білка вони є основним елементом харчування. Рекомендації говорять нам, що 15-20% калорій у щоденному раціоні має надходити з білка. Кожна людина і кожен спортсмен мають різні потреби в білках що організм використовує для відновлення тканин, підтримки нарощування м’язової маси і навіть для окислення їх у разі тривалих тренувань.

більше зазвичай

Як ми бачимо сидячі люди мають найменшу потребу в білках, оскільки у них менше конструкцій для відновлення або побудови через невелику роботу м’язів. Спортсмени-рекреатори простим фактом пересування більше, ніж зазвичай, вже збільшують свої потреби, а у видах спорту, де важлива сила, ці потреби стають більш важливими.

необхідна кількість білка в раціоні зазвичай вимірюється в грамах білка, що вживається на кілограм ваги тіла за день. Як ми бачимо, бар'єр 2 г/кг/добу не перевищений, де багато розслідувань роблять висновок, що організм не в змозі засвоїти більше цієї кількості за день. Хоча розподіл цих білків протягом дня буде сильно впливати на м’язову здатність кожного суб’єкта включати амінокислоти в свою м’язову структуру та якщо використовуються добавки.

Ті, хто більший потреби в білках Крім бодібілдерів, вони є спортсменами-підлітками, яким, крім того, що їм доводиться включати білки через знос тренувань, доводиться додавати плюс, оскільки вони перебувають у стадії росту і потребують більше, ніж зазвичай, ось чому у цьому віці та при щоденних тренуваннях дуже важливо щодня включати в раціон такі продукти, як молоко, м’ясо, риба, яйця, бобові та злакові культури.