У своїй новій книзі Макдугал деталізує "втрачені секрети" людських можливостей. І на диво (чи ні) вони мають чітку паралель із філософією революційного фітнесу.

Так само, як Born to Run заохочував багатьох втекти з бігової доріжки у тренажерному залі та покинути абсурдне спортивне взуття, я сподіваюся Народжені героями мотивуйте інших відмовлятися від типових машинних процедур, припиняти тренування, як роботи, і починати тренуватися як люди, точніше, як герої.

Ось мій короткий зміст книги.

Колиска героїв

Історія відбувається на Криті, колисці цивілізації, витоку грецької міфології. Давні греки не ставали на коліна перед святими чи обіцянками чудес. Вони не виконували заповідей і не чекали прибуття рятівника. Вони захоплювались і намагалися наслідувати подвиги своїх героїв: Геракла, Улісса, Персея, Ясона ... Для греків, героїзм був не таємничою внутрішньою чеснотою, а низкою здібностей що ми всі можемо розвиватися та застосовуватись тоді, коли цього вимагає ситуація.

Швидко вперед 2500 років. Крит під час Другої світової війни. Острів окупований нацистами. Стратегічне положення Криту в Середземному морі є ключовим для Гітлера. Фюрер хоче використовувати його як транзитний пункт для вторгнення Німеччини в Росію. Незважаючи на невеликий острів, населений переважно селянами, битва була нелегкою. Нащадки античних героїв виступають проти могутньої німецької армії.

народжені

У 1944 році невелика група повстанців планує неможливе. Подвиг, гідний Улісса та його товаришів з «Одісеї»: викрадення нацистського генерала, відповідального за окупацію. Викрасти його з укріпленої столиці, не маючи зброї, крім власних тіл.

Для досягнення цього їм доведеться скористатися втрачені секрети сили та витривалості. Давайте подивимося кілька прикладів.

Тренуйся на все життя

На думку Макдугалла, класичні тренажерні заходи не дуже ефективні для покращення вашого тіла і, перш за все, вони не готують вас до життя. Як приклад, він розповідає нам історію Жоржа Гебера.

Жорж був офіцером французького флоту, дислокованим на острові Мартініка, Паризькому Карибському морі. У 1902 р. На острові раптовим виверженням вулкану поширився жах. Жорж вирушив у рятувальну місію, врятувавши численні життя. Незважаючи на їхні зусилля, результат був руйнівним: більше 29 000 загиблих.

Після катастрофи Геберта зустріли у Франції як героя, але всередині він постійно дивувався, скільки людей зрадили власні тіла. Скільки загинули без потреби через свою нездатність стрибати, бігати, повзати чи плавати за своє життя.

Це роздуми змусило Геберта розпочати свою справжню "рятувальну операцію": відновити фізичні здібності предків, які його співвітчизники втратили завдяки комфортному життю міста.

Для Геберта люди живуть у смертельна фантазія. Вони припускають, що коли підстерігає небезпека, хтось прийде їх рятувати, і вони перестають залежати від свого тіла. Вони забувають, що вони призначені для підйому, стрибка, бігу, плавання, метання та боротьби. Наше тіло є універсальнішим, ніж у будь-якого іншого виду, але якщо ви не використовуєте його можливості, ви втрачаєте їх.

Ця сумна ситуація спонукала Геберта задумати та поширити свою філософію навчання, Природний метод, заснований на посиленні наших вроджених фізичних можливостей та інтеграції їх із зосередженням уваги на служінні іншим.

Є про бути сильним, щоб бути корисним. Бути готовим до того, коли ваше життя чи життя інших людей залежить від того, що може зробити ваше тіло. Це те, що насправді важливо, а не те, як ви виглядаєте без сорочки.

На жаль, війна за фізичність за функції перемогла в битві, і довгий мирний період після Другої світової війни змусив Природний метод забути.

У 1960-х роках були несміливі зусилля, щоб це змінити. Кеннеді розумів, що країна настільки ж сильна, як і її особи. Він був вражений тим, що половину призовників відхилили через поганий фізичний стан. Це відео відображає фізичне виховання та філософію, які оприлюднив Кеннеді. Революційний президент.

Після його вбивства в 1963 році жоден президент не виявляв жодної реальної зацікавленості в поліпшенні фізичного стану своїх громадян. Разом із ним помер грецький ідеал рухливого і врівноваженого тіла. Тепер масивні, марні м’язи захоплювались. Машини перемогли. Діанабол став важливішим за майстерність.

На щастя, деякі вчення Герберта та його послідовників залишаються живими завдяки таким методам навчання, як MovNat чи Parkour. Опір продовжується.

Навчіться битися

Крит був колискою Росії Панкраціо, мистецтво боротьби. Греки приписували його винахід Тесею, який використав цей руйнівний прийом, щоб перемогти Мінотавра. Картини, знайдені в різних печерах Греції, зроблені більше 3000 років тому, демонструють сцени цього бою.

Метою Панкраціо було нанести якомога більше шкоди за найкоротший час. Без правил. У природі самозахист - це стратегія виживання, а не вид спорту для глядачів.

Олександр Македонський, король Македонії, відкрив силу Панкратіона, коли його найкращого бійця переміг очевидно слабший грецький суперник. Олександр навчив всю свою армію секретам Панкратіона. З цією зброєю він рушив до Персії та Індії, торжествуючи в найбільшому завоюванні в історії.

На думку багатьох експертів, прибуття Панкраціо в Азію було першимнспірація для багатьох пізніших бойових мистецтв, серед неї Він Чун. Один з великих показників Він Чун? Власний Брюс Лі. Один з його диференціальних аспектів? контролюйте свою фасцію.

Контролюйте потужність фасції

Макдугал підсумовує нове дослідження фасцій. Як ми вже давно побачили, фасція не є пасивним покривом, як думали донедавна. Це кровоносна система сили, що володіє великою пружною силою. A підсилювач сили, що генерується м’язами.

Було б абсурдно стріляти стрілою рукою. Ви використовуєте м’яз, щоб витягнути лук і дозволити раптово звільнитися накопиченій в процесі еластичній енергії, відводячи стрілу набагато далі, ніж якби ви безпосередньо використовували силу своїх м’язів. Ваша фасція - це ваш лук.

Однією з еволюційних переваг людини перед іншими приматами є їх здатність кидати. Шимпанзе пропорційно сильніший за людину, але він поганий глечик. Скільки б ви не тренувались, ви не зможете запустити об’єкт зі швидкістю більше 30-40 км/год. 12-річний підліток може помножити цю швидкість на три.

Ця здатність була визначальною в нашій еволюції. Коли ми ставили кам'яну острицю на кінці палиці, ми ставали смертельними мисливцями. Більше полювання означало більше енергії, і більше енергії дозволяло нашому мозку рости. Полювання зробило нас людьми. Сьогодні ми знаємо, що пружна енергія фасції відіграла фундаментальну роль.

Але фасція - це набагато більше, ніж пружина. Це складний орган чуття, який отримує інформацію від усього вашого тіла, таку ж важливу, як зір та слух.

Контролюйте свою глибоку фасцію, говорить Макдугал, і ви зможете робити немислимі речі.

Приклад? один дюймовий удар Брюса Лі.

Використання жиру для палива

Нацисти контролювали комунікації на Криті. Єдиний спосіб зв’язку між учасниками опору був через нерівні гори острова. Кур'єри щодня проїжджали понад 50 км, щоб доставити свою інформацію. У них не було батончиків із злаками, гелів з глюкозою та спортивних напоїв. Його таємна сила? Жир.

Протягом десятиліть вважалося, що найкраща дієта для спортсменів на витривалість - з високим вмістом вуглеводів. Це була рекомендація доктора Тіма Ноукса, автора однієї з Біблій для бігунів: "Знання про біг". Найкращі марафонці світу уважно слухали доктора Ноукса, і його повідомлення було чітким: багато вуглеводів!

Ноукс дотримувався власної рекомендації. Маючи більше 60 років і більше 30 років із дієтою з високим вмістом вуглеводів, він продовжував бігати на великі відстані, але йому ніколи не вдавалося усунути жир у животі, і він не мав хорошого енергетичного рівня, враховуючи "обережність" у його раціоні та його висока фізична активність.

Поки в клінічному тесті йому не поставили діагноз - переддіабет. Дієта його підвела. Запитуючи, він виявив багатьох послідовників своїх провідників, яких спіткала та сама доля. Він попросив прощення і розпочав велику кампанію з виправлення інформації, яку він оприлюднював десятиліттями.

Ваше тіло зберігає мало калорій у вигляді глікогену, але сотні тисяч - як запас жиру (ми це вже давно побачили). Отже, обмежувальним паливом є глікоген. Коли це закінчиться, ви не можете продовжувати. Герой повинен зберігати свій дорогоцінний глікоген, отримуючи якомога більше енергії з жиру.

Відсоток жиру та глікогену, який ви спалюєте у будь-який момент часу, значною мірою залежить від інтенсивності вправи (чим вища інтенсивність, тим більше глікогену), а також від вашого раціону та ефективності вашого організму у використанні жиру. Якщо вам вдається збільшити% енергії, що надходить від жиру, ви економите глікоген. Якщо ваша місія полягає у перенесенні повідомлень через гори, збереження глікогену може врятувати вам життя.