Формула проста: розвинені м’язи і якомога менше жиру в животі. Для класичного кубикового живота потрібно виконати обидва, і кожен, хто мислить по-справжньому вражаючою лінією талії, не повинен забувати і про інші м’язи тулуба. Наприклад, бічні м’язи живота або м’язи попереку, які сприяють загальній картині насамперед завдяки поліпшенню постави.

найбільш

Звичайно, більшість людей лише мріють про вражаюче м’язисту черевну стінку. Однак ті, хто готовий це зробити, часто також не шукають рішення в потрібному місці. Живіт кісток, який став символом здоров’я та фізичної форми, можна надзвичайно добре продати. Вони продають десятки харчових добавок та спалювачів жиру, плани тренувань та спеціальні дієти, обладнання для домашнього фітнесу та пластичні заходи з обіцянкою худорлявості та ефектних кубиків. На додаток до різноманітних товарів та послуг, дуже поширеними є міфи та хибні уявлення про «метод туті». І ці ідеї, як правило, є перешкодою, а не реальною допомогою на дорозі. За допомогою фітнес-тренера Флоріана Вюста ми представляємо чотири найпопулярніші міфи.

№1 - Вражаючі результати до двох тижнів!

Людям 21 століття все потрібно негайно. Принаймні, якщо ви можете негайно, навіщо це чекати. На цьому базуються всі рекламні оголошення, які обіцяють швидкі та вражаючі результати. Ви також можете сказати, звичайно, що картатий живіт вимагає місяців послідовної, наполегливої ​​роботи. Або що приголомшливий мезе на пляжі починається найпізніше взимку, але тим більше восени. Натомість про це говорять експерти з фізичного виховання. Наприклад, за словами Вюста, кубики починають з’являтися приблизно через 3-12 місяців наполегливих тренувань і правильного харчування. І найголовніше, що не варто в цьому зв’язку думати про цифри та проміжки часу, набагато доцільніше, якщо спорт та здорове харчування є частиною нашого повсякденного життя.

# 2 - Щоранку о 4 я починаю день із 100 присідань

Однак, на відміну від іншої популярної помилки, це не означає, що ми повинні підкоряти кожну секунду наших секунд як одержимого божевільного фітнесу дуету з нарощування м’язів і спалювання жиру. Навпаки, варто лише думати про те, щоб жити стійким способом у довгостроковій перспективі. Нічого не зміниться, якщо ви будете робити хрумчення щомісяця протягом місяця. Особливо, якщо ви не хочете вставати на третій день і не встаєте на четвертий.

Однак важливо те, що ви тренуєте, коли це дійсно вкладається у ваш час. Вправи для всього тіла, такі як присідання, підтягування або підняття важкої атлетики, є найбільш ефективними для розвитку м’язів тулуба, а також варто включати інші складні послідовності рухів, такі як жим лежачи та розтяжка. Ці вправи не тільки корисні для розвитку м’язів, але, виконуючи їх, ми спалюємо багато калорій і навіть благотворно впливаємо на обмінні процеси нашого організму. Якщо ви можете поміститися в одній із цих тренувань з обтяженнями кілька разів на тиждень, ви можете займатися кардіо в інших випадках, наприклад. Вюст рекомендує два рухи принаймні тридцять хвилин на тиждень, але досить робити це на певному рятувальному полум’ї, наприклад, на пробіжці. Ключовим у всіх випадках є стійкість: якщо ви не ходите так багато, спочатку достатньо менше, але повільно прагніть поступово досягти цього рівня.

# 3 - Пінгвін - це ластівка, яка їсть вуглеводи навіть після 6 вечора

Сталість є ключовою не лише у навчанні, але й у харчуванні. Наприклад, ефект йо-йо найчастіше створюється тоді, коли ви намагаєтесь нав'язати собі занадто радикальну реформу способу життя. Однак це не потрібно у разі усталеної звички, набагато доцільніше думати невеликими кроками. Просто намагайтеся завжди харчуватися здоровіше, ніж напередодні. Наприклад, починайте робити покупки: купуйте здорові речі і отримуйте стільки рафінованих вуглеводів, скільки готових продуктів.

# 4 - Чиста генетика

Міф про жертв невдалих експериментів із формуванням талії - це генетика. Все залежить лише від того, хтось народиться кубіком, а хтось ні. Безумовно, немає сумнівів, що є ті, кому порівняно легко отримати потрібні фігури, тоді як інші за це борються за порядки більше. Однак посилання на генетику в більшості випадків є простим виправданням. Аргумент, що я б не вклав стільки праці в це, якби другий зібрався з десятої. В основному, однак, кожен здатний нарощувати м’язи, як і кожен може втрачати жир.

Фон більшості невдалих спроб - нетерплячість і непослідовність, відсутність наполегливості. Розщеплення або важка дефіцит вуглеводів, що відчайдушно розпочались у травні, є короткотерміновими проектами, які не досягнуть своєї мети. Отже, єдиний спосіб працювати - це довгостроково мислити і дивитись на всю картину. Створення здорового способу життя не складається з незалежних процесів. Якщо ви звертаєте увагу лише на тренування або просто на дієту, ви не збираєтеся робити нічого так, як якщо б ви звертали увагу на обидва, але ви спите 5-6 годин на ніч або вечіруєте кожні вихідні . Однак якщо в довгостроковій перспективі ви свідомо прагнете створити здорове життя, в якому б ви могли почуватись добре, це рано чи пізно з’явиться і на вашому тілі.