DJ/PR Яка жінка не хотіла б мати гарний, стрункий живіт без "витікання" жиру? Куди б ви не подивились, ви знайдете гарантовані поради щодо схуднення. Але чи насправді все так просто? Яка справжня правда про цілеспрямоване зниження ваги в животі? На ці запитання відповідає Любош Гш, тренер та автор книг “Почні займатися з ДВИЖЕННЯМ для чоловіків” та “Почати практикувати з РУХОМ для жінок”.

Цілеспрямоване тренування живота, звичайно, можливо. Залишається питання наскільки це ефективно і може бути. Живіт у значенні м’язової частини - це лише одна частина головоломки, тіло. Тренування лише однієї частини тіла часто може бути непродуктивним. Тіло є і також працює як єдине ціле. Отже, загальний акцент на тренуванні всього тіла на 99 відсотків ефективніший, ніж цілісний. "Відповідь така: тренування/схуднення також можна зосередити лише на животі. Однак його результати в більшості випадків погані. Існують специфічні методи розвитку окремих частин тіла (м’язових груп), але вони не є придатними або ефективними для розуміння підготовки початківців або нетренованого населення. Навпаки, вони можуть бути дуже ефективними для просунутих тренерів та спортсменів ", - говорить Любош Гш. Він додає, що реальна різниця, однак, полягає не в рівні підготовки. Пріоритет надається змінним, а не регулярним та конкретно зосередженим тренуванням, способу життя, денному та нічному режиму, іншим тренуванням, сну, регенерації, харчуванню тощо.

Сприяння схудненню
Можливе «схуднення з живота» починається з правильної постави. Це вертикальне положення з висунутою вгору хребтом головою (не відштовхуванням її вперед). Неправильна постава - це таке ж «покарання» для населення, як і саме ожиріння. Окрім користі для здоров’я, правильна (вертикальна) постава зменшується. "Багато людей, з якими я працюю, відвідали мене з проханням зменшити окружність талії (серед іншого). У багатьох випадках це в основному люди, які через неправильну поставу мали проблеми (стопи, спина, шийний відділ хребта) з великим животом. При цьому окружність талії не була критичною, вони просто закочували живіт, бо забули правильно тримати тіло ", - пояснює Любош Гш.

живота
Любош Гш та Зузана Вачкова Любош Гш та Зузана Вачкова

Зміцнюйте живіт під час звичайних занять
Мабуть, найлегше, що ми можемо зробити в звичайні дні, - це ходити і сидіти вертикально. При носінні речей (сумочка, покупка…) по черзі носіть їх по обидва боки або носіть їх перед тілом із залученням м’язів живота. Крім того, ми можемо сидіти на фітлопі або ходити в одну лінію на пішохідній доріжці, лінію на тротуарі або суцільний ряд мощення. Це відносно прості речі, які допоможуть нам задіяти м’язи живота.

Тренуйся для радості життя
Як правило, процес вправ починається з певного удару. Якщо людина вже має правильну мотивацію, вона йде до результатів. Це найбільш ідеальний сценарій. "У випадку небажання або інколи опору руху, в основному є два варіанти. Подолайте і зробіть усе необхідне, або пропустіть тренування і перегляньте, чи варто і для чого варто тренуватися. Знову ж таки, це більше стосується особистості кожної людини. Один не кращий за інший. І те, і інше - лише можливості ", - каже тренер Любош Гш.

Досягнення вищого принципу під час вправ пов’язане з самим процесом. Неможливо безперервно вдосконалюватися, якщо ми не є професійним спортсменом, який має простір адаптуватися до нього все своє життя. І навіть тут у гру вступають кілька дискусійних змінних. З цієї причини важливо виконувати таку діяльність і в такій композиції, щоб тренер їй сподобався. Принаймні, щоб зробити це для нього стерпним. Згодом він зможе знайти в ньому необхідні вдосконалення, які він може реалізувати, або якусь «точку», яку зможе подолати. І навіть якщо йому не вдасться досягти цього неодноразово, це скоріше викликатиме бойовий дух, змагання та зусилля для його досягнення, ніж розчарування та неприйняття.

Bouboš Gsch Джерело фотографії: Архів LG

Не завжди потрібно приходити у фітнес-центр на тренування. Ви також можете ефективно тренуватися вдома. Любош Гш підготував словацьку онлайн-програму на основі повних навчальних планів. Програма "Членство в русі" відрізняється від інших онлайн-програм тим, що вона пропонує ряд навчальних програм, які можна поєднати, з одного боку, і т.зв. циклу. "Якщо ми подивимося на підготовку будь-якого спортсмена, то побачимо, що його підготовка є циклічною. Це означає, що поза сезоном він тренується по-різному, в передсмагальний період по-різному, в змаганнях також по-різному і по-різному після змагань. Ці цикли, здавалося б, фокусуються на інших цілях (наприклад, обсяг тренувань, інтенсивність, підтримка, регенерація). Пріоритетною метою завжди є максимальна форма та виступ у змаганнях. Наче окремі змінні змінюються ", - говорить Любош Гш. Він додає, що ці окремі фази навчання тому змінюються та розвиваються. За замовчуванням ці фази називаються мікро, мезо та макроциклом. І саме в цьому членство в MOTION є винятковим. Він базується на циклах.

Ви також можете знайти найефективніші частини циклу та конкретні плани тренувань у книгах “Почні займатися з РУХОМ для чоловіків” та “Почати вправи з РУХОМ для жінок”. Вони містять конкретну процедуру того, що тренувати (вправи, серії, повторення), а також точну інформацію про те, як тренуватися (конкретні описи вправ та їх виконання), а також автентичні фотографії та процедуру. Вони доповнені порадами, які можна використовувати в тренуванні для ще більшої ефективності. "Книги призначені для тренажерного залу, але багато тренувань можна проводити вдома, оскільки не потрібні ніякі інструменти для вправ або лише мінімум", - додає Любош Гш. За його книгами, актриси Петра Бубенікова та Зузана Вачкова також успішно формують своїх героїв.

На початку листопада Любош Гш також відповів у своїх соціальних мережах на інші питання щодо втрати ваги в животі. Ви можете побачити це тут: