Наука та здоров’я
Включення певних фруктів або уникання вживання їжі в певний час допоможе вам бути розслабленим.
Агентство
МЕКСИКА. - Надмірний стрес і тривога, з якими ми живемо, можуть мати місце негативний вплив на організм, настрій і поведінку. Однак є кілька фруктів, овочів та зернових, які можуть стати чудовими союзниками у боротьбі зі стресом.
За даними порталу Better Health, надмірний стрес може негативно позначитися на вашому тілі, настрої та поведінці. Це навіть може спричинити як короткострокові, так і довгострокові проблеми порушення пам’яті, здатності до навчання, високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця, остеопороз та погана робота імунної системи.
«Якщо додати до цієї стадії виснаження, втоми та занепокоєння неправильну дієту, організм це відчуває і з’являються такі симптоми, як дратівливість, поганий настрій, надмірна втома та небажання. Для протидії цим ефектам необхідно переставити харчування та відпочинок. Вправи є надзвичайно важливими оскільки це стає засобом розрядки та відволікання для зменшення напруги ", стверджує випускниця з питань харчування Аналья Морейро.
Фахівець пояснює, що є продукти, які можуть допомагають знизити напругу, тому що вони "діють як релаксанти". А тим, хто закінчує рік із сильним стресом, він рекомендує:
Включіть мигдаль у сніданок або закуска в середині ранку: вони забезпечують тирозин, який стимулює норадреналін бути більш уважним та анімованим, вказує Informe21.
Пийте більше води: головний біль часто може бути ознакою зневоднення.
Включає фрукти: їжте банан в якості перекусу близько 18:00: забезпечує триптофан, який стимулює секрецію мелатоніну для сприяння нічному відпочинку. Їжте чорницю, вона містить багато антиоксидантів, які дуже допомагають знизити рівень стресу. Чорниця також містить вітаміни С і вітамін Е, а також такі мінерали, як магній і марганець, які також допомагають зменшити стрес. Регулярне вживання чорниці допомагає вам у лікуванні розладів настрою, депресії, безсоння та інших.
Уникайте вживання червоного м’яса на ніч: пригнічує мелатонін і може спричинити дискомфорт перед сном.
Зменшіть споживання кави: тим, хто переживає або переживає стрес, не рекомендується вживати цей напій, оскільки забезпечує кофеїн, який діє як стимулятор. Однак ви можете вибрати зелений чай, який містить потужні антиоксиданти, такі як поліфеноли, флавоноїди та катехіни. Всі ці антиоксиданти дуже допомагають підтримувати позитивний настрій завдяки своєму заспокійливому впливу на розум і тіло. Позитивні ефекти зеленого чаю частіше зустрічаються серед людей, які не вживають алкоголь і не курять.
Сніданок молочний та насіння: вони ідеально піднімають настрій. Його можна зібрати, наприклад, з мискою нежирного йогурту плюс жменею насіння соняшнику або шматочком багатозернового хліба, намазаного рикоттою.
Гіркий шоколад: ідеально підходить для обіду пізно вдень або після вечері завдяки запасу триптофану.
Якщо поєднати одну збалансоване харчування з фізичними вправами, хорошим зволоженням і відпочинком адекватні ми зможемо закінчити рік оптимально.