Коли наголошується на необхідності здорового способу життя, завжди згадується про їжу та фізичні вправи. Але, як би добре ми не їли і якою б фізичною активністю не займалися, життя і день у день буде ускладнюватися для нас, якщо нам не вистачало сну. Малий сон мало серйозні наслідки для здоров’я, змінює функції організму та зменшує тривалість життя, зміцнення пам’яті або фізичний стан людей.

cuidateplus

"Поганий сон впливає на концентрацію уваги, а також на настрій людини. З часом у них може розвинутися тривога і депресія. Точно так само це впливає на школу, роботу та соціальні показники. І, залежно від вашого розладу, це може мати важливі наслідки ", - говорить Хуан Пареха Гранде, керівник відділу сну Університетська лікарня Квіронсалуд з Мадрида.

Звідси важливість гарної гігієни сну, оскільки сон не відновлюється протягом багатьох годин дрімоти, коли ми лягаємо або для того, щоб пізніше вставати. Коли ми мало спимо, ми накопичуємо втому, яка в довгостроковій перспективі може взяти своє.

Пареджа зазначає, що найчастішою скаргою в західному світі під час медичної консультації є порушення сну. "Безсоння є найпоширенішим розладом і страждає до 30 відсотків людей. Апное сну зачіпає від двох до чотирьох відсотків іспанського населення ".

Бездіяльний мозок

Втомлений мозок - це зменшений мозок. Ті люди, які сплять менше, психічно незграбніші, тому вони будуть робити більше помилок, ніж люди, які отримують достатній відпочинок.. "Недолік сну впливає на мозок, що спричиняє погану роботу. Ця людина не буде свіжою протягом дня, не буде швидко думати, не матиме концентрації уваги і не буде звертати уваги. Все це може спричинити серйозні наслідки, особливо якщо ви працюєте водієм, пілотом, кухарем тощо ”, - каже Парежа.

Як це впливає на здоров’я

Порушення сну є основним фактором ризику для всіх видів захворювань, починаючи від ожиріння до серцево-судинні захворювання. "Якщо ви справді погано спите, оскільки у вас апное уві сні або якесь інше захворювання, ви можете страждати серцево-судинною системою та збільшувати ризик мозковий інсульт. Це також збільшує шанси страждати гіпертонія, а це, в свою чергу, є фактором ризику як для інфаркту мозку, так і для крововиливу ", - зазначає керівник відділу сну в Квіронсалуді в Мадриді.

Так само, коли ми мало спимо, захисний захист падає, і ми стаємо слабшими, тому ми, швидше за все, підхопимо вірус або бактерії тому що наша імунна система не має сил боротися з ними.

Так само існують дослідження, які показують це мало сну впливає на обмін речовин людей, оскільки вони витрачають менше годин сну на їжу. "Нарколептичні люди, як правило, страждають ожирінням, а ті, хто страждають на апное уві сні, страждають ожирінням. Люди, які мають синдром неспокійних ніг або сомнамбулізм Вони також їдять вночі свідомо чи несвідомо, отже, їх вага збільшується », - говорить Парея.

В іншому сенсі, Протягом періоду росту потреби людей у ​​сні більші, оскільки саме на цій фазі відбувається навчання, і на консолідацію пам’яті потрібно більше годин; І це ще тому, що на цій стадії, під час сну, виробляється гормон росту.

Таким чином, немовлята повинні спати від 14 до 12 годин, тоді як діти до трьох років сплять від 12 до 10 годин. "По мірі зростання потреби у сні зменшуються. Дорослим потрібно від 8 до 7 годин, щоб їх мозок був повністю активним, тоді як літнім людям достатньо 5 годин ", говорить Пареджа.

У дітей, які погано сплять, спостерігається уповільнення росту, оскільки вони виділяють менше гормонів росту. «Цей гормон виділяється у стадії сну, яка називається повільними хвилями. Отже, якщо цю стадію зменшити, оскільки людина погано спить, секреція зменшиться. У випадку з пацієнтами з нарколепсією вони мають дефект деяких пептидів, які називаються гіпокретиновим орексином, які беруть участь у годуванні і можуть з часом набирати вагу », - пояснює Парежа.

Поради для гарного сну

Начальник відділу сну вказує на потрібно набути та навчити гігієни сну як дорослих, так і дітей. “Важливо прийняти деякі звички сну. Ви повинні це знати ліжко використовується тільки для сну, а не для інших занять. Якщо я не сплю, мені доводиться вставати з ліжка і навіть виходити з кімнати, якщо я залишаюся в ліжку, крутячись, мозок дізнається, що він не спить у ліжку ". Прийом алкоголю, кофеїну чи енергетичних напоїв, лягаючи спати в різний час, увімкнувши світло, ускладнює належну гігієну сну. Так само, також не бажано робити вправи перед сном. "Коли хтось лягає спати, спостерігається зниження температури тіла, що полегшує сон, але якщо ми займаємося спортом вночі, температура тіла зростає, що ускладнить нам сон", - робить висновок Парежа.