Насіння льону сприяють зниженню рівня холестерину
Насіння льону є багатим джерелом жирних кислот омега-3, які мають протизапальну дію та запобігають утворенню тромбів, захищаючи таким чином здоров’я серця. За словами Гротта, ці насіння також містять ще два інгредієнти, які борються з поганим холестерином. Окрім споживання насіння льону, фахівець також рекомендує зменшити споживання насичених жирів, регулярно займатися спортом та не палити.
Вишневий сік покращує сон
Недолік сну може прискорити процес старіння. У 2011 році експерти Центрів контролю за хворобами заявили, що позбавлення сну є загальнодоступною епідемією і пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння та депресія. Якщо ви також безсонна людина, вночі перевертаєтесь і не можете заснути, експерт Грот радить випити склянку вишневого соку перед сном. У ньому повно мелатоніну, який може поліпшити якість і тривалість сну.
Реклама
Шпинат підтримує ріст м’язової маси
Хіба ви не хочете втратити ці напружені м’язи з тренажерного залу? Тож включіть шпинат у свій раціон. Креатин-нітрат шпинату може допомогти наростити сильну м’язову масу. Однак ці овочі належать до суперпродуктів з інших причин. Він багатий мінералом магнієм, який допомагає підтримувати здорову роботу м'язів і нервів, а також допомагає регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск, пояснив Грот, уточнивши, що ви отримуєте додатковий магній із термообробленого шпинату.
Виноград допомагає покращити шкіру
Шкірка винограду (блакитна лоза) містить речовину ресвератрол, природний антиоксидант, який, крім іншого, покращує шкіру. Дієтолог Грот сказав, що згідно з кількома експертними дослідженнями, ресвератрол може допомогти захистити від пошкодження шкіри, спричиненого УФ-випромінюванням, що може призвести до раку шкіри. Однак, за словами Гротта, ці переваги можна отримати також за допомогою келиха червоного вина.
Реклама
Чорна квасоля бореться зі злоякісними пухлинами
Грот стверджує, що вживання бобових допомагає захистити від раку кишечника та простати. Сушені боби, горох і сочевиця наповнені харчовими волокнами, що сприяє прискоренню очищення відходів з кишечника. Фахівець також наголошує, що квасоля також багата фолієвою кислотою - фолатом, який допомагає відновлювати пошкоджені клітини.
Біла квасоля зарядить вас енергією
Ви відчуваєте втому і без енергії? Можливо, вам бракує заліза. Цей мінерал є одним з найважливіших елементів в організмі людини, і багато людей стикаються з його дефіцитом. Це проявляється порушенням когнітивних функцій, надмірною стомлюваністю та нездатністю регулювати температуру тіла. Печінка містить найбільше заліза в одній порції, але якщо ваш кишечник вас не приваблює, Грот радить збільшити споживання білої квасолі. Також він багатий фолієвою кислотою, міддю та калієм.
Реклама
Вівсянка дає енергію під час фізичних вправ
Запорукою збереження молодості зовнішнього вигляду та міцного здоров’я, на думку Гротта, є достатня кількість фізичних вправ, а вівсянка додає сили. У дослідженні, опублікованому в журналі "Метаболізм", добровольці, які споживали вівсяну кашу за 45 хвилин до фізичних вправ, виявилися кращими, ніж учасники дослідження, які їли вдутий рис або пили лише воду перед тренуванням. Дієтолог пояснив, що вуглеводи вівсянки засвоюються повільніше, а рівень енергії залишається високим протягом тривалого часу після споживання. Бачова додав, що тіло потребує білка під час занять спортом як будівельний матеріал для м’язів та вуглеводів, що постачають енергію. Завжди необхідно забезпечувати організм відповідною кількістю вуглеводів, оскільки тоді організм надлишки зберігає у вигляді жиру. "Якщо бути більш точним, білки містяться в таких продуктах, як риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, тофу, бобові та горіхи. Вживайте молочні продукти переважно в натуральному вигляді, фруктові йогурти сповнені барвників та інших доданих речовин. А що стосується вуглеводів, їх можна знайти в овочах, фруктах, гречці, рисі чи картоплі. Ви також можете отримувати вуглеводи у свій організм завдяки смузі або сокам. Ідеально підготувати регулярний режим і запобігти нападам голоду або включити їжу безпосередньо перед спортом ", - радить Бачова.
Брокколі пропонує протиракові ефекти
Цей популярний овоч багатий фітонутрієнтами, такими як глюкорафанін, які є протизапальними та допомагають захистити від раку легенів, шлунка та інших видів. Крім того, ці природні речовини допомагають уповільнити ріст пухлинних клітин. Дієтологи рекомендують вживати брокколі в складі салатів або додавати її в макарони.
Яблука знижують ризик серцевих захворювань
Кажуть, одне яблуко працює краще, ніж сотня лікарів на день, і в ньому буде щось. Яблука корисні головним чином завдяки вмісту клітковини, як розчинної, так і нерозчинної. Розчинний клітковина пектин сприяє зниженню рівня холестерину і тим самим знижує ризик серцевих захворювань. Тоді нерозчинна клітковина в яблуках допомагає підтримувати здорове травлення. Девід Грот радить яблукам не чистити шкіру, а вживати їх разом із нею, оскільки більша частина клітковини та багато антиоксидантів знаходяться в шкірці цього фрукта.
Чорниця покращує роботу мозку
Ви спите за своїм столом і все ще втомилися? Завжди майте під рукою жменю чорниць і прикрашайте їх протягом дня або додайте вівсянку на сніданок. За словами Гротта, цей смачний фрукт допоможе збільшити енергію та поліпшити мозкову діяльність. Чорниця багата флавоноїдами, які допомагають покращити короткочасну та довгострокову пам'ять.
Насіння льону сприяють зниженню рівня холестерину
Насіння льону є багатим джерелом жирних кислот омега-3, які мають протизапальну дію та запобігають утворенню тромбів, захищаючи таким чином здоров’я серця. За словами Гротта, ці насіння також містять ще два інгредієнти, які борються з поганим холестерином. Окрім споживання насіння льону, фахівець також рекомендує зменшити споживання насичених жирів, регулярно займатися спортом та не палити.