Насіння чіа для схуднення - один із багатьох ключових інструментів для схуднення, який може призвести до здорової, довготривалої ваги. Вони можуть мати велике значення, якщо ви додасте їх до свого загального плану здорового способу життя.
Раніше я шукав чарівну кулю схуднення. Таке мислення - це те, що привело мене до примхливих дієт та швидких дієт, які вимагали їсти або пити дивні речі, тужити за тим, чого я не міг мати, і набирати будь-яку вагу, яку я втратив з помсти.
Як тільки я зрозумів, що мені не потрібно застрягати в цих нездорових циклах, я БЕЗКОШТОВНИЙ! Я був вільний від голоду, вільний від позбавлення себе і вільний від ваги, який я мав протягом багатьох років, який не давав мені відчувати себе таким, як я.
Ця свобода зумовлена протизапальним способом із високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, на який я перейшов. Насіння чіа - це велика частина цієї дієти для мене. Я радий поділитися з вами, чому!
У цьому дописі я поділюсь
- Одна річ, яка робить насіння чіа настільки трансформативними для схуднення
- Чому чіа є чудовим джерелом специфічно важливих поживних речовин, особливо для веганів та вегетаріанців?
- 1 рецепт та 3 інші ідеї використання насіння чіа для схуднення, які задовольняють і радують ваші почуття
Насіння чіа для схуднення
Насіння чіа - псевдозерна. Вони являють собою насіння без трав, пов’язане з рослиною м’яти. Вони багато використовувались у древніх культурах ацтеків та майя, і зараз вони переживають відродження. (1)
Насіння чіа - одне з моїх 21 найкращих протизапальних продуктів для схуднення.
Дієта з високим вмістом клітковини пов’язана із втратою ваги у багатьох наукових дослідженнях. (два)
Хоча насіння чіа не є секретною таблеткою для схуднення, яку ви можете приймати, щоб з’їсти все, що завгодно, і при цьому схуднути, вони можуть підтримати вашу стратегію схуднення, допомагаючи вам почувати себе ситими та збільшуючи кількість клітковини, яку ви отримуєте у своєму раціоні.
Вони також майже не мають смаку і їх можна змішати практично з будь-чим, тому їх легко додавати в безліч різних продуктів.
Чи допомагають насіння чіа втратити жир на животі?
Насіння чіа мають як розчинні, так і нерозчинні клітковини, обидва важливі для підтримки здорового травлення. Це єдине, що робить насіння чіа такими маленькими електростанціями для схуднення.
Вони мають 5 грамів клітковини на столову ложку, що є хорошим шматочком рекомендованих 25 грамів на день, особливо якщо у вас 2 столові ложки, що є стандартним розміром порції. (3) (4) Тоді ви майже на півдорозі!
Насіння чіа входять до мого списку продуктів, що знищують жир на животі. Дізнайтеся більше тут: Як швидко спалити жир на животі - напої, їжа та фізичні вправи
Вони особливо багаті на розчинні волокна, які утворюють гель у рідині. Це допомагає задовольнити вас на триваліші періоди часу. Це також уповільнює перетравлення цукру та вирівнює рівень цукру в крові, який потім уповільнює вироблення жиру, особливо навколо живота. (5)
Ще однією причиною прийняття дієти з високим вмістом клітковини є те, що вона допомагає усунути запор, який може бути незручним і спричинити здуття живота. Клітковина в насінні чіа очищає травний тракт, щоб зменшити здуття живота.
Насіння чіа для схуднення також багаті поживними речовинами, наповненими здоровими омега-3, кальцієм, фосфором, марганцем, цинком та міддю. (6) Вони є особливо важливим джерелом кальцію, рослинних білків та омега-3 для веганів та вегетаріанців. Але ці поживні речовини важливі для кожного!
Можливо, вам цікаво про різницю між насінням чіа та лляним насінням. Ось швидка розбивка.
1 унція (2 столові ложки) насіння чіа = 138 калорій, 5 г жиру (омега-3), 12 г клітковини, 4 г білка
1 унція (2 столові ложки) насіння льону = 151 калорія, 6,5 г жиру (омега-3), 8 г клітковини, 5 г білка
І чіа, і льон містять важливі вітаміни та мінерали, але кожен також пропонує різні переваги та переваги. Тому найкраще спробувати включити і те, і інше у свій раціон. (7)
Хоча було показано, що чіа та льон знижують ризик серцевих захворювань, знижують рівень цукру в крові та сприяють травленню, насіння льону містять більш специфічні антиоксиданти, пов’язані зі зменшенням деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та молочної залози. (8)
Насіння льону також підтримують регуляцію рівня естрогену, що є ще одним способом профілактики гормонозалежних видів раку. (9)
Слідкуйте за статтею про насіння льону для схуднення!
Насіння чіа для схуднення рецепти та ідеї
Тепер, як отримати більше чіа у своєму житті? Це легко! Ось декілька цікавих і швидких способів насолодитися більшою кількістю чіа та всіма її корисними властивостями.
- Робіть насіння чіа для схуднення!
Спробуйте цей простий рецепт пудингу з насіння чіа з 4 інгредієнтів від Eating Bird Food. Ви можете опустити кленовий сироп і додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як полуниця, малина та чорниця для максимального потенціалу спалювання жиру.
ПРЕПИС
- Додайте 1-2 столові ложки насіння чіа в смузі або вівсяну кашу.
- Подрібніть насіння чіа в блендері або кухонному комбайні та додайте до яєць (10)
- Додати до горіхового масла, заправки для салатів або йогурту (11)
Одним прийомом насіння чіа є замочування висушених насіння чіа, якщо це можливо. Оскільки вони розширюються в рідині, це може спричинити задуху. Найкраще дати їм замочитися в рідині принаймні 20 хвилин або на ніч. Якщо ви їх подрібніть, перетворите в пюре або додасте до рідкої їжі, як вівсяна каша, ви можете їх їсти або пити відразу.
Ви коли-небудь пробували смачні рецепти насіння чіа, які допомагають схуднути? Будь ласка, поділіться!