Якщо ви не хочете бути бодібілдером, але хочете виглядати трохи краще та бути здоровішими, ось кілька основних порад, які можуть вам допомогти:

харчуватися

  • споживати щодня достатньо білка відповідно до вашої ваги та фізичної активності (приблизно 1,5-2,5 г/кг маси тіла)
  • для вуглеводів надайте пріоритет вуглеводам, що повільніше засвоюються (овес, коричневий рис, овочі ... тощо)
  • незамінні жирні кислоти важливі для вашого організму (омега 3, омега 6 жирні кислоти), в основному містяться в морській рибі. Через забруднення морів природне джерело може бути непридатним, використовуйте плюс дієтичні добавки (капсули з риб’ячим жиром)
  • їжте 5-6 разів на день меншими порціями, таким чином ви можете зменшити коливання рівня цукру в крові вашого тіла, що також зменшить ваше почуття голоду.

Дійсно, така дієта була б дорожчою, або гроші - це лише черговий привід для ледачих людей?

Однією з головних рушійних сил сьогодні є гроші. На ваше життя також вирішально впливають гроші або їх відсутність. Чому б не вплинути на ваші харчові звички? Ніхто не любить марно витрачати гроші - я теж не думаю. Однак, якщо ви зміните дієту, ви зможете не тільки бути здоровішими, але навіть зберегти свій гаманець!

Більшість людей їдять 3 рази на день (краще), що означає сніданок у 7-8, обід у 12-13 та вечерю у 19-20. Якщо ви трохи порахуєте його, ви виявите, що занадто довгі проміжки часу (до 7 годин) залишаються, коли ваше тіло буквально голодує. Це може змусити вас перекусити, що може призвести до коливань рівня цукру в крові та зростання жирових прокладки.

Але навіть дорого! На сніданок ви можете насолодитися бутербродами, випічкою та печивом з невеликою кількістю кави. Це продукти харчування, які дають енергію і їх можна швидко приготувати. Насправді, ви, мабуть, обідаєте у фірмовій їдальні або переходите до їдальні сусідньої площі. Ціна цих меню може коливатися від 700 HUF до 1400 HUF. Нарешті є вечеря. Ви замовляєте піцу або їсте гіроскоп, або можете посидіти в (швидкому) ресторані. Що б ви не вибрали, вам важко плавати менше 1000 форинтів, і жодне з місць не славиться своєю здоровою їжею.

Ну, є трохи більше арифметики: це означає Ви можете витратити до 2500 HUF, щоб збільшити жирові прокладки!

Вартість здорового харчування

Давайте зараз розглянемо більш здорову дієту, яка відповідає критеріям, описаним у вступі, який у цьому випадку складається з п’яти прийомів їжі на день з інтервалом у 3 години. Забудьте про терміни сніданок, обід і вечеря, тепер використовуйте терміни перший, другий, ... п’ятий прийом їжі:

  1. їжа: 100 г вівса (з водою) і 2-3 яйця (близько 150-200 HUF)
  2. їжа: 160 г курячої грудки 80 г рису (близько 210-230 форинтів)
  3. їжа: 160 г курячої грудки 80 г рису (близько 210-230 форинтів)
  4. їжа: 160 г курячої грудки 80 г рису (близько 210-230 форинтів)
  5. їжа: 150-200 г сиру (приблизно 135-225 Ft)

+ хороша порада: випивайте мінімум 3 літри води на день

Таким чином, остаточна сума коливається в межах 930-1115 форинтів (курка 1300 форинтів/кг, овес 400 форинтів/кг, рис (білий) 200 форинтів/кг, яйця 30 форинтів/штука та сир 900 форинтів/кг).

Ви також можете покращити цю лінійку за допомогою овочів, різних білкових порошків та дієтичних добавок - звичайно, це ще більше збільшить вартість вашої дієти, але ви все одно можете залишатися менше 1500-1600 форинтів на день.

Саме тоді з’являється наступне виправдання: але це зайняло б у мене стільки часу. Так, ця дієта передбачає приготування їжі, і вам потрібно заздалегідь спланувати, скільки приймати на наступний тиждень. Ви вирішите, що це коштує кілька годин плюс витрати на своє здоров’я та гаманець?!