Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2016/1» Поїдьте в сад!
Автор: Ambrus Zsófia Дата завантаження: 2016.06.22.
Наші щоденні споживачі калорій
Дядько Бела, сумно відомий садівник району, цієї весни не приїхав збирати фруктові дерева. Я почав хвилюватися, це було для нього незвично, тому я відвідав його дружину. Тітка Ерзіке тримала голову перед їхнім будинком і сказала їй, що оскільки дядько Бела дізнався, що у нього високий тиск, він відмовився щось робити. Він каже, що "тоді ліки це вирішать", хоча його лікар зобов'язав його переїхати, тому він все одно повинен рухатися.!
Регулярні фізичні вправи можуть знизити високий кров'яний тиск (в першу чергу систолічний) до 10 мм рт.ст., тоді як втрата зайвих кілограмів (5 - 10 кг) може означати мінус до 5 - 8 мм рт.ст. при гіпертонії. Правильно підібрана дієта може принести зниження на 3-6 мм рт.ст., тоді як залишення алкоголю може призвести до зниження на 2-3 мм рт.
Я відвідав дядька Белу, щоб пояснити, що він може працювати, і навіть його робота була в самий раз, щоб спалювати калорії на свіжому доброму повітрі і одночасно знижувати високий кров'яний тиск в довгостроковій перспективі. Інтенсивні рухи посилюють обмін речовин, ефект може тривати до 2-3 днів. Це означає, що ми використовуємо більше енергії, навіть коли не рухаємося. Дядько Бела - і його колеги - також повинні скористатися порадою свого лікаря і зробити це, тобто рухатися заради власного здоров'я.!
Щоденні споживачі калорій
Активне садівництво (обрізка плодових дерев, згрібання, скошування газону) спалює 5,34 ккал за хвилину, прибирання будинку споживає 3,34 ккал за хвилину, а миття посуду 1,50 ккал. Вбудовуючи, ми можемо спалити до 5 ккал за цю хвилину. Звичайно, ми можемо зробити ще більше, гуляючи, займаючись фізичними вправами, плаванням, щоб зберегти свою серцево-судинну систему і одночасно своє здоров’я. Велосипед на рівній місцевості ми можемо споживати 360 калорій на годину, граючи у футбол, ми можемо танцювати до 6,98 ккал на хвилину, тоді як при хорошій циркуляції ми можемо танцювати до 6,37 ккал на хвилину. Середній темп спалює 4,25 калорій на хвилину, а поспішний - до 6,52 калорій!
Благотворний фізіологічний ефект фізичних вправ є широким: регулярні фізичні вправи підвищують працездатність серця та легенів, зменшують потребу в кисні серцевого м’яза, що особливо важливо для людей з ішемічною хворобою серця. Крім того, регулярні фізичні вправи знижують високий кров'яний тиск і рівень жиру в крові. Робота з м’язами знижує рівень цукру в крові, допомагає підтримувати масу тіла, а тому особливо корисна, наприклад, людям із діабетом. Сприятливі зміни у випадку регулярних фізичних вправ відбуваються у всіх вікових групах (!), Тобто також серед осіб віком старше 65 років. Сприятливий ефект від регулярних фізичних вправ також можна спостерігати у тих, у кого вже розвинулась ішемічна хвороба. Для порівняння, згідно з опитуваннями Угорщини, 36 відсотків середньостатистичного угорського населення пересуваються лише щодня! Тож 64 відсотки населення не рухаються, навіть не ходять - навіть 10 хвилин на день.
Правильна інтенсивність
Дядько Бела, навіть якщо він не їхав швидко, зумів переконати його жити раніше. Наступного тижня він з повною активністю кинувся в садівництво, намагаючись швидко заповнити відставання. Він також всюди катався на велосипеді, щоб щомиті спалювати калорії. Наслідком цього, звичайно, було те, що через короткий час він ледве міг оговтатися від перевантаження.
На жаль, багато людей думають, що тренуються належним чином, коли вони дуже втомлені внаслідок руху, а велика м’язова лихоманка напружує їх кінцівки. Звичайно, бажаний результат не досягається, працюючи до кінця. Результатом постійних перевантажень і виснаження буде не здорове і стійке тіло, а фізичні та психічні перевантаження та деградація. Тіло також потребує відпочинку, воно може реагувати на навантаження будівельними процесами під час регенерації. Тому грамотно підібране навантаження відповідної інтенсивності надзвичайно важливо. Ідеально підходять фізичні навантаження середньої інтенсивності, що виконуються 3-4 рази на тиждень, під час яких тіло стає приємно втомленим.
Регулярні фізичні вправи повинні бути однією з найбільш визначальних і природних частин людського життя. Спочатку починайте з 10-15 хвилин на день, поки ваше тіло не звикне до щоденних рухів. Потім приємно збільшуйте цей період, поступово до 25-30 хвилин на день. Цей рух може бути найбільш природним видом руху, ходьби, їзди на велосипеді чи навіть садівництва. Ви також можете зайнятися плаванням, пішим туризмом, танцями. Будь-яким видом спорту можна модерувати. Якщо ви просто хочете пограти в теніс, сміливо берете участь! Досвідчений фахівець може навчити вас, як безпечно займатися цим видом спорту у віці старше 50 років.
Важливо приділяти ще більше уваги підживленню рідини у разі фізичних навантажень: потреба в рідині може зрости до додаткового літра на день. Пийте мінеральну воду, але не дуже холодну!
Добрий вечір літо, добрий вечір любов!
Літо - найкращий час скуштувати водні види спорту! При температурі 35 градусів - крім морозива - нам найбільше потрібна хороша вода у великому басейні. Давайте сміливо плескатись, але не важливо коли і як! Вибирайте рано вранці або пізно в другій половині дня, коли у вас більше не виникає теплового удару в басейні або на пляжі.
Давай поплескаємось!
Незалежно від статі, віку та ваги, водна гімнастика є рекомендованою формою вправ для всіх, крім ходьби. Це дозволяє нам рухати весь хрящ, не напружуючи суглоби та кістки. У багатьох випадках це здається дуже легким, проте важливо, щоб наші рухи координував професіонал, оскільки погано виконана вправа також може призвести до розтягування м’язів, болю та перевантажень. Тим, хто не вміє плавати, також не потрібно відмовлятися від цієї форми руху, оскільки наші ноги опускаються під час гімнастики в басейні, але ми також можемо зайти в глибоку воду за допомогою спеціальних допоміжних засобів, прикріплених до наших кінцівок і талія.
Чому водна гімнастика корисна?
Плавучість води робить тіло легшим, знімаючи навантаження на кістки, хребет, суглоби та зв’язки. Тиск води на тіло зміцнює дихальну систему, покращує кровообіг і активізує лімфатичну циркуляцію. Це покращує координацію та почуття рівноваги, добре впливає на обмінні процеси, нервову систему, а також зменшує стрес. Яким би напрямком ми не рухались, ми стикаємось із водостійкістю, щоб ми могли рухати групи м’язів, які ми не використовуємо на землі. Завдяки масажному ефекту води нам навіть не потрібно боятися м’язових судом.
Ми навчили дядька Белу, скільки, як рухатися і як він насправді може це зробити для себе. Щиро дякую, у вас все добре, дозу можна було зменшити. Він неодмінно допоможе нам в осінніх садових роботах…
Амбрус Жофія
Персональний тренер, тренер хребта та терапевт руху. Він працює у галузі фітнесу та оздоровлення більше 20 років. Окрім профілактичного групового тренування, він проводить реабілітаційні роботи у фізіотерапевтів та дієтологів у столичних фітнес-клубах. Кінезіо-тейпінг-терапія та терапія ниткою використовуються для підготовки травмованих спортсменів, щоб спортсмени могли якомога швидше повернутися на шлях.