В Academy Win ми чітко усвідомлюємо, що для вдосконалення як спортсмена варто не тільки тренуватися. Ви можете мати найкращого фізичного тренера та найкращі засоби для занять спортом, але якщо ваш раціон не відповідає вказівкам, що відповідають цьому тренуванню, вашому метаболізму та часу сезону, в якому ви перебуваєте, все піде марно.
Сьогодні ми хочемо дати вам ряд порад, які допоможуть зрозуміти важливість їжі для досягнення ваших цілей.
Ви вже знаєте, що якщо ви хочете розширити цей імпорт, отримати доступ до спільноти з тренерами, дієтологами, лікарями та іншими спортсменами, з якими ви можете поділитися своїм повсякденним життям та відчути себе частиною нашої спільноти, ви можете зробити це зараз і набагато менше, ніж ви подумайте. У вас також буде призначений тренер, який буде складати ваш спортивний план щотижня відповідно до ваших потреб. А якщо вам це потрібно, також ваш індивідуальний план харчування.
Кожна людина повинна споживати щонайменше три літри води на день (потрібно враховувати, що багато страв мають "додану воду").
Важливо також, щоб ми не пили багато води одночасно, коли їли, або щоб приймали великі дози одночасно, але краще добре зволожувати в різних прийомах протягом дня, а також до і після вживання їжі щоб одночасно не наповнювати шлунок замість великої кількості води та їжі (у нас буде важче травлення, і ми будемо їсти менше їжі і, отже, поживних речовин).
Зволожуйте безперервно протягом дня, до, під час та після тренування.
ПРИМІТКА: колір сечі вказує на ступінь гідратації кожної людини, чим прозоріший він, тим кращий рівень гідратації у нас буде.
Їжа у нашому повсякденному житті та тренуваннях є дуже важливою та необхідною, оскільки саме вона змусить нас покращитись, підвищити ефективність та прискорити відновлення після тренувань. Ми повинні постійно добре харчуватися, споживання їжі кожні 3-4 години, як правило, є ідеальним, тому ми покриємо свої потреби в енергії і знайдемо енергію. Нашим основним джерелом енергії будуть складні вуглеводи (рис, макарони, картопля, хліб, бобові).
Так само, ми не повинні нехтувати внеском білків для підтримання та зростання м'язової маси (яйця, м'ясо, риба.). Жири також важливі для засвоєння жиророзчинних вітамінів та енергії; ідеальними є жири рослинного походження, такі як оливкова олія або горіхи.
Ми вже коментували, що прийом їжі слід робити кожні 3-4 години, важливо збалансувати його з нашими графіками та розпорядком дня, ми повинні споживати їжу у відповідний час, ніколи не приїжджати на тренування без енергії або з їжею просто в шлунок щойно проковтнутий (Зазвичай ідеальним є тренування з перетравленням наполовину зробленого). Ми повинні носити щось у рюкзаку, щоб з’їсти це, щойно закінчивши тренування, це дуже важливий момент.
Як пояснювалося раніше, важливо, щоб останній прийом їжі перед змаганнями проводився принаймні за три години до початку змагань.
Споживання енергетичних напоїв, глюкози, широко поширене у багатьох спортсменів. безпосередньо перед змаганнями, це має мінімальні переваги для спортсмена, а також залежить від виду спорту (краще для вибухових видів спорту короткої тривалості), оскільки ці продукти зазвичай складаються з простих вуглеводів, які дають нам короткий термін енергетичного внеску та короткий термін.
Ми повинні їсти складні вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб. які виробляють величезний внесок енергії та тривалий час з обмеженими можливостями, які їм потрібні принаймні три години, щоб вони могли перетравлюватися нашим тілом, щоб мати можливість використовувати їх як джерело енергії.
Є добавки, які заповнюють м’язовий глікоген майже миттєво, і саме їх ми повинні звикати приймати.
Важливо знати, що 30 хвилин після закінчення вправи є найбільш важливими для харчування організму.
Ми говоримо про "анаболічне вікно", тобто в той час все, що споживається, надходить до м'язів (приблизно), тому, наприклад, важливо, щоб після роботи з обтяженнями м'язи мали внесок білка.
У цей час гідратація тіла також важлива, і саме тоді ми можемо приймати якийсь тип напоїв для відновлення.
Це найкращий час для внеску знежирених білків, який разом з невеликою порцією гідратів покращить їх засвоєння.
Як їжа для змагань PRE, так і POST повинна бути підготовлена, переконайтеся, що ви спробували все на складному тренувальному або змагальному тренуванні, щоб переконатися, що вона чудова і ми маємо гарне почуття.
Для власної дієти кожної людини було б важливо доповнити її якоюсь добавкою.
Найголовнішим і майже обов'язковим є прийом вітамінно-мінерального комплексу, який заповнить можливі дефіцити їжі (залізо, вітамін а, b, д.), Які ми могли б мати, споживання буде однією таблеткою на день на сніданок, обід.
Лужні напої можуть допомогти нам підтримувати рівень Ph та стан мінеральних речовин та вітамінів у нашій крові.
ВКАЗІВКИ ДЛЯ ОПТИМІЗАЦІЇ НАШОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ
Ті 30 хвилин після тренування є найважливішими (анаболічне вікно, організм швидко засвоює всі поживні речовини; якщо ми дамо йому потрібні, наша працездатність покращиться), звикайте не чекати, щоб щось з’їсти.
Хороший відпочинок дуже важливий для засвоєння тренувань, якщо після важкого дня ми не висипаємось, наша здатність до відновлення зменшиться і безпосередньо вплине на тренування на наступний день.
ДОБРА ЇЖА І ДОПОВНЕННЯ + НАВЧАННЯ + ВІДПОЧИНКА = РЕЗУЛЬТАТИ