Тільки фрукти вранці, легкі страви вдень. Крім того, на прощання можна помахати щонайменше двома літрами води і кілограмами.
Цей принцип харчування дуже простий і невимогливий. Вас не буде турбувати незадоволений шлунок або апетит до солодкого і кілограми будуть втрачені. Пропозиція свіжих фруктів дуже різноманітна в цей період, тому використовуйте її на свою користь. Через сім днів можна мати на півтора кілограма менше.
Ось як ви з цим справитесь
Цілий ранок їжте тільки фрукти. З’їжте перший шматочок протягом 30 хвилин після пробудження, а потім приблизно кожну годину порцію фруктів, а це приблизно від 100 до 120 грам винограду, полуниці, чорниці або один шматок, наприклад апельсин, грейпфрут, яблуко або один невеликий банан. Слід з’їсти останні фрукти принаймні за годину до обіду. Не їжте фрукти після обіду.
Як скоротити питний режим?
Вранці заваріть чисту воду або несолодкий трав’яний чай у 2-літровій пляшці. Так легше бачити, скільки ви випили за день. Якщо до вечора ви встигнете півлітра, вам буде легше схуднути.
- спагетті без яєць з томатним соусом та оливками
- нежирне м’ясо на грилі, овочевий салат
- шпинат з вареною картоплею
- запечена або смажена на грилі риба, свіжі овочі
- овочі на грилі з сиром
- овочевий суп
Оловрант
- нежирний йогурт без фруктового компонента
- два рисових бутерброди
- морквяний салат
- булочка з цільнозернового борошна з нежирною сирною травою
- 50 грам овечого сиру
- нежирне ацидофільне молоко
Вечеря
- кус-кус з овочами
- грецький салат
- томатний суп
- свіжі овочі, зварене круто яйце
- салат з тунцем у власному соку
- гриби на грилі з йогуртовою заправкою
Скільки у нього енергії?
100 г фруктів в середньому містять:
- червона дина 110 кДж
- полуниця 160 кДж
- ананас 180 кДж
- виноград 280 кДж
- нектарини 150 кДж
- персики 180 кДж
- сливи 220 кДж
- абрикоси 210 кДж
- чорниця 177 кДж
- груші 210 кДж
- грейпфрут 170 кДж
- апельсин 190 кДж
- банан 390 кДж
- ожина 180 кДж
- яблука 210 кДж