Їжа завжди була важливим елементом ведення здорового життя.

На це впливає якість їжі, кількість їжі, яку ми їмо, а також харчові звички, які ми маємо для досягнення загального добробуту нашого організму.

здорового

З усім вищесказаним можна досягти більш збалансованого харчування, однак, говорячи про їжу, у нашій свідомості з’являється велика кількість питань, на які ми не знаходимо відповіді.

Ось чому Латам з жіночим здоров’ям поспілкувався з доктором Монікою Пуенте, дієтологом клініки Клініка Орбера (Життя без зайвої ваги, Мексика), і тут ми надаємо вам важливу інформацію, якою вона поділилася з нами.

ЗНАЧЕННЯ ДОБРОЇ їжі

"Їжа для тіла - це те, що бензин для автомобіля" - каже доктор Пуенте. Слід правильно харчуватися, оскільки це саме те, що вам потрібно ми отримуємо енергію з якими має наше тіло.

Крім того, їжа дозволяє нам жити здоровим або хворим життям, тому ми повинні дбати про якість своєї їжі, віддаючи перевагу справжній їжі та враховуючи, що ми прагнемо живити свій організм та уникати хвороб.

Це пояснюється тим, що сьогодні дієта в основному відповідає за деякі захворювання. Гарне харчування базується на дієта правильний, відповідає певним характеристикам, таким як: вік, стать, колір обличчя, фізична активність, генетичні фактори, стан здоров'я тощо. Він повинен бути повним, тобто з усіма поживними речовинами, і щоб він не заподіював вам шкоди.

МІФИ ПРО ЇЖУ

Насправді існує багато міфів про їжу та харчування, є дезінформація, спричинена соціальними мережами, впливовими людьми та людьми, які дають поради, насправді не знаючи, про що вони говорять.

"Йдеться про те, щоб пацієнт не був рабом їжі", - каже Пуенте. Наприклад, існує міф, який говорить, що м'язи воно падає, якщо ми не їмо кожні 3 години, кажучи, що це створює непотрібний стрес для пацієнта. Крім того, закуски, що входять до складу, є дійсно надто обробленою проблемою.

Вони змушують організм звикати використовувати глюкозу для отримання енергії, залишаючи осторонь вживання Жири Насправді те, що ми шукаємо для схуднення, це хороші жири, оскільки мова йде не про схуднення на вазі, а про поліпшення складу нашого тіла.

Таким чином, якщо досягається, що люди їдять лише 3 рази на день, ми можемо змусити їх адаптуватися і використовувати ці запаси жиру.

Скільки їжі слід їсти за день?

Важливо враховувати, що кожна людина має різні потреби, і це буде залежати від генетики, виду фізичної активності, яку вона робить, часу, який вона має, та своїх цілей.

Їсти 5 і більше разів - це все ще міф, оскільки це не потрібно, оскільки людина протягом еволюції пережив дефіцит ресурсів, періоди голоду, зимовий сезон та ситуації, які дозволили йому знати, як адаптувати ваше тіло до виживання без їжа.

Тож якщо ми не можемо їсти 5 разів на день, нічого не відбувається, тому що наш організм дуже пристосований до генетики наших предків. Також саме з цієї причини зараз стає більше захворювань, спричинених новими існуючими продуктами.

Насправді, це може бути навіть непродуктивно вживати стільки страв, тому що закуски що доповнюють цю дієту в основному вуглеводи, які, постійно стимулюючи їх, єдине, що ви спричините, - це зупинити втрату жиру.

Відвідайте наш розділ: ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТІ

СНІДАНОК - НАЙГОЛОВНІШЕ СТРАВИ ДНЯ, ІСТИННЕ ТА НЕПРАВДИВЕ?

Дійсно, більшість людей вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, однак це також залежить від людини, оскільки, якщо є люди, які їдять білка та жир за сніданком, однак це змушує їх відчувати ситість протягом дня.

З іншого боку, є люди, яким не вистачає часу на хороший сніданок, оскільки їх розпорядок дня не дозволяє, однак ці люди пристосовуються до потреб, і це теж добре.

Крім того, дослідження, які гарантують, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, можуть мати деякі змінні, які не враховуються, наприклад, сидячий спосіб життя або залежність, які змінюють результати.

Те саме відбувається, коли ми говоримо про вечерю, існує стільки міфів про цей останній прийом їжі, є навіть такі, хто запевняє, що останній прийом їжі повинен бути о 7 ночі, однак, це також не відповідає дійсності.

Насправді немає ідеального часу для останнього прийому їжі протягом дня, оскільки те, що ви їсте, важливіше, ніж коли ви їсте. Однак рекомендується, якщо це обідати за 2 години до сну, щоб уникнути Рефлюкс або безсоння.

Ви також можете залишити 12-годинний період голодування, це непогано, це було б як детокс натуральний, який допомагає стабілізувати рівень інсуліну, підняти гормон росту (важливий для тих, хто займається спортом), сприяє втраті жиру та сприяє очищенню клітин.

ЇЖА У СПОРТСМЕНІВ

Якість їжі однакова для всіх, хоча споживання калорій та з макроелементи Саме це робить різницю між сидячою людиною та активною людиною, оскільки знайдуться ті, кому потрібно більше вуглеводів або більше білка, і коригування проводиться залежно від активності кожного з них.

Знос може бути більшим у спортсмена, тому це регулювання може бути зроблено, крім того, впливає фаза, в якій знаходиться спортсмен, тобто, якщо він вже збирається брати участь, якщо у нього перерва або постійні тренування.

Їжа повинна бути важливою для кожного, незалежно від того, займаються вони чи ні, але, на жаль, для тих, хто займається спортом аматорським способом, деякі продукти мають високий вміст додані цукри, добавки, ароматизатори та інші інгредієнти, які можуть бути шкідливими чи шкідливими.

ДІЄТА АБО ДОБРА ЇЖА?

Правильне визначення дієти - це набір продуктів, які ми вживаємо протягом дня незалежно від того, якими вони є. Однак сьогодні ми маємо на увазі низькокалорійний план чи спосіб лікування, вуглеводи, тощо І цей процес призводить до страждань або стресу, коли ви його проводите.

З іншого боку, хороша дієта або створення здорових звичок - це спосіб життя та співіснування з їжею без необхідності постійно підрахунок калорій, вилучення їжі, стримування бажання споживати певну їжу тощо.

"Для мене дуже важливо навчати цих добрих звичок, щоб ви не залежали від дієти або не бачили, що вам потрібно робити весь час, а навпаки, підвищувати обізнаність про важливість знання, як вибрати якісну їжу та видалити її . що негативно впливає на вас ". Каже доктор Моніка.

ФАКТОРИ ПОГРОЗНОЇ ЇЖИ

Головним фактором є відсутність інформації та відсутність інтересу, оскільки є ті, хто має інформацію в своїх руках, але недостатній інтерес, щоб мати можливість її застосувати.

Прийняти рішення дуже складно, а розпочати роботу дуже складно, але після досягнення більших страждань немає, і сьогодні дуже важливо внести ці зміни, щоб запобігти багатьом ускладненням.

Ось чому хорошу дієту слід дотримуватися з молодого віку, оскільки є діти, які страждають ожирінням, резистентністю до інсуліну, діабетом, словом, проблем, яких можна уникнути і які ми викликаємо собі, не надаючи цьому необхідного значення.

Є ті, хто хворіє раніше, хто хворіє пізніше, навіть маючи ідеальну вагу, але з поганим складом тіла, тобто з більшою кількістю жиру і меншою кількістю м’язів, і це пов’язано з якістю їжі.

НАСЛІДКИ ПРИСКОРЕНОГО ЖИТТЯ НА ХРАНИ

Безперечно, стрімке життя, в якому ми перебуваємо в даний час, вплинуло на зміни, які зазнала наша дієта, це тому, що поспішне життя збільшує вживання оброблених продуктів та закусок, оскільки вони точно створені, щоб заощадити нам час, і ми відкладаємо якість приготування їжі.

Це можна зупинити шляхом впровадження в компаніях протоколів харчування, що генерує обізнаність у роботі, щоб працівник міг споживати готову їжу.

Є місця з кухнями, і їх легше пристосувати до такого плану, навіть використовуючи обідню коробку, пристосовану до гарячого та холодного.

З цієї причини, щоб досягти здорового харчування, він дає нам 3 дуже важливі поради:

  • Допоможіть професіоналу (дієтологу), який в курсі
  • Не дотримуючись рекомендацій соціальних мереж
  • Не грайте зі здоров’ям

Схуднути з хорошою їжею

Безумовно, хороша дієта є ключовим фактором для схуднення, однак цього недостатньо, оскільки для схуднення потрібна мультидисциплінарна система, яка розглядає кожне з питань харчування, фізичної активності та психології, оскільки іноді вона не досягається через відсутність інтересу або рішення.

Тіло призначене для руху, і, на жаль, з кожним днем ​​стає менше фізичної активності завдяки існуванню технологічних пристроїв, які полегшують життя і роблять нас більш сидячими.

Раніше їм потрібно було ходити на полювання та збирати їжу, а тепер ви можете замовити їжу вдома, сидячи зі свого крісла, або тому, що у вас немає часу готувати, або просто лінь, що може вплинути на здоров’я.

ПРО ЇЖУ

Для основного раціону людини загалом потрібні всі види їжі, що надають перевагу овочам і фруктам, обмежуючи борошно та інше, якщо вони є рафінованими та промисловими злаками.

Ви також повинні уникати надмірно обробленої їжі, цукру та знати, як вводити здорові білки та жири.

Порада - це справжня їжа, тобто та, яку нам дає природа, оскільки вона насправді буде нас живити, крім того, ми можемо споживати цю їжу щодня, тоді як оброблені продукти та борошно повинні модеруватися і видаляти все ультра обробляється.

Крім того, важливо давати нам один-два безкоштовних страви на тиждень, але це до тих пір, поки їх можна контролювати.

Заморожувати їжу та розморожувати її, як вам потрібно, непогано, хоча, природно, це переважно. Однак ви можете використовувати ці заморожені продукти замість ультра-оброблених - насправді змінюються не поживні речовини, а їх смак і текстура.

БАДИ І ВІТАМІНИ

Харчові добавки Їх рекомендують лише у разі необхідності та наявності наукових доказів класу А, схвалених Управлінням з контролю за продуктами та ліками, оскільки багато добавок непотрібні.

Кава та зелений чай - це натуральні харчові добавки, які можуть допомогти вам досягти кращих результатів, дати вам більше енергії та мати термогенний ефект для посилення втрати жиру, але це лише 5 або 10%, тому вам доведеться попрацювати над дієтою та фізичною активністю.

З іншого боку, якщо є який-небудь стан здоров'я, деяке порушення всмоктування вітаміни, Можна застосовувати якусь хірургічну процедуру або потребує модифікації дієти, упаковані вітаміни, але насправді, якщо ви здорові та добре харчуєтесь, це вам рідко знадобиться.

Оскільки у багатьох випадках вітаміни не потрібні і можуть перешкоджати перевищенню дози.

НАСЛІДКИ НУЖНОЇ їжі

Неправильне харчування може принести різні наслідки, такі як розвиток багатьох захворювань, спричинених шкідливими звичками, такими як ожиріння, резистентність до інсуліну, Діабет Мелітус 2 типу, серцево-судинні проблеми, тощо.

Але це ще не все. Доводиться справлятися з цими захворюваннями вимагає значних фізичних та емоційних витрат.

З цієї причини доктор Моніка Пуенте дає нам кілька рекомендацій щодо дотримання дієти:

  • Зверніться до перевіреного та сучасного дієтолога
  • Пріоритет овочів і фруктів у їх природному стані в межах вашого раціону
  • Обмежте борошно, особливо якщо воно рафіноване
  • Уникайте цукру
  • Уникайте надмірно обробленої їжі
  • Вибирайте хороші споживання білка
  • Не бійтеся жирів, адже вони теж необхідні
  • Пийте більше води і менше соків або безалкогольних напоїв
  • Включіть більше фізичних навантажень
  • Знайте, що кожне тіло різне, і вам потрібен спеціалізований план