Ось як вам доведеться споживати насіння, на думку дієтологів, і це той зірковий рецепт, який ви можете приготувати

Тут багато здорові сніданки що може зарядити нас енергією і рахунки Instagram відомих є чудовим джерелом натхнення підготувати найкрасивіше. Але якщо всі знаменитості показують нам щось спільне, вони є насіння. Але чи це не просто декоративні предмети?

насіння

насіння Вони стали модними та прикрашають багато найбільш “невстановлюваних” страв на даний момент, але чи справді ми споживаємо їх як слід? Барбара Ернандес, дієтолог, дієтолог і творець проекту харчування Cocosinsal, каже нам, що всі насіння зберегти поживні речовини всередині, і тому ми повинні споживати їх таким чином, щоб мати доступ до них. Інакше кажучи: жуючи, зволожуючи або подрібнюючи їх.

Насіння гарбуз і соняшникПотім їх можна вживати на тості, не обробляючи їх попередньо. Ті з чіа, мак або льон, навпаки, їх слід подрібнювати або зволожувати. Щоб зробити останнє, просто залиште його в ємності з водою в холодильнику. Чим довше ми залишаємо їх, тим краще, але принаймні нам доведеться почекати 10 хвилин. Ернандес запевняє, що с кефір та йогурт їх також рекомендують, оскільки "ми надаємо йогурту додатковий запас поживних речовин".

Насіння загалом, як вказує дієтолог, є джерелом клітковина, білка Y Омега 3 але, як вона сама нас попереджає, вони не є панацеєю. Ми споживаємо не більше чайної ложки насіння в наших стравах, тому їх внесок у поживні речовини дуже низький. На думку експерта, кількість потрібно враховувати. Це правда насіння Чіа наприклад, вони запобігають запорам, але, на його думку, не є суперфуд в тому сенсі, що існує безліч інших продуктів, що мають такі ж переваги. Барбара запевняє, що головне - носити збалансоване харчування І не забувайте, що є й інші продукти, які ми регулярно вживаємо, які також приносять користь нашому організму. Однак він визнає, що насіння дає візуальний бонус нашим стравам, і виступає за його споживання, не забуваючи ще раз, що секрет полягає в тому, щоб носити здорова дієта і їжте все в потрібній кількості.

Щоб насолодитися багатим поживним сніданком, приготовленим із насіння чіа (серед багатьох інших), рекомендуємо надихатися акаунтом Instagram @ayearofbreakfast від Сандри Сантакани, де ви можете знайти смачні рецепти, подібні до того, який ми вам покажемо.

Для його приготування потрібно три столові ложки насіння Чіа, півсклянки кокосового молока і столова ложка натурального йогурту. Все, що вам потрібно зробити, - це дати суміші відпочити принаймні 30 хвилин у холодильнику (хоча рекомендується залишити її на ніч) і додати, коли ви збираєтеся її споживати, улюблені начинки. Сандра Сантакана використовувала полуницю, малину, чорницю, темний шоколад та підсмажений кокос. Коханець здорові сніданки У своєму профілі в Instagram він має безліч інших рецептів, і ми запрошуємо вас їх знати.