Насос для тіла - це стандартизована система групових тренувань, заснована на роботі з вагами негативні повтори, які допомагають нам набрати м’язову силу, і суперсетів, тренувати серце і попередньо виснажувати м’яз.
В Body Pump робота від сили Y тонування години, коли основні групи м’язів тренуються протягом десяти музичних композицій, завжди в однаковому порядку та з не дуже широкими варіаціями вправ. Це досить повне тренування, оскільки ви працюєте на аеробному рівні, з дуже невеликим відпочинком між вправами, ви набираєте сили і формуєте своє тіло.
Дівчата, як правило, є величезними шанувальниками цього класу, оскільки це дозволяє їм працювати з вагою в груповому класі - я вже давно користуюсь класами Body Pump. Але, як і все інше, цей тип колективного класу має переваги та недоліки, які ми проаналізуємо нижче.
Переваги кузовного насоса
- Глобальна робота добре структуроване все тіло під час сеансу: різні групи м’язів працюють протягом години, дотримуючись часу відпочинку між великими групами та виконуючи повне тренування з повним типом тіла
- Я працюю з негативні повтори: сприяє збільшенню м’язової сили. Часи концентричної та ексцентричної частини повторень змінюються під час доріжок, породжуючи різноманітну підготовку
- Навчання розважальна та весела, з власне музика: на кожному тренуванні вони зазвичай включають актуальні теми (Пінк, Келлі Кларксон, Кріс Браун ...) з хітами пам’ятають, що ми всі танцювали в клубах (Cascada, Sash! ...)
- Анімація моніторами: монітори завжди дуже активні і відповідають за мотивацію вас протягом години
- Мотивація та конкуренція зцілюйся, коли ти оточуєш себе людьми: підніми руку, яку твій партнер по тренуванню не вкусив, тому що вони піднімають більшу вагу, ніж ти. Ну, уявіть, що в класі, де ще 20 людей ...
Недоліки або мінуси насоса для тіла
- У вас повинна бути одна вдосконалена техніка, яку вивчив сам: це колективний клас, і викладач не може виправляти по черзі, особливо коли йому доводиться робити вправи самостійно. Пам'ятайте, що погана техніка, як правило, є синонімом травми, тому вам доведеться витратити час, щоб повідомити себе, щоб правильно виконувати вправи
- Хореографія змінюється кожні три місяці: Якщо вам подобається, ідеально, але якщо вам не подобається, вам доведеться протриматися на той час. З іншого боку, виконання однієї і тієї ж хореографії три місяці поспіль може зробити вас невмотивованим або навіть ненавидіти пісні.
- Ви повинні бути чесний з вагами що ви рухаєтесь: марно робити суперсети з "мухою", бо єдине, що трапиться, - це те, що ви втратите час. Ми повинні вибрати вагу, з якою нам важко дійти до останніх повторень і збільшити її з часом.
- Добре визначте свою мету: якщо ви хочете гіпертрофувати, краще працюйте у вільній вазі. Майте на увазі, що кожна діяльність має певну мету, і ви повинні доповнювати її іншими видами спорту. Наскільки тілесний насос має аеробну складову, не припиняйте їздити на велосипеді, бігати тощо.
Як бачите, це клас із добрими речами та "не дуже добрими". Для мене це хороший варіант робити пару днів на тиждень, як альтернатива роботі у вітальні: не кожен день, бо в підсумку я згораю. Крім того, робота з суперсетами щодня виснажує будь-кого, і я вважаю за краще робити інші види робіт, такі як пірамідальні ряди, спадання ...