Фахівці дають вам рецепти та пояснюють, в чому користь кожного.
ДЕТОКСОВІ СОКИ. ФОТО ЗРОБЛЕНО З DEMODAYBELLEZA.COM
Прихід весни - ідеальний час, щоб почати набирати форму. Вживання настоїв, соків та насіння можна доповнити рутинними вправами для поліпшення обміну речовин.
Ось декілька пропозицій щодо включення цих продуктів у свій щоденний раціон.
Соки "Детокс": це напої, що поєднують фрукти та овочі та стимулюють виведення токсинів з організму. "Його властивості допомагають очищати організм, захищаючи його від різного роду захворювань. Крім того, оскільки їм не потрібно жувати, вони сприяють регенерації клітин, оскільки вони не проходять процес травлення". Марелла Перес Лопес, фахівець із здорового харчування.
Кілька рецептів, які ви можете спробувати:
1. Червоний сік: морква, яблуко та селера. Помийте та почистіть інгредієнти, перш ніж поміщати їх у блендер. Він багатий клітковиною.
2. Зелений сік: селера, огірок, імбир, шпинат, яблуко і трохи лимона. Допомагає оксигенувати кров і регулює кишковий транзит.
3. Жовтий сік: ананас та імбир. Володіє сечогінними властивостями.
Настої: напої, які готують з кип’яченою водою. Серед найбільш відомих - чай і варена мате. Зазвичай їх готують з листям, квітами, плодами або корою деяких рослин. Залежно від споживаної трави, для організму будуть отримані різні переваги.
- Зелений чай: Застосовується для схуднення та спалювання жиру та домішок в організмі. Він також є потужним антиоксидантом, бореться зі старінням, запобігає затвердінню артеріальних стінок і допомагає кровообігу.
- Лимонний чай: це природний антисептик. Допомагає вивести токсини, очистити шкіру та підтримує імунну систему.
- Сміливий чай: Він має очищаючі та сечогінні властивості. Сприяє виведенню токсинів з організму та очищенню печінки.
- Імбирний чай: має протизапальні властивості, знімає застійні явища, біль у горлі, пригнічує ракові клітини і корисний для травлення.
- Чорний чай: Він має сечогінну дію, що робить його ідеальним для людей, які страждають від затримки рідини. Він також надає очищувальну дію на організм.
Насіння: вони стали дуже модними в останні роки для приготування як солоної, так і солодкої їжі. Його внесок в організм різноманітний і різноманітний - від зниження рівня холестерину до догляду за серцем. Дієтолог Присцилла Айячіні перелічує найбільш часто використовувані та пояснює, які властивості та переваги кожного з них.
- Соняшник: Він містить два поживні речовини, які в основному сприяють здоров’ю серцево-судинної системи: вітамін Е і фолієва кислота. Крім того, його високий рівень фітостеринів сприяє контролю рівня холестерину. Вони також є важливим джерелом магнію, необхідного хімічного елемента, для підтримки сили кісток і м’язів, забезпечення нормальної роботи нервової системи, підтримки гарного настрою і навіть запобігання депресії. Вони також містять селен, потужний антиоксидант, важливий для щитовидної залози.
Їх можна включити в раціон, додаючи їх у салати або замінюючи традиційний хліб на хліб із насінням соняшнику та кунжуту, наприклад.
- Гарбуз: вони повні магнію. Це робить їх чудовими союзниками для здоров’я серця. Вони також корисні для протидії станам, в яких рівень естрогену низький, наприклад, у менопаузі та постменопаузі.
Їх можна включати в салати, тістечка або навіть разом з іншими крупами для приготування домашньої граноли.
- Кіноа: він містить близько 16 грамів білка на 100 грамів. Він виділяється високим вмістом клітковини та мінералів, таких як магній, кальцій, фосфор, залізо та цинк. А також пропонує вітаміни групи В і Е.
Завдяки високому вмісту білка та вітамінів, лобода покращує бодібілдинг та запобігає появі таких плям, як целюліт та розтяжки. Крім того, він ідеально підходить для людей, які мають суху шкіру, оскільки є чудовим джерелом зволоження.
- Чіа: Багатий омега-3, він забезпечує захисні властивості серцево-судинного здоров'я, захист імунної та нейрональної системи, серед інших переваг. Вони дуже енергійні, життєздатний варіант поліпшення спортивних показників у важких випробуваннях. Перед початком змагань вживання насіння чіа збільшує запаси глікогену в м’язах.
Його можна включити в такі рецепти, як гамбургери, десерти, смузі та хлібобулочні вироби. Зазвичай рекомендується додавати їх меленими для кращого засвоєння поживних речовин.
- Кунжут: вони є резервуаром важливих харчових компонентів, таких як кальцій, магній, цинк, клітковина, залізо, B1 та фосфор. Вони також містять багато білків, корисних жирів та незамінних амінокислот. Вони в основному допомагають поліпшити роботу суглобів і регулювати роботу кишечника. Однак їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки надлишок може призвести до збільшення ваги. Дослідження також показують, що ці насіння можуть знижувати кров’яний тиск і захищати печінку.
Наприклад, його можна включити як інгредієнт у хліб, салат або тост із сиром.
- Білизна: Якщо його залишити замочувати (чайна ложка на півсклянки води), це допомагає вирішити проблеми із запорами. Звичайно: їсти його доведеться натщесерце.