Нам потрібно прийняти хороші звички, щоб досягти успіху і, перш за все, мати можливість їх зберігати. Перше і найважливіше правило - пити багато рідини і багато займатися додатково до дієти, бажано розумно і постійно збільшуючи час або інтенсивність занять спортом.
Давайте подивимося, скільки калорій викидають наші домашні тварини в наш раціон? Пам’ятайте, одна-дві зайві кави та соки на день можуть пройти дуже добре, оскільки нам доводиться так сильно відмовлятися, але додаткові 200-250 ккал додаткової енергії на день можуть уповільнити втрату ваги, і навіть якщо ми лінуємось, 20-25 десятиліть більше на тиждень, ми можемо бути з ним. То що ми можемо зробити, адже відставка в цьому випадку не є відповіддю. Але планування та врахування калорій значно полегшує справи! Слідкуйте за суворим щоденним споживанням 2-2,5 літрів рідини, але уважніше придивіться до етикетки або вмісту склянки.
Протягом дня можна добре випити склянку соку
Він поповнює енергію, його антиоксиданти допомагають організму працювати, якщо воно багате клітковиною, воно навіть наситить на деякий час! Але пам’ятайте, плоди знають однаково! Яблуко, грушу або апельсин легко транспортувати, свіжими і соковитими. Приємна десята година або перекус. Якщо ми маємо можливість і можемо самі вичавити або вичавити з нього сік, то випийте його, але не шкодуйте, якщо у нас немає можливості зробити це, з’їжте його таким, яким він є. Це економить цукор та інші добавки, приховані в соку. Для тих, хто наполягає на соку, виберіть 100-процентну версію, яка не містить доданого цукру, або овочеві соки - цих чудових дітей можна включити в раціон, хоча вони смачні для здоров’я і дуже добре впливають на наш організм.!
Еспресо, нескафе, латте, капучино тощо
Це напої, які непомітно починають розвивати звикання до людини. Багато разів ми вже не крутимося, навіть не п’ємо, бо хочемо. Це просто так привабливо солодко і пінисто, тепло або просто крижано ... що ти хочеш. Кава також десь заспокоюється, крім того, що її закручують, оскільки це ритуал робити, але часто і споживати - у цьому випадку її оточують колеги та друзі, і кілька хвилин відпочинку на роботі дуже піднімають настрій .!
Якщо ви дотримуєтесь цього, не біда, просто розраховуйте на інгредієнти! Якщо ви п'єте чорне, дотримуйтесь цієї звички, хто на смак, під час дієти пийте знежирене молоко або знежирене молоко з молоком. Замість 3в1 пийте 2в1, але не з цукром, а з підсолоджувачем. 1 дл 2,8% молока становить 58 ккал, кавовий крем - 17 ккал, а менша порція збитих вершків - 30 ккал. Не багато за раз, але тих, кого «втішає» 3-4-5 кави на день, іноді підсолоджуючи цукром або медом, гарантовано чекає повільніша втрата ваги.
Смузі-чудеса!
Добре приготований коктейль відповідає невеликій кількості страв. Якщо вам подобається їх споживати, зробіть самі або запитайте, що вони зроблені для вас. На його основі обов’язково купуйте знежирене молоко або мінеральну воду, забудьте про цукор, мед. Але додайте фрукти з високим вмістом клітковини. Ананас, ківі, свіжовикручений апельсин або грейпфрут, у хорошому випадку невеликий буряк також може бути основою, яку ви можете варіювати на свій смак. Замовити епершейк у ресторані швидкого харчування - це хитрість. Не чекайте дива, оскільки ви отримуєте ароматизоване, зацукроване молоко, заморожене у вигляді дезінфікції приблизно на приблизно З 110 калоріями.
Енергетичні напої
Так само слід бути обережними з енергетичними напоями, придбаними для тренувань. Вам потрібні калорії, щоб отримати енергію. Однак калорії, які ви хочете спалити, є на животі, на стегнах… візьміть із собою воду. І якщо вам потрібна енергія, ви можете отримати з нею фрукти. Енергетичні напої містять від 25 до 45 калорій на децинат і можуть прослизнути до півлітра для спраги під час або після тренування. Це дуже хороший результат від води - легкий енергетичний напій не дуже калорійний, але погодьтесь, ароматизатори та інші добавки.
Алкоголь
Свята, дні народження, романтичні вечері є суттєвим доповненням до вишуканих вин, коктейлів та їхніх однолітків. Не турбуйтеся про свою вагу! Намагайтеся зберігати помірність, але пам’ятайте, що життя потрібно прожити. І насолоджуйтесь такими можливостями! Знайте, що коктейль мартіні, напр. 300, але кремовий алкогольний заклинання коктейлю може приховати до 500 калорій! 1 дл вина, залежно від його солодкості, також становить 70-120 калорій. Той, хто ввечері холостяк, не бреше собі на спортивному майданчику вранці. Напевно в такі вечори доречно багато танцювати, потім детоксикуватися і багато рухатися, інакше кілограми легко повзуть назад.