Легенда Олімпії Френк Зейн розповідає про свою найсильнішу частину тіла: мозок.

ліплення

Задовго до того, як він розпочав маркетинг "Досвід Зейна" Як персональний семінар, на якому можна було тренуватися та вчитися у легенди бодібілдингу у своєму особистому тренажерному залі в Південній Каліфорнії, тричі містер Олімпія Френк Зейн мав один "досвід Зейна" менш офіційний. все в його голові, буквально.

Ми говоримо про психічний підхід Зейна до тренувань. Ніщо не було випадковим; все, що він робив, мало мету. Його фокус був інтенсивним, а отже, і тренуваннями. Результати говорили самі за себе: можливо, найестетичніша фігура всіх часів та спадщина, висічена в камені.

Нещодавно ми зателефонували Зейну по телефону на сеанс запитань і відповідей, який мало дуже багато спільного з наборами, повтореннями, позами або навіть його відомими шістьма пакунками. Швидше, ми запитали його, що йому пройшло в голові, коли він будував свою знакову фігуру в 1960-х і 1970-х рр. Його відповіді були такими ж проникливими, як ми сподівались. Насолоджуйтесь цією вправою для свого мозку.

Спортсмени багато говорять про "ведення однієї гри за раз" або "одну практику за раз". Чи підходили ви до свого тренінгу свого роду "тренування за раз"?

Ні, я цього не робив. Одне тренування ні до чого не призводить. Це постійні тренінги, і те, як це відбувається, залежить від моєї мотивації. Ви повинні мати причину робити будь-які важкі тренування. Ось що потрібно, щоб прийти у форму. Це не просто відвідування тренажерного залу тричі на тиждень. Це скоріше самовіддана справа, і, на мою думку, єдиним способом досягти цієї максимальної мотивації є конкуренція. Тому я робив це так довго, 23 роки.

Чи дотримувались ви суворої програми?

Я все зробив вчасно. Я вів журнали і заздалегідь планував свій пік. Я загалом дозволяв півроку бути в тонусі. Деякі люди називають це періодизацією, але я люблю називати це сезонним тренуванням, тому що в тому, що я робив, є чотири різні акценти. Мої наполегливі тренування завжди були весною та літом, найвищою осенію для змагань. Після цього я б в основному пішов на навчання з технічного обслуговування та працював у слабких місцях. Це тривало пару місяців, потім я повернувся ранньою весною і почав нарощувати сили. А потім, наростивши свої сили та розміри до рівня, якого я хотів навесні, приблизно в липні я тренувався для визначення, збільшуючи інтенсивність. Крім того, мій навчальний простір був ближче. Я тренувався для змагань три дні поспіль, а відпочивав четвертого дня, тоді як раніше тренувався три із п’яти днів.

Ось як я це робив весь час. А потім, після того, як я вийшов на пенсію, вся моя концепція в основному працювала з моїми клієнтами, і я все ще працюю. Коли у мене немає клієнтів, у моєму віці мені потрібно лише два тренування на тиждень, щоб залишатися таким. Я треную верхню частину тіла один день на тиждень, а ноги - інший день, і все. Простий.

zane3.jpg

“Якщо ви хочете бути в чомусь добрим, вам доведеться це робити багато. Основою навчання є повторення ".

А як щодо мікропідходу? Як ви підійшли до індивідуальних тренувань?

Я ні про що не думаю, коли перебуваю у спортзалі. Я просто роблю це і отримую хороші тренування. Навіть психонізуючи себе, щоб отримати хороші тренування, якщо цього не відбувається самотужки, то я не мотивований і не тренуюсь так важко. Він дбає про себе. Мені насправді не потрібно нічого робити, щоб менталізувати себе - завжди. Якщо я тренувався для змагань, ментальність налаштовувалася автоматично, коли я наближався до змагань. Тому що я робив це так довго.

На той час, коли він вигравав Олімпіаду, він уже так довго тренувався. Тут немає сенсації за ніч. Це завжди було моїм фокусом: не поспішайте і робіть гарну роботу. Зверніть увагу на деталі. З часом, зробивши багато фотографій, я міг побачити, що було до чого. І коли я вийшов на сцену, я вже знав, як я виглядаю, бо бачив це на фотографіях. У шоу ніхто вас не запитує, наскільки великі ваші руки. Що вони роблять? Вони дивляться на вас. У будь-якому науковому експерименті, якщо ви хочете досягти успіху, вам доведеться вирізати дивні змінні. Вийміть звідти речі, які не мають значення. Не витрачайте час на розміри. Це я зробив. Я зосередився лише на тому, що здавалося.

Чи стосується це також і вправ, які ти робиш? Я маю на увазі, позбутися дивних вправ і переконатися, що кожен ваш рух має певну мету?

Так, як моє загальне призначення. Але насправді, коли я виконую кожну вправу, моя мета і мета - отримати хороший насос у кожному наборі. А якщо ні, щось не так. Отримайте хороший насос у тому районі, який я хочу, і все. Це не те, про що мені доводилося думати; це те, що я зробив, бо давно робив це і практикував. Це була просто звичка.

frank-zane2.jpg

Естетична досконалість у його часи, робота Зейна продовжує панувати як ідеальна фігура для багатьох сучасних спортсменів із заліза.

Тож якщо ви не отримуєте хорошого насоса, у чому взагалі винна? Форма вправи?

Форма - це завжди винен, але те, що ви їсте перед тренуванням, також важливо. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів на заключному етапі перед змаганнями, важко отримати насос. перед тренуванням вам потрібно трохи вуглеводів, щоб отримати насос. Тому я завжди дивився на це. Я на все подивився. Він був досить добре налаштований. Коли я відвідував спортзал, це завжди спрацьовувало.

Як проходили ті тренінги?

Коли я був у тренажерному залі, я ніколи не хотів ні з ким розмовляти під час тренування, особливо якщо я тренувався для чогось, тому що це відволікає увагу. Під час тренувань моєю метою завжди було відвідувати тренажерний зал, коли там навряд чи було когось. Або якщо там були люди, це дуже серйозні люди. Мені подобається The Gold Gym наприкінці 60-х, на початку 70-х років. Якщо ви ходите до спортзалу о 6:30 або 7 ранку, люди там серйозно ставляться до своїх тренувань і є з цією метою. Ні розмов, ні шуму. Заходьте о 9 ранку, заходять усі гучні. Тоді б пішов. Це була моя мета: потрапити туди, коли немає відволікаючих факторів, і скористатися цим. Якщо хтось заходить, коли ви тренуєтесь, і починає задавати вам запитання, ваше навчання вже зникло. Те, що ви відпочиваєте між підходами або між вправами, не означає, що вам слід розбити фокус. На тренуванні я завжди робив розтяжку між сетами. Після кожного сету я розтягувався на 15 секунд, а потім переходив до наступного сету.

zane13.jpg

Третій зліва, Зейн приймає характерну для нього "розслаблену" позу.

Тож розтяжка між наборами допомагає вам залишатися зарученими?

Це також зігріває вас.

Послідовність, очевидно, має вирішальне значення для успіху будь-якої програми. Що для вас означає послідовність?

Для мене бути послідовним означає бути в програмі і дотримуватися її. Вся ця концепція змінити свій розпорядок дня щомісяця на щось зовсім інше - проблема в тому, що ти ні в чому не можеш бути добрим. Якщо ви хочете в чомусь бути добрим, вам доведеться це робити багато. Основою навчання є повторення. Робіть це знову і знову і знову. Це те, що ти робиш у спортзалі; ми навчаємо м’язи, роблячи багато серій та повторень.

Як я бачу, насправді є два типи бодібілдингу. Один - "швидко стань великим", а інший - "тренуйся на довголіття", а вони навпаки. Швидко ставати великим - це те, що роблять багато молодих людей, де вони роблять все, що потрібно, щоб досягти цього шляху. Зазвичай такий тип бодібілдингу недовговічний, оскільки у них немає мотивації дотримуватися цього. Тренінг довголіття - це те, де ви в основному зобов’язуєтесь робити це протягом усього життя. І при цьому ваші цілі та спосіб тренування з часом змінюватимуться. Це частина зростання. Я експериментував в обох напрямках.

zane7.jpg

З дружиною Крістін та Арнольдом Шварценеггером у 1970 р. Всесвіт.

Багато людей відчувають проблеми із збереженням достатньої мотивації, щоб взяти участь у тренуванні. Які мотиваційні поради ви можете запропонувати?

Мотивація базується на двох речах. Коли ти починаєш, це інший тип мотивації. Більшість людей починають займатися, оскільки їм не подобається, де вони є, і хочуть вдосконалюватися. Це називається дефіцитною мотивацією. Це хороша мотивація для початку. Потім, зробивши це деякий час і покращившись, ви тепер мотивовані продовжувати рухатися, тому що хочете ще більшого вдосконалення. Це найкращий вид мотивації, якщо ви збираєтеся продовжувати це робити: отримуйте винагороду за те, що робите. Дайте собі винагороду, і я не маю на увазі їсти шкідливу їжу або робити щось, що суперечить вашим цілям. Нагороджуйте себе позитивно.

Одним із способів залишатись мотивованими всі ці роки був сезонний підхід до навчання, про який я згадав раніше. Щороку я повертався навесні з новим виглядом, бо я більше працював над своїми слабкими місцями, і тепер вони у кращих стосунках з усім тілом.

Тож зосередження на своїх слабких місцях допомогло вам залишатися мотивованим?

Річ у тому, щоб завжди мати цілі. Ставте розумні цілі та наполегливо працюйте над їх досягненням. Але не жертвуйте своїми цілями до такої міри, що не можете бути щасливими в даний момент. Бо якщо ви завжди боретеся за те, чого у вас немає, що це говорить зараз? Спробуйте мати обидва. Я знаю, що це непросто. Пам’ятаю, коли я напружено тренувався всі ці роки, у мене були ці чудові фотографії Арті Зеллера, я б дивився на них і завжди думав: «Мені все ще потрібно це, мені потрібно робити те». І так далі. Я ніколи не знайшов із ними нічого такого гарного. І зараз, коли я переглядаю ті самі фотографії, я думаю: "Ого, як я міг це зробити?" Все це питання перспективи.