ВВС поділилася деякими найпоширенішими міфами про дієти та харчування взагалі для спалювання жиру. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

насправді

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Whatsapp
  • Електронна пошта

ВВС поділилася деякими найпоширенішими міфами про дієти та харчування взагалі для спалювання жиру. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

Після Різдвяного сезону настав час скинути зайві кілограми. І багато людей намагаються зробити радикальні зміни у своєму харчуванні та харчових звичках. Однак деякі з цих практик не завжди є ефективними чи корисними для вашого здоров’я.

Ось кілька міфів про схуднення та чому вони не є реальними, зафіксовано ВВС.

Деякі продукти спалюють жир і прискорюють обмін речовин

За даними клініки Мейо, немає жодних наукових доказів про продукти, які спалюють жир, змушують швидше худнути або пришвидшують обмін речовин таким чином, що безпосередньо впливає на вагу.

Існують дієти, які рекомендують певні продукти, такі як кайенський перець або вживання оцту, з обіцянкою, що їх прийом може сприяти втраті ваги, оскільки вони «спалюють жир». Однак у дослідженні з цього приводу клініка зазначає, що "дієти, орієнтовані на одноразові продукти харчування, такі як ті, що згадувались вище, є дуже обмежувальними і не мають поживних речовин, необхідних організму".

Щоб схуднути, потрібно мати радикальний режим вправ

Найважливіше і найефективніше для схуднення - це вносити невеликі зміни в звички, які можна зберегти з часом, тобто відповідати їм. Рекомендація для дорослих, згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, полягає в тому, щоб протягом тижня отримувати 150 хвилин фізичної активності.

Найважливіше для схуднення - підтримувати баланс між споживаними калоріями та тими, що ми спалюємо.

Слід уникати вуглеводів

Дієти, які були запроваджені між 90-ми і 2000-ми роками, дали вуглеводів погану репутацію. Однак вони необхідні для збалансованого харчування, якщо вони споживаються в достатній кількості. Бажано їсти цільні зерна та борошно, такі як коричневий рис або чорний хліб. У випадку з картоплею добре залишити шкіру включеною, щоб збільшити споживання клітковини.

Хороший вибір - їжа з маркуванням "нежирна", "легка" або "нежирна".

Дивіться також: 10 кардіовправ, які потрібно робити вранці

Проблема тут полягає в тому, що багато з цих продуктів можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку за рахунок зменшення кількості жиру. На додаток до цього, за даними клініки Мейо, жир відповідає за відчуття ситості, змушуючи нас довше почуватися ситими, так що споживаючи вільні від них продукти, ми можемо змусити нас частіше їсти.

Вживання менше їжі на день допомагає схуднути

Немає сенсу їсти закуски з високим вмістом цукру, солі та жиру. Також не працює усунення закусок, якщо ви збираєтеся споживати нездорову їжу в обід або вечерю.

Ідеальним є дотримання збалансованого харчування та звернення за порадою до лікаря та дієтолога, щоб з’ясувати, що може принести вам користь.