Харчова добавка ацетил L-карнітин завоювала репутацію своєю здатністю покращувати когнітивні здібності, підбадьорювати та підвищувати спортивні показники. Однак зростає інтерес до використання цього ноотропу для схуднення та спалювання жиру. Відомо, що ацетил-L-карнітин сприяє поглинанню жирних кислот у клітинні мітохондрії, надаючи вам більше енергії, коли ви спалюєте накопичений жир. Ацетил L-карнітин (коротше ALCAR) - це природна амінокислота, яка утворюється з інших амінокислот лізину та метіоніну. Як харчова добавка вона вже багато років популярна серед важкоатлетів та спортсменів-рекреаторів. Але чи дійсно ацетил L-карнітин ефективний для схуднення? І які ще властивості має ця речовина?
Як працює ацетил-L-карнітин?
ALCAR є більш потужною (більш ефективною) альтернативою L-карнітину з більшою біодоступністю та ширшим спектром активності в організмі. Він ацетильований, що дає йому ряд різних характеристик та переваг, порівняно з його "батьком". Ацетилхолін, який використовується в когнітивних процесах та зберіганні інформації, може використовуватися як джерело ацетату при утворенні нейромедіатора. Ацетил-L-карнітин (та інші форми карнітину) необхідні для енергетичного обміну та допомагають переносити ліпіди до клітин, щоб вони могли там спалюватися та виробляти АТФ. Цей процес, при якому жир перетворюється в енергію, відомий як окислення. Біомаркери окислення були збільшені після вживання ацетил-L-карнітину, що призводить до теорії, що використання цієї харчової добавки сприятиме зниженню ваги.
Існують інші механізми дії ALCAR, ноотропної добавки та потужного антиоксиданту. Це один з небагатьох компонентів, який може легко перетнути гематоенцефалічний бар’єр, впливаючи тим самим на енергетичний обмін у клітинах мозку. Відомо, що L-карнітин має слабку здатність переходити цей бар’єр, тому він не робить значного впливу на продукцію АТФ у нейронах. Збільшення енергозабезпечення нейронів може призвести до підвищення психічної настороженості, пильності та здатності концентруватися.
Ацетил-L-карнітин також використовується для поєднання з холіном, щоб потім він діяв як попередник ацетилхоліну. Цей нейромедіатор бере участь у декількох психічних процесах, таких як формування пам'яті (особливо короткочасної та просторової пам’яті), увага, творче мислення, здатність логічно аналізувати і навіть мріяти. Крім того, ацетилхолін є основним нейромедіатором, який активний у нервово-м’язових з’єднаннях і відіграє роль у контролі руху м’язів. ALCAR також працює як один з найкращих антиоксидантів у мозку. Одним із шляхів розвитку цієї діяльності є зменшення елементів окисного стресу, особливо окислення білка. Ця добавка може бути використана для зниження рівня збудливості та токсичності в мозку, включаючи вплив загибелі клітин після дії певних токсинів.
Основні переваги ацетил-L-карнітину
Перш ніж розглядати використання ацетил-L-карнітину для схуднення, давайте розглянемо деякі найпоширеніші причини використання цієї сполуки. Два основних способи застосування ALCAR - це поліпшення когнітивних здібностей, захист та поліпшення загального стану мозку. Ця дієтична добавка може зменшити пошкодження мозку, спричинені окислювальним стресом, а також зменшити або навіть замінити шкоду, яку можуть спричинити інші токсини, такі як алкоголь. Також було показано, що ALCAR сприяє виведенню ліпофусцину з клітин мозку, що може поліпшити роботу клітин і уповільнити старіння мозку. Коли ліпосукцинін (залишки відходів на основі жиру) накопичується у ваших нейронах, це може порушити передачу сигналів між клітинами і навіть призвести до передчасної загибелі клітин. Ацетил L-карнітин допомагає транспортувати ці відкладення ліпідів з клітин мозку і може сприяти значному зменшенню частоти ліпофусцину в клітинах мозку.
Ацетил L-карнітин також приймається для підвищення рівня когнітивних здібностей та кращої здатності до навчання. Люди кажуть, що це допомагає їм чіткіше пам’ятати і мислити. Це допомагає посилити концентрацію в навчанні або роботі, це навіть покращує ентузіазм, ентузіазм і пристрасть. ALCAR часто можна зустріти у складі холіну як допоміжного засобу для пам’яті або інгредієнта різних енергетичних напоїв. Результатом може бути краща увага, концентрація та сприйняття.
Використання ацетил L-карнітину для схуднення
Чому люди використовують ацетил L-карнітин для схуднення? І чи працює це взагалі? Відомо, що ця харчова добавка сприяє спалюванню жиру, не викликаючи втрати м’язів, що ідеально підходить для спортсменів та культуристів. ALCAR може трохи підтримати вашу здатність спалювати жир, оскільки він допомагає переносити вільні жирні кислоти в мітохондрії в клітинах організму. Ці мітохондрії відомі як електростанції або рушійна сила клітин людини. І недарма. Вони використовують процес, відомий як окислення, при якому вони розщеплюють жир і жирні кислоти. Тоді набагато легше перетворити жири в енергетичні молекули, відомі як АТФ.
По суті, це головна роль ALCAR як харчової добавки для схуднення. Виштовхуйте більше жирних кислот у мітохондрії, щоб вони спалювались та використовувались як енергія. Ці жири, як правило, не засвоюються спонтанно, за винятком випадків, коли для їх перенесення присутній карнітин. Якщо ви можете очікувати, ви можете задовольнити свої потреби в енергії за рахунок накопиченого жиру. Результатом є незначне посилення ліпідного обміну та здатність схуднути. Ось чому ALCAR став загальним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення.
ALCAR для схуднення та дозування
Скільки ацетил-L-карнітину слід приймати, щоб схуднути? Зазвичай рекомендується приймати АЛКАР у кількості від 500 до 1500 мг на день. Однак, якщо ви берете участь у програмі схуднення, прийнято приймати від 2000 до 3000 мг ацетил L-карнітину на день. Ця доза діє для більшості людей, але вам, мабуть, доведеться перевірити, яка доза найкраща для вас. Почніть спочатку з низької дози, щоб оцінити свою толерантність. ALCAR повністю безпечний, але збільшення дози може спричинити побічні ефекти. Тому слідкуйте за всім незвичайним, а також за своїм прогресом у схудненні, щоб ви могли визначити, чи діє добавка як слід.
Комбінований АЛКАР для схуднення
Використання ацетилового L-карнітину виключно для схуднення дасть вам лише помірні результати з самого початку. Існує безліч доказів того, чому ALCAR набагато ефективніший у поєднанні з іншими інгредієнтами. Сюди входять Йохімбін, екстракт зеленого чаю, 1-3 диметиламіламіну та кофеїн. Звичайно, яка комбінація і на якому рівні для вас буде працювати, потрібно визначити за допомогою ретельного та продуманого експериментування. Хоча ацетил-L-карнітин використовується частіше, ніж ноотропні засоби, немає жодної причини, чому ви не повинні приймати його для схуднення і одночасно не збільшувати свої пізнавальні здібності.