настав

Більшості з нас не рекомендується здорово харчуватися лише думкою про те, що ми повинні відмовлятися від улюблених страв щодня. Багатьом важко замінити смажені стейки або вершкові десерти хрусткими овочами та бобовими. Тож як розпочати здорову дієту, щоб вона нам не надто «нашкодила»?

Ви йдете повільно

Ми лише люди, і тому нам важко жити без того, що нам подобається. Особливо, якщо нам доведеться негайно від цього відмовитись. Тому це набагато простіше та ефективніше Переходьте до здорового харчування повільно і поступово. Робіть невеликі кроки, щоб наблизитися до мети. Наприклад, встановлюйте регулярні цілі через рівні проміжки часу і чесно дотримуйтесь їх протягом 3 тижнів. Після цього періоду це стає звичкою, і ми можемо додавати до нього все більше і більше. Після включення змін ми виявимо, що наші смакові уподобання також змінюються. Це означає, що ми справді почнемо насолоджуватися здоровою їжею.

Ви боїтесь, що, дотримуючись здорової дієти, ви більше ніколи не зможете «грішити»? Це не так. Ви маєте право на щось дуже калорійне і нездорове. "Особисто я дотримуюсь правила, згідно з яким 80% мого раціону - це здорове харчування, а решта належить до менш здорових продуктів харчування. Що стосується людей, які бідні і сумлінно дотримуються дієти та фізичних вправ, їм також слід віддатися т. Зв, день обману ‘. Тобто день, протягом якого вони дають собі все, що їм подобається " каже консультант з питань харчування монарх. Мирослава Мікова. "Тоді ми це просто помітили. Важливо, щоб це дійсно займало лише один день. Це чудова мотивація - ідея бенкету допоможе витримати в кризові часи ".

За словами Президентської ради з питань фітнесу, спорту та харчування, існує кілька варіантів, які застосовують цю зміну першими до вас.

Спробуйте різні кольори

Намагатися половина вашої тарілки складалася з фруктів та овочів. Вибирайте овочі та фрукти різного кольору, оскільки це запорука того, що ви отримаєте широкий спектр корисних речовин. Наприклад, жовті, червоні та помаранчеві фрукти та овочі вказують на те, що вони багаті каротиноїдами, зелений містить хлорофіл та, наприклад, фіолетові або сині антоціани.

Перейдіть на більш здорові прихильності

Ви любите звичайні гарніри, білий хліб та випічку? Не потрібно відмовлятися від них відразу. Для початку досить, якщо половину з них ви заміните цільнозерновими продуктами. Це означає, що на сніданок у вас буде якісний шматочок білого хліба зі шматочком білого хліба, а на обід ви подасте цільне зерно або інший корисний гарнір, такий як кіноа, гречка або амарант, разом з білим рисом.

Нежирне молоко та прозора вода

Віддавайте перевагу нежирному молоку та молочним продуктам. У них менше калорій, насичених жирів і така ж кількість кальцію. Замість солодких напоїв, такі як лимонади, енергія, а також деякі спортивні напої, пити чисту воду. Ви можете скуштувати його з лимоном або зеленню. Для урізноманітнення режиму пиття також підходять мінеральна вода, трав’яні чаї та розбавлені фруктові та овочеві соки.

Якісні джерела білків і жирів

Що стосується білків, вибирайте курячі або індичі грудки, нежирні шматки яловичини, але також квасоля, горох, горіхи та насіння. Переконайтеся, що більша частина щоденного споживання білка надходить з рослинних джерел.

Не забувайте про якісні джерела жирів, особливо ненасичених жирних кислот омега-3. Вони тут належать особливо жирна риба, така як лосось або тунець. На тиждень слід приймати 250-300 г цієї риби.

Позбудьтеся чіпсів та фаст-фуду

Поступово видаліть зі свого меню джерела жирів, що не містять жирів. В основному це харчові продукти, що переробляються промислово, такі як печиво, тістечка, морозиво, затверділі жири, сушені, заморожені та консервовані напівфабрикати, фаст-фуд, чіпси, соуси та пудинги.

А як щодо тарілки?

Приблизно половину вашої тарілки повинні складати фрукти та овочі, решта цільні зерна та якісні джерела білка. Достатня кількість рідини - це само собою зрозуміле. На 10 кг ваги рекомендується приймати 0,3 - 0,4 л води на день.

Приділіть багато часу на їжу і насолоджуйтесь нею. Їжте кожен укус ідеально - Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Не забувайте про фізичні навантаження. Дорослі повинні займатися фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин на день або зробіть 8500 кроків.

Якщо ви не знаєте, якою повинна бути порція їжі, дотримуйтесь рекомендацій помічників, таких як MyPlate або "Моя тарілка".

Ви намагаєтесь харчуватися здорово? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею.