Супер дієта, де не потрібно голодувати або рахувати калорії.
Фото: Profimedia.sk/ Glanc.sk
Ви хочете мати струнку фігуру? Все, що вам потрібно, це просте керівництво - контролюйте, що і скільки ви їсте, і у вас воно буде!
Все ще прекрасна модель Сінді Кроуфорд також знає про це. Мати двох дітей має фігуру до п’ятдесяти років, якій можуть позаздрити навіть набагато молодші жінки. Це завдячує так званій зоновій дієті. Він був складений американським лікарем Баррі Сірсом і заснований на популярній дієті Аткінса.
Як це працює?
Принцип харчування Сірса також враховує обмеження вуглеводів, але дієтолог каже, що шлях до більш чистої лінії полягає в тому, щоб кожен прийом їжі містив 30 відсотків жиру, 30 відсотків білка і 40 відсотків вуглеводів. Тому ви будете худнути, не голодуючи і не втрачаючи м’язової маси. За словами доктора Сірза, якщо ви постійно їсте, і це стає вашим способом життя, ви навіть не ризикуєте перелякати йо-йо. Ви повинні їсти приблизно кожні три години на день, три рази більше і два менших.
Дозволені продукти
- птиця
- риба та морепродукти
- овочі
- фрукти (максимум 200 г на день)
- нежирні та знежирені молочні продукти
- цільнозерновий хліб
- горіхи та насіння
- оливкова олія
- авокадо
- рослинні маргарини
- білок
- соєве м’ясо
- сир
Будьте обережні з цим
Обмежте або взагалі відмовтеся від цих продуктів:
- білий хліб та вироби з білого борошна
- рис
- картопля
- морква
- ковбаси
- папайя та манго
- крупи
- масло і вершки
- цукор, мед
- солодощі та шоколад
- цільномолочні продукти
- міцний алкоголь
- кава та все, що містить кофеїн
Приклад меню
Сніданок: три варених яєчних білка, дві скибочки нежирного твердого сиру, свіжі овочі
Перекус: 1 ківі, жменька волоських горіхів
Обід: овочевий салат з куркою та 100 грамами свіжого ананаса
Вести: нежирний сир з корицею
Вечеря: тунець на оливковій олії, гарнір з тушкованої цибулі, зеленого перцю та сочевиці
Рада Гланку:
Перед кожним прийомом їжі випивайте два з половиною дні чистої води або несолодкого трав’яного чаю. Однак стежте за споживанням рідини протягом дня, не нехтуйте нею. І починайте більше рухатися, схуднути вам буде легше.