Більшості з нас дано народитися з ідеально функціонуючим здоровим тілом. Це тіло, благословлене бездоганним здоров’ям (разом з розумом), з часом руйнується досить повільно. Найгірше в цьому полягає те, що ми зазвичай навіть не знаємо, що триває процес руйнування здоров’я. Ми просто живемо життям, їмо те, що смакує найкраще, що викликає в нас найбільший спокій (відчуття ситості). Людина, яка не страждає зайвою вагою, - худорлява щитовидна залоза, і внаслідок повного руйнування гормонального балансу вона має худорляве тіло або м’яз без м’язів.
Через визнання є кілька абсолютно очевидних ознак того, що щось теж може бути не для вас:
· Денна сонливість, швидка раптова втома
· Частий голод, тяга до солодкої їжі та вуглеводів
· Часта слабкість, нестача енергії
· Психічна тупість (це зазвичай не визнається людьми)
· Холодні кінцівки (долоні та стопи)
· Вимірювання відсотка жиру в організмі. Проблема становить понад 20% для жінок, понад 16% для чоловіків
· Нерегулярний стілець, дуже жовта сеча.
· Постійне збільшення надходження жиру
Я навіть не перерахував ознаки, пов’язані зі станом, оскільки вони зазвичай рухаються навколо жахливого рівня у кожної людини в зоні комфорту.
Вам не потрібно почуватись винним, якщо ви помітите на собі ознаки. На жаль, цивілізації властиво, що якщо хтось не звертає уваги на деталі, він потрапляє в систему. Харчування в харчовій промисловості - від перероблених харчових продуктів до вуглеводних дієт та малорухливого способу життя - все це повільно призводить до проблем зі здоров’ям. Будь то хвороба, спричинена ожирінням, будь то гормональне захворювання або проблема обміну речовин. На мою думку, 85-90% з них можна віднести до способу життя та недоїдання. Очевидно, що середовище, в якому ми живемо, також пропонує кілька «плюсів», але я не занурений у це зараз.
Отже початок.
У попередній статті ви читали, що якщо ви хочете отримати результати, вам знадобиться система. Це не новинка, за кожним успіхом є система. Чим краща і досконаліша система, тим кращого результату/продукту можна очікувати.
Я поділяю систематизацію на дві частини система харчування та фізичних вправ.
Наступні рекомендації не стосуються спорту. Вони не призначені для культуристів чи спортсменів на витривалість. Вони призначені для звичайних людей, які починають скаржитися, що з їхнім тілом щось не так. Основні основи харчових звичок є проблемою для більшості. Ось чому це не свідчить про наявність несправності в системі (ви вважаєте звичну їжу нормальною).
Перші зміни в їжі:
Якщо ви до цього часу не вживали жодних дієтичних заходів, цілком ймовірно, що ваш метаболізм функціонує як метаболізм, що працює на цукор. Це означає, що більшу частину енергії ви отримуєте за рахунок вуглеводів (більшість вуглеводів в подальшому використовуються метаболізмом у цукри). Вам потрібно вжити заходів, щоб максимально перепрограмувати цей метаболізм на метаболізм на основі жиру. Поки ви заправляєте в себе порожні калорії замість справжньої їжі, не чекайте змін у своєму здоров’ї. Це не питання, чому ми звикаємо до вуглеводів (висококонцентровані вуглеводи - млинні продукти, борошняні продукти, картопля, рис тощо. Я не маю на увазі овочі!). Вуглеводи забезпечують задоволення, оскільки вони природно стимулюють мозок виробляти гормон серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, завдяки якому ми почуваємося спокійнішими, щасливішими, задоволенішими та здатними краще спати. Іншим фактором є те, що він дуже дешевий, має тривалу гарантію, і на його основі в галузі є шалені великі гроші. Потреба в енергії, покрита жирами, не тільки не має побічних ефектів, але особливо благотворно впливає на весь наш організм (баланс гормональної системи, не ініціює вироблення інсуліну, призводить до втрати жиру тощо)
Як це виглядає на практиці?
1. Почніть мінімізувати споживання вуглеводів з високою концентрацією та збільшити споживання жирів, білків та овочів:
- Я тут не пишу, скільки грамів і які саме повинні бути вуглеводи. Почніть з вивчення, що таке вуглеводи. Якщо ви до цього часу кинули велику тарілку нокедлі, або ви з’їли собі гігантську піцу, тоді я марно пишу вам, що відтепер 180-250 г на день буде достатньо. Звичайно, тут також повинен дотримуватися принцип градації. Це процес, який може тривати місяці, а то й роки. Але як тільки система буде створена, у вас буде безтурботне та здорове життя в цій галузі. І останнє, але не менш важливе: вам не доведеться звертати увагу на ці харчові речі, тому що правильний буде природним. Я пишу. Коли я пишу про жири, я зазвичай думаю про ті жири, які найкраще вживає організм. Це жири із вуглецевим числом середньої довжини (МСТ). Вживайте багато оливкової олії, класичного коров’ячого масла, жирної сметани, кокосового жиру, їжте багато свіжо подрібнених горіхів, мигдалю, насіння гарбуза, насіння льону, авокадо. Візьміть капсули риб’ячого жиру Омега-3. Спробуйте мінімізувати традиційні гарніри (рис, картоплю) і замініть їх овочами та жирами. Якщо ви голодні, сміливо спробуйте ефект з’їдання авокадо або шматочка твердого сиру без зайвих слів.
2. Їжте щонайменше 3 рази на день і зволожуйте чистою водою, поки ваша сеча не стане повністю прозорою або світло-жовтою.
3. Постіть один день на тиждень.
- Мабуть, це найважливіший фактор з усіх. Люди тисячоліття постили у всіх культурах та релігіях. Йдеться не про піст, а про контрольоване голодування.
Не опускайте руки на самому початку. Наголошую, що для цього знадобиться час і наполегливість. У перші періоди, коли ви будете замінювати значну частину споживання вуглеводів жирами та білками, це цілком нормально для вашого організму, а отже, і для вашої свідомості. Ви постачаєте енергію з вуглеводів протягом багатьох років, і тепер ваше тіло буде змушене використовувати інше паливо. Це приблизно Період 3-4 тижні, за яким настає набагато більш терпима психічна фаза.
Навчання:
-Ми дійшли до того розуміння, що багато людей вважають непотрібним або вважають, що все можна вирішити за допомогою оптимізації їжі (втрата ваги, приємний зовнішній вигляд тощо). Без регулярних вправ можна скласти естетично бідну, м’язово слабку, нездорову худорляву статуру. Зазвичай це зазвичай короткостроково, оскільки все це закінчується ефектом Джо-Джо. Не хочете виглядати добре вкриті одягом, але будьте задоволені зображенням, побаченим голим у дзеркалі. Цей перший крок також може бути ціллю.
Якщо ви відчуваєте, що настав час, і ви рухаєтесь, уважно прочитайте рядки нижче.
Не можна очікувати довготермінових результатів від монотонного тренування, яке виконується завжди з однаковою інтенсивністю. Можна піднімати тяжкості протягом року. Або ви можете ходити на Zumba, Aerobics, JumpingJack на все життя. Якщо ви не тренуєтеся паралельно в 3 областях, через деякий час у вас не вийде результатів.
· Навчання високої інтенсивності
· Силові тренування + витривалість
· Тренування на витривалість (кардіо-зона)
Ну, це 3 сфери, які потрібно включити у свою систему навчання. Я не збираюся розбирати все докладно, тому що я детально описав, що це означає, у своїй інтервальній статті (переклад).
Тренуватися рекомендується 5 разів на тиждень. Ця цифра, безумовно, обурлива, і ви читаєте пінистим ротом, що я так думаю. Людині доводиться робити більше, ніж тренуватися 5 разів на тиждень. Правда. Є й інші. Але якщо ви не будете тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, і ви також не зміните свій раціон, не чекайте життєвої старості та збалансованого життя. Цивілізація вражає вас і змітає. Швидше за все, ви зможете завести нові дружні стосунки в медичних залах очікування та обговорити з новими друзями, коли востаннє вставали. Не можна навіть думати про те, що може зробити регулярне навчання.
Якщо ви присвячуєте 3 рази для початку, це чудово (це означає лише 3 години на тиждень). Якщо ви швидше відновлюєтесь, і ваш метаболізм прискорюється, ви побачите, що хочете рухатися далі і в наступні дні.
Якщо ви робите паралельно 3 типи вправ, ваше тіло практично не може адаптуватися і змушене постійно змінюватись. Під час інтервальних тренувань ваше тіло виробляє додаткове природне виробництво анаболічних гормонів. Властивість вашого серця переносити кисень покращується (vo2 max). Ви всі будете використовувати це в тренуваннях сили та витривалості. Результат не залишається позаду. А наполегливі тренування прискорюють регенерацію та надають профілактичний ефект. Це ключ, який вам потрібно врізати у свій мозок. Ця система може здатися складною, але не потрібно з нею хвилюватися ні хвилини. З літа ми проводимо досить гарну команду команд, які працюють разом у цій системі. Відгуки учасників надзвичайно обнадійливі та помітні. Клацніть тут, щоб прочитати інформацію про навчання. Пам’ятайте, що жоден елітний спортсмен, олімпієць чи фітнес-зразок для наслідування нічим не відрізняється від вас. Вони також просто люди. Якщо ви все-таки вирішите вирішити це самостійно, ви можете соромитися. Я можу допомогти вам розробити план тренувань. Будь ласка, зв'яжіться зі мною з упевненістю.
Увага: Рекомендації не розглядають питання глибоко і не містять вичерпних визначень. У разі ускладнень або розладів зі здоров’ям зверніться до лікаря!
- НІКОЛИ ВІКУ АУТИЗМ; Садовий; sz Ніколетта Зіта
- Ожиріння TudTech - це захист нашого організму
- Хороші бактерії в нашому тілі - блог опорно-рухового апарату
- Наш організм чіпляється за свої жирові запаси
- Внутрішнє очищення нашого тіла та вплив детоксикації на шкіру DRHAZI, Детоксикація обличчя - це те, що воно є