Добре збалансована дієта перед завагітнінням допоможе вам забезпечити поживні речовини, необхідні організму для міцного здоров’я, бадьорості, і забезпечити правильний шлях до зачаття.
Важливо, щоб жінки, які намагаються зачати дитину, щодня дотримувались збалансованої та здорової дієти в поєднанні з полівітамінними добавками, такими як Natele. Це допоможе забезпечити організм необхідними поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності. .
Отримання достатньої кількості поживних речовин лише за допомогою їжі може бути важким
Навіть із найкращими намірами задоволення додаткових харчових потреб вагітності лише дієтою може бути важким. Наприклад, вам потрібно буде щодня з’їдати таку кількість їжі, щоб задовольнити рекомендовані вимоги щодо таких основних поживних речовин для вагітності *:
Фолієва кислота: приблизно 700 г вареного шпинату або 15 скибочок хліба
Залізо: приблизно 900 г червоного м’яса або 250 г курячої печінки
* Оцінки базуються на дієтичних стандартах Австралії та Нової Зеландії, NUTTAB 2010.
Саме з цієї причини полівітамінні та мінеральні добавки для вагітності, такі як Natele, були розроблені, щоб допомогти задовольнити додаткові харчові потреби протягом усього періоду зачаття, вагітності та лактації.
Харчування для родючості
План здорового та збалансованого харчування як для вас, так і для вашого партнера може підтримати ваші шанси на зачаття та здорову вагітність.
Меню родючості для неї
Їжте багато вуглеводів, багатих клітковиною, таких як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
Вибирайте цільне молоко замість знежиреного - або їжте порцію повножирного йогурту щодня.
Зменште кількість кави та уникайте алкоголю та солодких газованих вод. Натомість пийте багато води.
Зменшіть кількість вживаного цукру. Використання натуральних підсолоджувачів, таких як кленовий сироп або мед, замість білого столового цукру.
Меню родючості для нього
Чоловікам слід збільшити споживання цинку та вітаміну Е.
Слід також включити у свій раціон продукти з високим рівнем вітамінів А і D, які можуть допомогти при статевому потязі та імпотенції. Це також може збільшити обмін речовин в організмі, надаючи вам більше енергії для статевих контактів.
Їжте якомога більше органічної їжі. Пестициди можуть впливати на делікатний гормональний баланс.
Ви також можете спробувати такі афродизіаки, як імбир, устриці та темний шоколад, щоб допомогти вам обом отримати форму!
Основа здорового харчування
План здорового харчування містить баланс різних видів поживних продуктів. Дієтичні рекомендації рекомендують щоденний раціон, який включає 5 порцій овочів, 2 порції фруктів, 6 порцій зерен, таких як рис і макарони, 2,5 порції м’яса та риби та 2,5 порції нежирних молочних продуктів.
Деякі продукти, такі як насичені жири, сіль і цукор, не корисні для нас і споживаються занадто багато. Щоб допомогти зменшити кількість цих продуктів у вашому раціоні, рекомендується замість вершкового масла перейти на ненасичені жири, такі як олії та спреди, а також зменшити кількість переробленої або швидкої їжі, яку ви їсте.
Споживання води також важливо для вашого здоров’я. Прагніть пити не менше 2 літрів на день.
Також рекомендується дотримуватися цієї простої поради, коли мова заходить про планування вагітності:
Уникайте алкоголю : Найбезпечніший варіант - припинити вживання алкогольних напоїв під час спроби завагітніти, вагітної або годувати груддю. .
Уникайте продуктів, що містять лістерію : Сюди входять улюблені м’ясні нарізки, такі як м’які сири, паштети, м’ясні делікатеси, готові салати, сирі або копчені морепродукти та сирі яйця. Переконайтесь, що яйця, м’ясо або риба повністю приготовані.
Будьте вимогливі до риби: Деякі риби можуть містити більше ртуті, ніж інші. При спробі завагітніти ви можете з'їдати 2-3 порції (1 порція - приблизно 150 г) на тиждень більшості видів риби за наступними винятками:
- якщо ви вибрали сома, їжте лише 1 порцію на тиждень і жодної іншої риби протягом цього тижня .
- Якщо ви вибрали акулу, рибу-меч і рибу-рибку, споживайте по 1 порції кожні два тижні і жодної іншої риби протягом цих двох тижнів.
Вагітність збільшує вашу потребу в деяких вітамінах та мінералах, які необхідні для підтримки здорового розвитку дитини.
Під час вагітності зростають харчові потреби
Є 3 основні причини, чому важливо приймати полівітамінні та мінеральні добавки, такі як Natele, плануючи зачати:
Вагітність - один із найскладніших періодів харчування, який ви можете пережити. Насправді під час вагітності рекомендована дієтична кількість поживних речовин збільшується до 150%. 3 Навіть з найкращими намірами може бути важко гарантувати, що ви будете харчуватися лише дієтою.
Перші тижні вагітності є критичним періодом у розвитку дитини. Саме в цей період розвивається нервова трубка, яка утворює головний і спинний мозок. Часто до того моменту, коли ви виявляєте, що вагітні, маленька людина вже оживляє у вашій утробі. Щоб переконатися, що ваша дитина має необхідні поживні речовини протягом перших тижнів критичного розвитку, почніть приймати Нател з того моменту, коли ви починаєте намагатися завагітніти.
Щоб організм відповідав рівню необхідних поживних речовин, необхідних для підготовки до вагітності, може знадобитися час. Natele розроблений для задоволення додаткових потреб майбутньої матері та для забезпечення вашої зростаючої дитини якомога кращою харчовою підтримкою протягом усього її розвитку. Ось чому рекомендується починати з пренатальних полівітамінів, таких як Natele, принаймні за 1 місяць до початку спроб завагітніти.
Ключові вітаміни та мінерали, необхідні для здорового розвитку дитини, включають фолієву кислоту та залізо:
Фолієва кислота
Протягом перших тижнів вагітності, перш ніж більшість жінок виявляють, що вони вагітні, нервова трубка вже розвинулася або закрилася. Нервова трубка утворює головний і спинний мозок дитини, що важливо для центральної нервової системи. Харчовий статус фолатів у жінки може зіграти важливу роль у формуванні нервової трубки. Клінічно доведено, що фолієва кислота, додаткова форма фолієвої кислоти 7, зменшує ризик дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта. Тому важливо приймати вітамінно-мінеральні добавки з фолієвою кислотою, такі як Natele, поки ви плануєте завагітніти. Natele містить 600 мкг фолієвої кислоти.
Залізо
Дієта з низьким вмістом заліза може сприяти проблемам овуляції, ускладнюючи зачаття дитини. Ваші потреби в залізі також значно зростають із вагітністю, оскільки ви виробляєте більше крові для себе та дитини. Залізо важливо для запобігання дефіциту заліза в харчуванні, а залізо також має користь для розвитку дитини. Natele містить 30 мг елементарного заліза.
Він спеціально розроблений для жінок, які намагаються завагітніти, вагітні або годують груддю. Клінічно доведено, що фолієва кислота7 зменшує ризик дефектів нервової трубки, таких як роздільна хребет. Natele - це капсула, яку приймають один раз на день і яку можна приймати в будь-який час доби. В ідеалі починати приймати Natele принаймні за місяць до зачаття, під час вагітності та протягом усього періоду грудного вигодовування.
Можливо, вам доведеться внести інші зміни у спосіб життя
Окрім прийняття здорової дієти перед завагітнінням та отримання достатньої кількості поживних речовин, слід також поглянути на свій спосіб життя.
Можливо, вам доведеться внести зміни і в цій галузі, щоб збільшити шанси на щасливу і здорову вагітність.
3. Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень. Довідкові значення поживних речовин для Австралії та Нової Зеландії, включаючи рекомендовані дієтичні споживання, 2006.
7. De-Regil LM та ін. Cochrane Database Syst Rev 2010, Випуск 10. Арт. №: CD007950.