дихання У людини він в основному легеневий і складається з декількох процесів, включаючи натхнення або потрапляння повітря в легені і закінчення або витік повітря в легені.
З іншого боку, дихальна система, відповідає за обмін газу і буде схожа на якусь бомбу вентиляційні отвори в легені.
легені відповідають за виробництво газообмін між O2 (киснем) і CO2 (вуглекислим газом), що дозволяє організму отримувати магістральний газ за його функції.
Чи знали ви, що в спокої здорова людина дихати від 12 до 15 разів на хвилину? Ну так, дихальні шляхи, дихальні м’язи та легені, спричиняють рух повітря як всередину, так і поза ним.
Як відбувається дихання у людини?
дихання у людини, відбувається в кілька етапів:
Вдих і видих
інгаляція складається з перенесення багате повітря до тіла і видих натомість, виганяючи згадане повітря у формі вуглекислий газ.
Газообмін в легенях
У цьому випадку кисень потрапляє в кров і вуглекислий газ виходить з нього.
Клітинне дихання
клітинне дихання, розвивати всіх хімічна енергія необхідний клітинам організму та вуглекислому газу. У цьому випадку СО2 виводиться з організму з легенів.
Дихайте і гуляйте
Дихати це набагато більше, ніж вдихання та видих повітря. Багато разів ми турбуємось про інші аспекти Менш важливо життя, наприклад, колір взуття, смартфон нового покоління або розкішні годинники, залишаючи осторонь ще важливіші речі, такі як спосіб дихання а як слід правильно дихати під час ходьби.
дихання робиться в будь-який час і супроводжує наші відпочинок і щоденна активність, завжди підлаштовуючись під потреби кого завгодно.
Показано, що, дихати свідомо і правильно поки ти гуляєш, розслабте розум і тіло.
Прогулянка не тільки активувати дихання, також стимулює кровообіг, що означає внесок у здоров’я.
Щодня займайтеся фізичними навантаженнями, чи це просто факт ходити, забезпечує організм серія вигод, серед них:
- Стимулює серце.
- Покращує кровообіг.
- Допомагає схуднути.
- Уникайте ожиріння.
- Врівноважує обмін речовин.
Якщо поєднати ходити і дихати добровільно та свідомо буде отримана синхронізація, яка принесе велике Користь для здоров'я.
Дихайте і гуляйте правильно, це дуже здорово і приємно, тому застосовуйте це на практиці щодня.
Як правильно дихати
Хороший техніка дихання, чай допомогти краще ходити і уникати судом, запаморочення та втоми.
Пам'ятаю, коли ви ходите, Слід уникати сутулості, пам’ятайте правильну поставу, яка повинна бути у вас при виконанні нордичної ходьби.
Якщо ви залишаєтеся в цій позі, ти будеш краще дихати. Щоб покращити свій техніка дихання, робіть це через ніс шлунком і переконайтесь, що ви завжди підтримуєте правильну поставу.
Дихайте носом, а ротом, має багато Переваги особисті та професійні. Вони вирізняються з них:
Оксигенація мозку
оксигенація допоможіть нашим крові циркулюють ідеально. Це покращує вас думки та ідеї і це мозку здоровий.
Управління нервами
Коли ти нервовий, ви дуже швидко бігаєте або ходите і дихаєте прискорено. контроль нервозності, базується на a правильне дихання.
Краща якість життя
Хоча вас ніхто не вчив правильно дихати, оскільки мало Вони сказали вам, що не слід так хвилюватися, що вам доведеться трохи відпочити і перевести дух.
Дихати через ніс Це не тільки корисно для організму, це також допоможе вам мати краща якість життя, оскільки ваш ніс буде перешкоджати проходженню занадто багато повітря через тіло.
Крім того, це допоможе вам краще фільтрувати повітря і нагріти його до того, як він дійде до легенів. Так само переконайтесь ходити і мати гарну поставу, що вам допоможе дихати вільніше.
Дихальні вправи та скандинавська ходьба
Для правильного виконання це необхідно синхронізувати ритм дихання з кроками, які ми робимо під час ходьби, для більшої легкості вдих і видих триватимуть однаково.
1 етап
Як нам ходити?
Ми повинні ходити в зручному для нас темпі, не надто швидко, відчуття полягає в тому, щоб активізувати вас, не втомлюючись.
Як нам дихати?
Вдих і видих повинні бути однаковими, ми зробимо це останніми чотирма кроками.
Як довго ми повинні бути?
Приблизно час, протягом якого організм активується і легені провітрюються, може тривати 4 хвилини більш-менш, якщо ви бачите, що їх недостатньо, ви можете збільшити час, який вам потрібен.
2 етап
Як нам доводиться ходити?
Ми підтримуємо той самий ритм, що і на першій фазі, але якщо ви почуваєтесь комфортно, можете трохи збільшитись.
Як нам дихати?
Вдих і видих залишатимуться однаковими, триватимуть по чотири кроки, різниця полягає в тому, що кожен вдих і видих здійснюватимуться в чотири рази, тобто коротші вдихи та видихи один за одним (в-в-в-колишньому -ex-ex), то протягом чотирьох кроків робимо 4 коротких вдиху і ще 4 кроки робимо 4 коротких видиху. Подібне дихання мобілізує діафрагму.
Як довго ми повинні бути?
Приблизно час, протягом якого організм активується і легені провітрюються, може тривати 4 хвилини більш-менш, якщо ви бачите, що їх недостатньо, ви можете збільшити час, який вам потрібен.
Ми вже розігріли діафрагму, і вона працює комфортно. Цей спосіб дихання призводить до активізації таких процесів, як оксигенація та очищення. Ми могли б залишитися близько 10 хвилин, але якщо вам комфортно і ви хочете продовжувати ходити, зручно зменшити час вдиху, тому що серцю потрібно буде перекачувати більше крові.
3 етап
Як нам ходити?
На цьому етапі нам доводиться сповільнювати, щоб поступово закінчити вправу.
Як нам дихати?
Ми закінчуємо, як почали на першому етапі, кожен вдих і видих триватиме 4 кроки.
Як довго ми повинні бути?
Як ми вже згадували раніше, ми повинні залишати вправи потроху, залежно від кожної людини, яку ми можемо закінчити за 1 або 2 хвилини
Після закінчення вправи дихайте нормально і насолоджуйтесь відчуттями.
Коли ми несемо палиці і виконуємо скандинавську ходьбу, коли махаємо руками, це набагато більше допомагає мобілізувати грудну клітку і краще дихати.
Свідомо дихати під час ходьби дуже приємно