Телефонна залежність
З появою смартфонів наркоманія стає все більш поширеною. Це означає, що наркоман завжди хоче бути частиною кожного процесу, і щоб нічого не пропустити, він перевіряє свої листи та повідомлення кожні кілька хвилин. Ігноруйте людей - родину, друзів, знайомих - на даний момент у вас є лише для того, щоб наздогнати фрагмент тексту або запис від когось, хто за милю. Симптомами номофобії є постійно утримуваний пристрій, часта перевірка сповіщень та нескінченна прокрутка стрічок.
ПОРАДА: По можливості тримайте смартфон вимкненим. Залиште пристрій ввечері поза спальнею та намагайтеся встановлювати все довші та довші періоди «без телефону» у вихідні дні.
Кофеїнова залежність
Термін кофеїн-залежний часто використовується, хоча на сьогоднішній день не існує наукових доказів того, що кофеїн викликає справжню залежність. Однак у багатьох випадках кофеїн, як і інші психоактивні наркотики, викликає клінічну залежність. Цікаво, що симптоми абстиненції також виникають, коли хтось вживає відносно невелику кількість кофеїну, наприклад, кави на день. Симптоми відміни (головний біль, дратівливість, пригнічений настрій, біль у м’язах) виникають через 12 - 24 години після останньої дози кофеїну, посилюються через один - два дні і можуть тривати до десяти днів.
ПОРАДА: Краще припиняти дозу кофеїну повільно, поступово зменшуючи її, ніж різко припиняти, скажімо з кавою чи енергетичними напоями.
Цукрова залежність
Коли хтось постійно хоче солодкого, не може - або йому важко - контролювати свою тягу, наука говорить про залежність від цукру. Пояснення залежності просте: цукор збільшує вироблення серотоніну в мозку, подібно до антидепресантів. У цьому випадку бажання вщухає лише після споживання необхідної кількості. На жаль, це приємне відчуття триває недовго, підкинутий настрій швидко змінюється втомою. Відмова від цукру може викликати такі серйозні симптоми, як пітливість, тремор, слабкість, запаморочення.
ПОРАДА: Цукор також слід поступово припиняти, і пам’ятайте, що цукор є не лише у солодощах. Багато безалкогольних напоїв, готових страв, холодних нарізок, хлібобулочних виробів містять велику кількість доданого цукру. Залежність від соціальних медіа Якщо ви проводите більше часу на Facebook та Twitter, ніж розмовляєте зі своїми друзями, ви, можливо, вже замислюєтесь над тим, кому ви публікуєте повідомлення та що можете розміщувати під час свого часу із партнером, у якого з’явилася залежність. Нові дослідження показують, що для досить великого відсотка користувачів соціальних мереж дописи важливі для допису, вони мають такий самий вплив на мозок, як вживання кокаїну.
ПОРАДА: Найкраще рішення - видалити себе з соціальних мереж. Якщо ви вважаєте це немислимим, обмежте час перебування там до 1 години на день.
Примусова покупка
У кожного трапляється, що ви купуєте те, що вам насправді не потрібно. Однак, на жаль, стає все більше і більше «крадіжок», тобто людей, які регулярно, навіть не в силах, купують речі, які є для них абсолютно непотрібними. Нав'язливий шопінг - це поведінкова залежність, але це також може бути симптомом інших станів, таких як маніакальна депресія. Для нав'язливого покупця покупка використовується для подолання його особистих проблем, що врешті-решт стає самоціллю, тобто джерело задоволення викликає звикання.
ПОРАДА: Нав'язливий шопінг найкраще ефективно лікувати за допомогою поведінкової терапії, але в деяких випадках також можуть знадобитися ліки.