В Інтернеті ви знайдете багато вказівок про те, як почати займатися та регулювати свої вигини. Більше ніж такі нейтральні поради, вам слід зосередитися на вправах, які відповідають вашому типу фігури. Тому що ви ні до чого зміцните стегна та талію, коли ваші проблеми - широкі плечі та більші руки. Потрібно зосередитись на рухах, які допоможуть жиру вийти з частин тіла, які вас турбують, і над ними слід більше працювати.
Виберіть тип свого персонажа і подивіться, як тренуватися
Беремо коло як яблуко та жовтий трикутник у випадку з грушею.
Груша
До цієї групи належать усі жінки, у яких тонкі плечі і менша груди, але природа надала їм більші сідниці і стегна. Хоча їм потрібно втрачати жир в нижніх частинах, їм потрібно трохи набрати вагу на плечах, щоб вони не виглядали крихкими і щоб одяг на ремінцях краще на них виглядав.
Що практикувати:
Починати завжди слід із кардіотренування. Спочатку потрібно запустити обмін речовин і спалити жирові клітини. Не уникайте швидкої ходьби та повільної риси. Зосередьтеся на вправах, які мають більш стійке дно. Особливо працюйте з верхом, де ви також можете використовувати гантелі для зміцнення м’язів. Якщо ви хочете зміцнити ноги, вибирайте легкий велоспорт на літаку.
Невідповідні вправи:
Слідкуйте за зміцненням ніг. Не слід займатися силовими єдиноборствами, уникайте штовхання, присідання чи силового катання на велосипеді, тобто спінінгу. Спочатку потрібно втратити трохи жиру з цих частин, і лише потім можна починати їх зміцнювати. В іншому випадку ви ризикуєте, що ноги стануть дуже товстими, м’язистими, навіть чоловічими.
Приклад:
Почніть з 15 хвилин кардіо, протягом яких ви будете чергувати різні типи вправ у двохвилинній послідовності. Потім перейдіть до зміцнення рук. Ви можете поступово змінювати підйом гантелей, тягання тягарів на тренажерах або вправи з важким м’ячем.
На видиху можна пройти на стаціонарному велосипеді, куди ви пройдете 10 - 15 хвилин однією з найпростіших сходинок. Потім відпрацюйте кілька вправ на ногах, працюйте без гантелей і вибирайте лише деякі вправи на силу та розтяжку. Проведіть останні п’ять хвилин на розтяжку.
Яблуко
Це кругліша фігура, яка часто зустрічається у жінок після пологів. Руки та ноги у них стрункі, але у них великі повні груди, більший живіт, лінія талії зникає, оскільки тулуб кругліший і часто переходить на більші стегна. Їм потрібно зміцнити організм загалом і запустити метаболізм для спалювання жиру.
Що практикувати:
Відмінно підходить для всіх музичних вправ, таких як аеробіка, зумба або їхні нові колеги. Відмінним є кардіо, з якого ви можете спокійно скласти всю вправу. Зосередьтеся на зміцненні себе. Використовуйте гантелі лише для формування плечей або зміцнення стегон.
Невідповідні вправи:
Легкі вправи на розтяжку, ніж різні типи йоги, вам не підходять. Потрібно бути постійно в русі. Використовуйте пілатес та силові тренування лише як доповнення, а не як основний вид вправ. Остерігайтеся вправ на грудях, таких як найпростіші жіночі віджимання або підняття тягарів на машинах, тому що ви можете швидко набрати там багато м’язової маси, що не буде естетичним.
Приклад:
Тренуватися слід три рази на тиждень. Потрібно швидко спалити багато жиру і поєднувати його з поступовим зміцненням. Тож розділіть час вправ на дві частини. Зробіть спочатку деякі кардіо вправи, і ця частина може бути ще довшою. Потім поступово зосередьтеся на зміцненні живота, вправах на талії і грудях. Наприклад, станьте на всі чотири кінцівки, а потім імітуйте швидку ходьбу, міцніше тримаючись за руки. Таким чином ви добре спалюєте жир на животі. Високі виїмки в сторони однаково ефективні.
Пісочний годинник
Кажуть, що цей персонаж - це характер більшості жіночих мрій. Це типові жіночі вигини, коли у вас вузький стовбур і більш виражені груди і стегна. Зазвичай вам потрібно допомогти зміцнити окремі ігри, щоб вони не здавалися в'ялими. У вас можуть бути проблеми із зайвою вагою в літньому віці.
Що практикувати:
Уникайте силових тренувань та силових тренувань. Для вас ідеально підходять командні види спорту, в яких ви будете підтримувати хорошу форму і працювати над зміцненням всього тіла. Ви також можете займатися йогою, катанням на лижах або плаванням.
Невідповідні вправи:
Зокрема, уникайте вправ, які набирають м’язову масу на ногах. Зверніть особливу увагу на витривалість бігу та їзди на велосипеді. Якщо ви хочете попрацювати з гантелями і трохи сформувати фігуру, завжди працюйте під наглядом тренерів і використовуйте лише меншу вагу.
Приклад:
Спробуйте поєднати згадані командні види спорту. Це не тільки дозволить уникнути стереотипів, але і зміцнить різні частини тіла. Слідкуйте за різними дієтами, щоб не втратити багато м’язової маси. Їжте з розумом, їжте багато білка і регулярно рухайтеся. Вам також вигідно вправлятися з підтягнутим м’ячем або дошкою, що допомагає підтримувати вашу прекрасну фігуру. Коли ви почнете набирати вагу пізніше, додайте інтенсивне кардіотренування.
Обернений трикутник
Коли пісочний годинник - це, як правило, жіноча фігура, обернений трикутник або фігура розкладачки, то є прямо протилежне. Ширші плечі та поступово звужується тулуб, який виходить у вузький пояс. Ці жінки часто мають м’язисті стегна, і головне їх завдання - додати м’яким вигинам і додати більше жіночого шарму.
Що практикувати:
Вам слід зосередитися на простих коротких рухах і завжди використовувати меншу навантаження. Натомість шукайте вправи для зміцнення, які також допоможуть вам набрати м’язову масу в області талії і створити враження округлих вигинів в області талії. Вам підходять вправи на стаціонарному велосипеді, деякі види йоги, теніс або скакалка.
Невідповідні вправи:
Уникайте всіх силових вправ на верхній частині тіла. Будь-який підйом гантелей, віджимання та вправи, спрямовані на плечі, також непридатні. Також зверніть увагу на плавання, яке ви приймаєте лише як додатковий вид спорту.
Приклад:
Вам знадобиться систематичне навчання, яке допоможе вам усунути ваші недоліки. Регулярні фізичні вправи платять вам більше, ніж дієта. В ідеалі вам слід співпрацювати з особистим тренером, адже вам потрібно копітко формувати нижню частину тіла.
Ранкова зарядка, яка є для вас більш ефективною, стосується вас. Почати слід з легкої розтяжки, яку можна доповнити скакалкою та пілатесом. У другій половині дня ви також можете додати пробіжку та відвідування фітнес-центру. Обертайте кожну діяльність протягом тижнів, коли ви розробляєте точний графік, і поступово поєднуйте його.
Прямокутна пряма фігура
До цієї категорії належать жінки, які не мають пояса. Вал у них прямий і часто дуже тонкий. Вони повинні працювати в основному для створення більш жіночних вигинів. Для вас це не складе труднощів, просто уважно дотримуйтесь плану і зосередьтеся на повільному, але ефективному усуненні деяких помилок. Проблемою може бути зростаючий живіт, від якого ви позбавляєтесь більш послідовним способом життя.
Що практикувати:
Шукайте повільніші, точні зміцнювальні вправи, які допоможуть вам набрати м’язову масу. Не пропустіть роботу зі своїм животом і не зосереджуйтесь лише на класичному животі. Вибирайте різні комбінації, коли ви також формуєте боки.
Таким чином, ви також працюєте над формуванням валу та створенням бажаної форми пісочного годинника. Ви також можете спробувати плавати, аквааеробіка чудова. Вам також підходять зимові види спорту, коли ви можете покататися на лижах та лижних лижах.
Невідповідні вправи:
Спочатку потрібно зміцнити нижню частину тіла і хребет. Якщо у вас цього не виправлено, ви не можете братися за вправи, які обтяжуватимуть ці ігри. Не слід бігати, оскільки це призведе до ще біднішої фігури і зіпсує попередню роботу з набору м’язової маси.
Приклад:
Засновуйте свій план вправ на поступовому повторенні вправи. З інтервалом у сім хвилин переходьте до інших силових вправ. Вам підходить типове тренування, під час якого ви будете працювати зі своєю вагою.
Чергуйте цей день із кардіо вправами, які у вашому випадку повинні тривати лише двадцять хвилин. Завдяки цьому ви отримаєте форму, але в той же час не втратите м’язову масу. Силові тренування на силових тренажерах також вам підходять. Працюйте переважно з вертикальними ногами, а також малюйте сильніші плечі.