На думку дослідників, прийняття цих звичок може допомогти мозку не страждати від неврологічних розладів.

харчових

Дослідники з Комітету лікарів з відповідальної медицини виявили сім харчових звичок, які можуть запобігти 70-80% хворим на хворобу Альцгеймера.

Результати досліджень, проведених шістнадцятьма вченими, показують, що такі способи прийому їжі можуть не тільки допомогти зменшити ризик страждання цією хворобою, але й різні неврологічні розлади.

Ось сім харчових звичок, які допоможуть уникнути страждань на хворобу Альцгеймера.

1. Мінімізуйте споживання насичених жирів та трансжирів

Ці «погані» жири, як правило, підвищують рівень холестерину в крові, стимулюючи вироблення небезпечних бета-амілоїдних бляшок у мозку, які є ознаками захворювання.

Згідно з дослідженням міста Чикаго у галузі охорони здоров'я та старіння, люди, які споживають більшість насичених жирів, утричі перевищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

2. Овочі, бобові, фрукти та зернові культури повинні бути основними продуктами харчування

Ці продукти багаті вітамінами та мінералами, що захищають мозок, такими як вітамін В6 та фолієва кислота.

Дослідження здоров’я та старіння виявило, що велике споживання фруктів та овочів пов’язане з меншим ризиком зниження когнітивних функцій.

Дієта, багата овочами, також знижує ризик ожиріння та діабету 2 типу - двох станів, які можуть зіграти важливу роль у хворобі Альцгеймера.

3. Отримуйте не менше 5 міліграмів вітаміну Е на день

Цей антиоксидант допоможе зменшити ризик хвороби Альцгеймера, і його можна легко придбати, вживаючи невелику жменю горіхів або насіння, або вживаючи манго, папайю, авокадо, помідори, червоний перець, шпинат та збагачений хліб та крупи.

4. Приймайте добавки з вітаміном В12

Отримання належної кількості цього вітаміну групи В (близько 2 мкг на добу), що міститься у продуктах тваринного походження та збагачених продуктах, сприяє зниженню рівня гомоцистеїну, амінокислоти, пов’язаної із зниженням когнітивних функцій .

У дослідженні, проведеному Оксфордським університетом серед літніх людей з підвищеним рівнем гомоцистеїну та проблемами з пам’яттю, добавки вітаміну В покращують пам’ять та зменшують атрофію мозку.

Для людей, яким старше 50 років або вони сидять на рослинній дієті, прийом добавок є додатковою допомогою для вашого організму.

5. Уникайте споживання полівітамінів із залізом та міддю, якщо це не призначено лікарем

Більшість людей мають достатній рівень цих металів під час дієти, і надмірне їх споживання пов’язане з когнітивними проблемами.

6. Уникайте готування з алюмінієвими каструлями та сковорідками

Рекомендується використовувати каструлі та каструлі з нержавіючої сталі або залізний посуд.

Хоча використання алюмінієвої фольги для загортання їжі все ще досліджується, попередні дані свідчать про те, що це може сприяти когнітивним проблемам.

7. Швидко ходіть раз на тиждень не менше 40 хвилин

Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи можуть знизити ризик деменції на 40-50%.