Чи ми приймаємо новорічні постанови лише для того, щоб їх ігнорувати? Чи це просто обіцянки, приречені на провал? У цій статті ми побачимо, чи статистично кажучи, ці цілі працюють і що збільшує шанси на успіх.
Як ви можете досягти успіху в резолюціях цього року?
Новорічні постанови - це давня традиція, яка продовжується донині. Вавилоняни щороку починали з обіцянок сплатити борги та повернути позичені речі. Римляни розпочали свій рік із обіцянки богу Янусу, що вони будуть поводитися краще.
Сьогодні багато людей все ще обіцяють внести зміни з початком нового року. Це бажання багато разів викликане надмірностями, допущеними під час канікул.
Здається, новорічні постанови найчастіше обертаються навколо схуднення, відмови від куріння, відмови від алкоголю та отримання більшої фізичної активності.
Хоча цілі завжди мають найкращий намір, вони не завжди мають успіх. У цій статті ми розглянемо докази та відповімо на запитання: чи варто турбуватися про виконання новорічних резолюцій у 2020 році?
Наскільки ефективні новорічні постанови?
Дослідження 1989 року прослідковувало 200 людей, які мешкають у Пенсільванії, намагаючись внести зміни, виходячи зі своїх новорічних постанов.
У середньому учасники вибирали загальні цілі, такі як відмова від куріння або схуднення. Рідше люди прагнуть поліпшити стосунки, і напрочуд низькі 2,5% очікували покращення своїх звичок пиття.
Вражаючим 77% вдалося виконати свої обіцянки за 1 тиждень, але рівень успіху впав до 19% за 2 роки. Хоча це значний рівень відсіву, це означає, що кожен п'ятий учасник досяг своєї мети.
З 77% тих, хто зумів виконати свою мету, більше половини зазнали невдачі хоча б раз, і в середньому за два роки люди зазнали невдач 14 разів.
Дослідження в Journal of Consulting and Clinical Psychology у 1988 р. Прослідкувало зусилля 153 людей, які розпочали Новий рік, твердо вирішивши кинути палити.
За один місяць 77% учасників досягли принаймні 24-годинного періоду утримання. В цілому, однак, результати видалися дещо невтішними, як зазначили автори:
"Лише 13% вибірки утримались протягом 1 року, а 19% повідомили про утримання протягом 2 років спостереження".
Інше дослідження, яке з’явилося в PLOS ONE, розглядало поведінку в цілому. Дослідницька група відстежувала харчові звички 207 домогосподарств з липня 2010 року по березень 2011 року.
Не дивно, що дослідники виявили, що за період відпусток витрати зросли на 15%. Три чверті цього збільшення припало на менш корисні продукти.
Також, як і очікувалось, з настанням січня продаж здорової їжі зріс на 29,4%.
Однак продаж шкідливих для здоров'я продуктів не поєднувався із цим стимулом для здоров’я. Люди купували поживнішу їжу, але все одно купували таку ж кількість шкідливих для здоров'я продуктів.
Загалом, сума калорій куплених ними в Новий рік було вище, ніж у відпустковий період. Автори дійшли висновку:
"Незважаючи на рішення їсти здоровіше після Нового року, споживачі можуть підлаштуватися під новий" статус-кво "покупок здорової та менш корисної їжі під час свят, і сумнівно виконувати свої новорічні постанови, витрачаючи більше. На здорову їжу".
Автори вважають, що ключем до успішних цілей є зосередження на заміні нездорових предметів здоровими, а не на придбанні обох.
Хороша порада, але необов’язково її легко отримати.
Успіхи та невдачі в цілях схуднення.
У 2009 році компанія GlaxoSmithKline випустила Orlistat, який вони назвали "першим клінічно доведеним безрецептурним засобом для схуднення" в Європі.
В рамках своєї маркетингової роботи компанія також провела онлайн-опитування щодо схуднення, яке включало питання щодо новорічних постанов.
Незважаючи на те, що опитування не було призначене науковим дослідженням, воно створило значний набір даних з 12410 жінок із шести європейських країн.
Група дослідників скористалася цим набором даних і опублікувала аналіз у журналі Obesity Facts .
Принцип форми
Кінець форми
Вони виявили, що близько половини жінок пропонували на Новий рік схуднути за останні 2 роки.
Щодо показників успіху, вони зауважили, що жінки з індексом маси тіла (ІМТ) менше 25, який медичні експерти визначають як "нормальний", мали успіх на 20%.
Однак з тих, у кого ІМТ 30 і більше, який лікарі класифікують як надмірну вагу або ожиріння, лише 9% повідомили про будь-який успіх.
У групі із зайвою вагою три чверті опитаних заявили, що їх основною причиною того, що не втрачають вагу, було те, що результат бачився занадто довго. Близько третини людей із ожирінням або надмірною вагою заявили, що не мали успіху через відсутність довіри.
Що збільшує шанси на успіх?
У дослідженні, про яке я згадав вище, у Пенсільванії, вчені не виявили зв'язку між рівнем успіху та статтю чи віком учасників. Так само тип цілей не впливав на ймовірність їх успіху.
Дослідники зв’язалися з учасниками по телефону через 1 тиждень, 1 місяць, 3 місяці, 6 місяців та 2 роки.
Під час цих інтерв'ю дослідники також запитували учасників, які техніки вони використовували, щоб допомогти їм підтримувати свої цілі, і як часто вони виконували кожну з них.
Вони виявили, що найбільш успішні учасники застосовували методи контролю стимулів.
Управління стимулом - це процес збереження сигналів навколо вас, які нагадують вам, чому ви обрали саме цю мету.
Наприклад, хтось, хто кинув палити, може мати поруч фотографію своєї маленької дитини, щоб нагадати, чому вони вирішили кинути.
Під час 6-місячного та 2-річного контролю успішні учасники використовували силу волі та позитивне підкріплення, винагороджуючи себе за успіх.
Навпаки, люди, які не дотримувались своїх цілей, частіше застосовували самовину та ілюзію.
Раніше обговорюване дослідження, яке проводилося після 153 курців, також розглядало фактори, що змушували їх кинути палити. Автори пояснили:
Використання кількох стратегій відмови від куріння асоціювалося з утриманням протягом 2 років спостереження. Сильна мотивація кинути паління виявилася важливою як для початкового успіху, так і для довгострокового обслуговування ".
Інші дослідження, які досліджували відмову від куріння, виявили фактори, що збільшують шанс кинути палити. Ці фактори включають триматися подалі від середовища куріння, утримуватися від алкоголю, методи боротьби з алкоголем стрес і сила волі.
Інший документ застосував інший підхід. Публікуючи свою роботу в Journal of Clinical Psychology, автори вирішили зрозуміти, чому одні люди досягають успіху там, де інші не.
Для цього вони набрали дві групи учасників: 182 людини для новорічних постанов. Дослідники стежили за учасниками протягом 6 місяців і фіксували їхні успіхи та невдачі.
Згідно з іншими дослідженнями, найпоширенішими новорічними рішеннями були схуднення, збільшення фізичних вправ та відмова від куріння.
Автори виявили, що люди, які досягли своїх цілей, використовували силу волі, контроль стимулів, позитивне підкріплення, позитивне мислення та стратегії уникання.
На відміну від них, ті, хто був менш успішним, як правило, використовували більше ілюзій, звинувачували і критикували себе та висміювали проблему.
Завершення
Деякі з наведених вище пояснень можуть змусити вас відмовитись від своїх рішень на цей рік, але це не повинно бути.
Автори попереднього дослідження зробили кілька висновків, які повинні підвищити довіру будь-якої людини до своїх цілей:
Люди, які вирішили, мали вищий рівень успіху, ніж ті, хто цього не робив. Через 6 місяців 46% тих, хто визначив мету, були успішними, у порівнянні з 4% успіху тих, хто не ставив це за мету.
Тому, якою б складною не була поставлена мета, просто запропонувавши її, ви збільшили свої шанси на успіх.
Згідно з різними дослідженнями, прийняття новорічних постанов збільшує ваші шанси її досягнення в 10 разів.
Незважаючи на поширену думку, значний відсоток людей, які починають новорічні постанови, досягають успіху, принаймні в короткостроковій перспективі.
На закінчення, новорічні постанови працюють не для всіх. Але, якщо ви навіть не враховуєте їх, ви точно не отримаєте їх.
Якщо вам потрібна дієтична порада, це послуги, які я вам пропоную