Рекомендовані цікаві посилання
Природні альтернативи та вправи для полегшення болю в спині, підтримки лікування та зняття напруги м’язів
Біль, скутість, втома, напруга, труднощі довго сидіти або стояти, гострий сяючий біль або хронічний біль. З нею зустрічаються майже всі, деякі щодня. Біль у спині може мати різні причини. Вони можуть бути викликані монотонною, жорсткою поставою, сидячим способом життя, відсутністю фізичних вправ, застудою (протягами), використанням кондиціонера, травмами, запаленнями через дефекти розвитку, остеопорозом або остеопенією, ревматизмом. Біль також може бути спричинена порушенням діяльності внутрішніх органів (шлунка, жовчного міхура, нирок, сечового міхура, але також серця) та недостатнім виведенням токсинів з організму.
У сучасному суспільстві найпоширенішою причиною болю є напруга та стрес, підкріплені невідповідним способом життя. Це фізіологічні причини, які пов’язані як з емоційними, так і з духовними причинами (емоційна невпевненість, страх, злість, лють, втрата свободи, нездійснені очікування, матеріальне забезпечення, прохання про допомогу та прийняття, щось для іншого, щоб ми могли цим насолоджуватися, а не звинувачувати. Однак цього разу пізніше, коли настане час стиглий J).
Існує багато способів полегшити біль у спині, сприяти загоєнню, зняти запалення, зняти м’язову напругу та судоми без використання хімічних речовин. Я пропоную вам деякі з цих варіантів, включаючи відеовправи для зміцнення та тренування м’язів хребта та м’язів живота.
ВНУТРІШНІЙ
1. Зняти стрес, зняти надмірну напругу, змінити негативні думки допоможуть медитація або масаж. З трав можна спробувати чай Іоанна, медовуху, лаванду, ромашку або валеріану.
2. Імбир, куркума, чорнобривці або шавлія чай або компрес також допомагають зменшити запалення.
3. Вам слід подбати про велику кількість рідини, яка допомагає підтримувати тканини та міжхребцеві диски гнучкими, допомагає забезпечувати поживними речовинами та виводити токсини (не тільки метаболічно, але й емоційно). Однак уникайте солодких та газованих напоїв.
4. Якщо ви хочете, щоб спина не переставала боліти, припиніть перетравлювати своє тіло сигаретами. Чому? Продукти сигаретного диму пошкоджують судини і уповільнюють кровообіг, тим самим зменшуючи приплив поживних речовин до суглобів і м’язів і спричиняючи пошкодження тканин. Результатом є дегенеративні пошкодження поперекового відділу хребта, а також шийного та поперекового відділів хребта. На думку дослідників, сигаретний нікотин може впливати на те, як мозок обробляє сенсорні подразники та сприймає біль на центральному рівні.
5. Вони допоможуть і вам олії холодного віджиму для внутрішнього використання: мак - сприяє здоровому зростанню кісток, крім того, олія маку має заспокійливу дію. Амарант олія допомагає полегшити біль завдяки вмісту лізину. Лляна олія має протизапальну дію, містить корисні ненасичені жирні кислоти омега-3.
6. Ви можете насолоджуватися бромелайн та папайя (протеолітичні ферменти, що допомагають зменшити запалення).
7. Стрес та біль виснажують деякі вітаміни та мінерали, або на їх всмоктування впливає недостатнє засвоєння. Приймайте вітамін С, D, цинк, магній, В-комплекс і фолієву кислоту.
8. Спробуйте протизапальну дієту. Хронічне запалення є причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Запалення виникає у відповідь на пошкодження, травми або зараження. Однак пусковим механізмом є також багато наркотиків, сигарет, шкідливої їжі, цукру, підсолоджувачів, солі, напівфабрикатів, рафінованих продуктів, насичених жирів, мало клітковини, переїдання. Виключіть з раціону цукор і солодощі, прийміть омега-3.
9. Почніть приймати адаптогени протягом тривалого часу для зняття стресу та зміцнення та гармонізації організму. До адаптогенів належать, наприклад, Fo-ti (Polygonum multiflorum), астрагал (Astragalus membranaceus), ашваганда (Withania somnifera), елеутерококк senticosus, Glycyrrhiza spp., А також деякі обліпихи та силі.
10. Зміцнюйте імунітет за допомогою трав і настоянок - обліпихи, шипшини, ехінацеї, бета-глюканів, часнику, грейпфрутових крапель, пробіотиків, ореганової олії, імбиру, екстракту листя оливи, кульбаби, прополісу.
11. Почніть цілющі та регенеративні сили організму з детоксикації - покращують травлення та всмоктування, виведення токсинів, омолоджують кров та підтримують діяльність лімфатичної системи.
ЕКСТЕР'ЄР
12. Масаж або компреси з ефірними оліями: Може допомогти чебрець, м’ята, ладан або евкаліптова олія, які знімають запалення і біль. Ромашка та лаванда допомагають зняти напругу та скутість м’язів, вони регенерують тканини. Розмарин має протисудомну, знеболювальну та застійну дію. Також можна використовувати базилік, орегано, лимон, майоран, мирру. Змішайте ефірну олію з оливковою олією і застосовуйте м’яким масажем або у вигляді припарок кілька разів на день. Звичайно, ви також можете використовувати ефірні олії в аромалампі, дифузорі або у ванні. Я рекомендую використовувати його і у ванні Гімалайська лікувальна сіль.
13. Для масажу можна використовувати олію первоцвіту або олії звіробою, календули або мазі з кісточки.
14. Вправи допомагають значно полегшити біль у спині, тоді як відсутність фізичних вправ та сидяча зайнятість є одними з основних причин болю. Результат можна спостерігати через 6 - 12 тижнів фізичних вправ, 1 - 2 рази на тиждень. Просто виберіть: пілатес, йога, стретчінг, тай-чи, зміцнення, плавання.
Мгр. Icaubica Prisenžňáková, к.т.н.