П’ЯТЬ РЕЦЕПТІВ ДЛЯ ВІДВИЛЕННЯ

Влітку, після тривалої пробіжки, вимогливої ​​стрільби, важких тренувань чи змагань, ви вичерпаєте свої запаси енергії. Тепло сприяє

Влітку, після тривалої пробіжки, вимогливої ​​стрільби, важких тренувань чи змагань, ви вичерпаєте свої запаси енергії. Спека сприяє тому, що ваше почуття виснаження стає більш вираженим і ви не хочете поповнювати баки, незважаючи на це, ви повинні поповнити паливо, необхідне вашому організму для регенерації вашого тіла, і щоб ваші м’язи якомога швидше харчувалися.

напій

Тепло та зневоднення посилюються влітку, тому важливіше, чи є можливість замінити втрачену рідину та необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб відновитись від зусиль та зносу, спричинених фізичними вправами. Втома і задушливий жар впливають на те, що ви не хочете приймати тверду їжу. З цієї причини нічого кращого, ефективнішого та швидшого у приготуванні, ніж натуральний смузі з фруктами, овочами та натуральними білками. Це напої, які дають вам необхідну природну енергію. Їх також дуже легко і швидко приготувати, це займає лише кілька хвилин. Важливо відновити сили в перші півгодини після закінчення вправи. Чим швидше ви поповнюєтесь, тим швидше одужуєте.

Шейк може забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами, які потрібні вашому організму після інтенсивних фізичних навантажень. Той факт, що всі інгредієнти струшуються, у рідкому стані, це зробить ваше травлення та асиміляцію набагато швидшим що якщо ви приймали ті самі продукти в твердому стані, за допомогою яких ми прискоримо відновлення, і, таким чином, ми можемо повернутися до виконання на високому рівні, набагато раніше.

Якщо ви використовуєте правильні інгредієнти, коктейль може забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами, які потрібні вашому організму після інтенсивних фізичних навантажень: вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, все, що потрібно вашому організму, щоб відновитись швидше та краще, поєднання вуглеводів та білків щоб якомога швидше замінити пошкодження, які зазнали м’язи, і відновити їх.

Нічого кращого, ніж натуральний, освіжаючий, апетитний напій кремової та свіжої консистенції, який дає вам енергію, вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, для відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.

Ми пропонуємо кілька рецептів натуральних та відновлюючих коктейлів без додавання цукру і це включає основні елементи: білок, вуглеводи та клітковини, з калорією, яка не перевищує 250 калорій. (1 міра дорівнює одній чашці)

Енергетичний струс

  • 1,5 з половиною мірки апельсинового соку
  • 1 міра шпинату
  • 1/2 мірки натурального йогурту, бажано по-грецьки
  • 1/3 міри волоських горіхів
  • 1/2 мірки полуниці
  • 1/2 міри манго
  • 1/3 міри рідкої сирної сироватки

Сироватковий білок є повноцінним білком і чудовим джерелом амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які допомагають розпалювати м’язи та стимулюють синтез білка. Покращує швидкість відновлення, допомагаючи м’язам адаптуватися до стресу. Горіхи - це джерело омега-3 жирів, які дуже корисні для серця, а фрукти забезпечують необхідними антиоксидантами.

Білковий коктейль

Смузі, основними інгредієнтами якого є шоколад та тофу, який забезпечує велику кількість рослинного білка та дуже приємну кремову консистенцію. Цей шейк забезпечує вам оптимальну кількість білка, який допомагає відновити втомлені м’язи після тренування. Какао-порошок є фантастичним джерелом антиоксидантів які сприяють відновленню м’язів.

  • 1 1/2 мірки напівжирного молока
  • 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
  • 1/2 міри м'якого тофу
  • 2 чайні ложки чистого какао-порошку
  • 1/4 чайної ложки мускатного горіха
  • 1 банан, нарізаний шматочками

У блендер влийте молоко та екстракт ванілі. Додайте тофу, какао-порошок та мускатний горіх. Потім подрібнений банан.

Антиоксидантний коктейль

Чорниця є фантастичним джерелом антиоксидантів, які допомагають регенерувати організм, тоді як сир рікотта відповідає за забезпечення білком, корисним для м’язів. Мигдаль додає хорошу кількість корисних жирів.

  • 1 1/2 міри мигдального молока
  • 1/2 міри нежирного сиру рікотта
  • 1 столова ложка ванільного екстракту
  • 1/4 міри несолоного мигдалю
  • 1/4 чайної ложки кориці
  • 1 міра лохини

Відновлення тремтіння

Низькокалорійний, щоб поповнити запас після плавної їзди.

  • 1 міра шпинату, одного з овочів з найбільшою кількістю поживних речовин, яке забезпечує необхідне залізо для транспортування кисню до м’язів.
  • 1 ківі, апельсин або мандарин, багаті вітаміном С, які допомагають засвоювати залізо зі шпинату.
  • 1 1/2 мірки мигдалевого молока або напівжирного коров’ячого молока. Мигдальне молоко має на 30% менше калорій, ніж знежирене коров’яче молоко.
  • І половина банана, який підсолоджує коктейль і забезпечує магній і калій, корисні для серця та м’язів.

Захисний струс

Важливо зміцнити імунну систему хорошим коктейлем з правильними інгредієнтами, оскільки чим ви витонченіший і витриваліший, тим легше заразитися інфекцією.

  • 1/2 мірки моркви, що забезпечує вітамін А, який сприяє зміцненню імунітету.
  • 1/2 міри чорниці, яка забезпечує велику кількість антиоксидантів, які допомагають відновити шкоду від зусиль.
  • 1/2 мірки вівса, багатого клітковиною.
  • 1/3 міра тофу, багатого рослинними білками.
  • 1 1/2 мірки напівжирного молока.
  • 1/2 йогурту, якщо він грецький, краще. Це дає вам додаткову дозу магнію, необхідного для активації ферментів, необхідних для метаболізму білків та гідратів.
  • Якщо хочете, можете також додати банан, який збільшує ваші запаси калію.