • 1 ч. Л. бікарбонат натрію
  • ½ чайної ложки ваніль
  • ½ чайної ложки Сіль

  1. З’єднайте вологі інгредієнти у великій мисці.
  2. З’єднайте сухі інгредієнти в іншій мисці.
  3. Поступово додайте сухі інгредієнти до суміші молока, йогурту та ванілі.
  4. Добре перемішати.
  5. Наповніть змащені або викладені папером форми для кексів на дві третини.
  6. Випікайте при температурі 400 ° F протягом 15-20 хвилин.
  7. За допомогою зубочистки визначте, чи зроблені центри булочок.
  8. Посипте мафіни цукром .
  9. Дайте кексам повністю охолонути.
  10. Зберігати в холодильнику або морозильній камері у закритому посуді. За рецептом виготовляється 17 булочок, залежно від того, скільки кляру випікається на кожній сковороді. Насолоджуйтесь сніданком вранці або перекушуйте пізніше.

Змішати для білкові кекси банан та лляне насіння

  • ¼ чашка яблучного пюре
  • ¼ чашка лляного насіння
  • ¼ чашка яєчних білків
  • 1 столова ложка білкового порошку зі смаком ванілі
  • 1 середній банан, пюре
  • 4 пакети підсолоджувача

  1. З’єднайте в мисці яблучний соус, банан, яєчний білок та підсолоджувач і добре перемішайте.
  2. Додайте і змішайте до лляного насіння та білкового порошку.
  3. Ложкою викладіть тісто у змащену форму для кексів або застелену папером форму для кексів.
  4. Випікайте 10-15 хвилин при температурі 350 ° F.
  5. Перевірте центри зубочисткою.
  6. Дайте кексам охолонути.
  7. За рецептом виготовляється шість булочок.
  8. Насолоджуйтесь теплими булочками або зберігайте їх на потім.

Рецепт для кекси торта м'ясо Туреччина

  • 2 фунти пісного м’яса індички
  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 6 ст. мелене лляне насіння
  • ½ чашка замінника яйця
  • ½ чашка подрібненого помідора
  • ½ склянка болгарського перцю, подрібнена
  • ½ чашка тертої моркви
  • 3 зубчики часнику, подрібнені
  • 2 ст. Вустерширський соус
  • 1 упаковка цибулевої смакової суміші

  1. З’єднайте в мисці всі інгредієнти, крім вівсяних пластівців.
  2. Додайте овес по ½ склянки за раз, добре перемішуючи.
  3. Продовжуйте перемішувати, поки все не буде включено. Суміш повинна липнути, але не руками.
  4. Ложкою тісто на змащену змащену форму для здоби.
  5. Випікайте булочки протягом 20 хвилин при температурі 400 ° F.
  6. Ви можете запікати їх до 30 хвилин, якщо хочете більше підрум’янити.
  7. За цим рецептом виходить 12 булочок. Насолоджуйтесь теплом або зберігайте і розігрівайте пізніше.

Здоровий кекси кукурудза з високим вмістом білка

  • 1½ склянки кукурудзяної муки
  • ¼ чашка вівсяних висівок
  • ¼ чашка горохового білка
  • 1 ст. кокосове борошно
  • 1¼ склянки нежирного молока або знежиреного молока
  • 1 ст. оцет
  • 2 яйця
  • 3½ ст. Вершкове масло
  • 1 ст. цукор
  • 1½ ч. Ложки порошок для випічки
  • ½ чайної ложки Сіль

  1. З’єднайте молоко і оцет.
  2. Змішайте і відкладіть.
  3. З’єднайте сухі інгредієнти у великій мисці.
  4. З’єднайте вологі інгредієнти в іншій мисці.
  5. Поступово додаючи вологі інгредієнти до сухих інгредієнтів, добре перемішуючи.
  6. Ложкою тісто на змащену змащену форму для здоби.
  7. Випікайте булочки протягом 25-30 хвилин при температурі 375 ° F.
  8. За рецептом готується 12 булочок. Подавати теплим або зберігати на потім.

Фруктово-овочевий кекс рецепт сніданку

  • 1 склянка борошна
  • 1 склянка цільнозернового борошна
  • 1 склянка традиційної вівсяної каші
  • ⅓ чашка коричневого цукру
  • 1 ст. білковий порошок із ароматом ванілі
  • 2 ч. Л. бікарбонат натрію
  • 2 ч. Л. кориця
  • ½ чайної ложки Сіль
  • 3 яйця
  • ¼ чашка кокосової олії
  • ¼ чашка нежирного або знежиреного молока
  • 2 ч. Л. ваніль
  • 1 банан, пюре
  • 1 ⅓ склянки моркви, натертої на тертці
  • 2 склянки кабачків натертих
  • 1 яблуко, серцевина і подрібнене
  • ½ чашка тертого кокоса
  • ½ чашка родзинок
  • ½ склянка волоських горіхів, подрібнених

  1. З’єднайте сухі інгредієнти у великій мисці.
  2. Додайте яблуко, волоські горіхи та родзинки.
  3. З’єднайте банан, яйця, молоко, олію та ваніль в іншій мисці.
  4. Додайте моркву та кабачки до вологих інгредієнтів.
  5. Поступово додайте вологі інгредієнти до змішування сухих інгредієнтів після кожного додавання.
  6. Використовуйте чохли з алюмінієвої фольги або форми для змащення мафінів.
  7. Ложкової суміші в кожне відділення.
  8. Випікайте булочки протягом 20-25 хвилин при температурі 350 ° F.
  9. За рецептом готується 20 булочок. Дайте їм повністю охолонути і насолоджуйтесь або зберігайте на потім.

Простий рецепт полуничної здоби

  • 1½ склянки вівсяних пластівців
  • 3 ст. полуничний або ванільний ароматизований білковий порошок
  • ¼ чашка плюс дві ст. білок
  • 2/3 склянки яблучного пюре
  • ¾ склянки зневодненої полуниці
  • 2 ст. мелене лляне насіння
  • 1 ч. Л. бікарбонат натрію
  • ½ чайної ложки порошок для випічки
  • 12 пакетів або ½ чашки підсолоджувача
  • щіпка солі

  1. Змішайте сухі інгредієнти у великій мисці.
  2. Додайте вологі інгредієнти, крім полуниці.
  3. Добре перемішати.
  4. Додати полуницю.
  5. Змастіть форму для здоби.
  6. Заповніть сумішшю кожен простір до ¾.
  7. Випікайте булочки протягом 12-13 хвилин при температурі 350 ° F.
  8. Дайте кексам охолонути.
  9. За рецептом виготовляється 11 булочок. Насолоджуйтесь негайно або зберігайте булочки у закритому посуді в холодильнику.

Ця стаття написана автором iHerb.