Дівчата завжди прагнуть виглядати ідеально. Але іноді, незважаючи на здорове харчування та регулярні тренування, живіт не зникає.

животика

Світла сторона вислухав Джеймса Дуйгена (персональний тренер знаменитості, який працював з Елль Макферсон та Розі Хантінгтон-Уайтлі) та дослідив причини небажаного обсягу талії.

"Рятувальний жилет"

Особливість:

  • "Llantitas" з боків.

  • Малорухливий спосіб життя.
  • Десертна залежність.
  • Алкоголь.
  • Багато цукру, рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб) та крохмалистих вуглеводів (макарони та рис) у раціоні.

Як це виправити:

  1. Зменшіть кількість алкоголю. Вживання декількох склянок вина 3-4 рази на тиждень призводить до "винної талії": великий живіт і любовні ручки. Припиніть алкогольні напої на 2 тижні, а потім вживайте їх у міру.
  2. Перевірте свій раціон. Уникайте нежирних дієтичних продуктів. Віддавайте перевагу яйцям, нежирному м’ясу, овочам і корисним жирам: авокадо, горіхам і жирній рибі.
  3. Знайдіть час для фізичних вправ. Для цього вам не слід ходити в спортзал, ви можете робити довгі прогулянки, а вдома робити випади, присідання та перевернуті віджимання.

Особливі показання:

  • Досить фізичних вправ та здорового харчування. Завдяки тренуванням і новій дієті ви побачите, що ви на крок ближче до живота своєї мрії, і це надихне вас і додасть вам більше сил.

Стресовий живіт

Особливість:

  • Жир зосереджений в області пупка. Живіт твердий, не м'який.

Причини:

  • Хронічний стрес (високий рівень кортизолу).
  • Ви часто пропускаєте їжу.
  • Високе споживання кофеїну.
  • Синдром роздратованого кишечника.
  • Нездорова їжа в раціоні (солений арахіс, картопляні чіпси тощо).

Як це виправити:

  1. Йди спати рано. Жінки, які зазнають стресу, часто погано і погано сплять, змінюючи вироблення лептину, гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин.
  2. Розслабтесь перед сном. Це можуть бути дихальні вправи, тривалі ванни або медитація. Ці здорові звички допоможуть вам заснути і обмежать споживання кави протягом дня (пийте не більше 2 чашок на день).
  3. Не перенапружуйтесь фізичними вправами. Занадто інтенсивні вправи для кардіо лише підвищать рівень кортизолу. Заняття йогою, тривалі прогулянки, навіть тренування в спортзалі заспокоїть вашу нервову систему. Головне - не перестаратися!
  4. Включіть у свій раціон магній. Магній - «заспокійливий» мінерал. Темно-зелені овочі, горіхи та пшеничні висівки містять багато магнію.

Особливі показання:

  • Перед сном практикуйте йогу, розтяжку і пийте чай з ромашки: це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу розслабитися.

Низький живіт

Особливість:

  • Ви стрункі, але нижня частина живота стирчить.

Причини:

  • Недавнє материнство.
  • Одноманітні та вичерпні вправи у спортзалі (ви робите багато «поворотів», використовуєте валик для преса).
  • Одноманітна дієта.
  • Спотворений хребет.

Як це виправити:

  1. Хороша дієта і багато клітковини. Зелені листові овочі, цільнозерновий хліб та інші природні джерела клітковини.
  2. Не робіть присідання. Можливо, ваша техніка присідання неправильна, що збільшує навантаження на поперек, погіршує проблеми з хребтом і робить живіт більш помітним. Замініть цю вправу праскою.
  3. Рівномірно розподіляє фізичне навантаження. Не перенапружуйтесь фізичними вправами певної частини тіла. Спробуйте кругові тренування, лише тоді ви будете працювати кожну групу м’язів окремо.

Особливі показання:

  • Пийте більше води і віддавати перевагу легкозасвоюваній їжі (зелені овочі) та білкам (риба та курка).

Живіт мами

Особливість:

  • Після пологів (якщо пройшов рік і більше) живіт виглядає «вагітним».

Причини:

  • У вас мало часу на себе. Після пологів матка опускається і досягти результату важче, ніж до вагітності. Вам потрібно буде принаймні 6 тижнів, щоб повернутися до звичного розміру.
  • Ви почали тренуватися занадто рано. Після пологів рекомендується відпочити за 2-3 місяці до початку вправ.
  • Слабкі тазові м’язи.

Як це виправити:

  1. Включіть у свій раціон печінку тріски.
  2. Намагайтеся їсти корисні жири кожен день: горіхи, масло та оливки. Вони допомагають впоратися з втомою, що є великим плюсом для мам.
  3. Робіть вправи на таз (Вправи Кегеля) частина вашої рутини. Ці вправи працюють як природний корсет для тіла. Скоротіть, а потім розслабте тазові м’язи 15-20 разів, повторюйте вправу 5 разів на день.
  4. Скоротіть живіт. Це дуже здорова звичка, яка дозволить тонізувати м’язи, не перенапружуючись.
  5. Відмовтеся від присідань і поворотів живота. Це найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом після пологів. Ви повинні дозволити своєму організму відновитися.

Особливі показання

  • Дрімайте і розтягуйтесь перед сном. Закрийте штори і дозвольте собі спати протягом дня: гормони сну посилюють спалювання жиру.

Набряклий живіт

Особливість:

  • Живіт зранку рівний, але протягом дня (незалежно від того, у вас надмірна вага чи ні) він набрякає.

Причини:

  • Харчова алергія.
  • Мало активний кишечник.
  • Незбалансована кишкова флора.

Як це виправити:

  1. Виключіть зі свого раціону продукти, які не приносять користі вашому організму. Найпоширеніші продукти - клейковина (хліб, макарони, випічка та тістечка), алкоголь, дріжджі (кекси, пиво) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло).
  2. Зосередьтеся на своєму раціоні з великою кількістю свіжих овочів, м’яса, курки та риби. Спробуйте видалити сідницю протягом 2 тижнів, щоб перевірити, чи зменшується набряк живота.
  3. Не пропускайте сніданок. Зробіть сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки вранці травлення є максимальним, і не їжте вночі: це спричиняє набряк живота. Добре пережовуйте їжу і пийте багато води.
  4. Запалення це може бути симптомом незбалансованої кишкової флори. Пребіотичні та пробіотичні добавки - це найпростіший спосіб нормалізувати ситуацію. Вони містяться в сметані та деяких фруктах та овочах, включаючи капусту, часник та цибулю. Здоровий кишечник = плоский живіт.

Особливі показання:

  • Дихання. Робіть цю вправу щоранку на спині, повністю розслабтесь, глибоко дихайте і 10 разів видихніть. Після обіду рекомендується прогулятися пішки.