Чи існують продукти, які зменшують стрес? Якщо вони є, то як ви думаєте, якими вони є? Вам може здатися, що продукти з рафінованим цукром, такі як морозиво або тістечка, допомагають вам розслабитися. Однак це не обов'язково правда.

Хоча немає переконливих наукових доказів, які б підтверджували, що деякі продукти харчування зменшують стрес, правда, існують поживні речовини, які забезпечують більшу користь для нашого організму. З іншого боку, очевидно, що правильно харчуваний організм забезпечує більшу інтелектуальну та фізичну функціональність, а також відчуття благополуччя.

Можливо, саме те суб’єктивне відчуття благополуччя, яке є типовим для правильного харчування, багато хто розуміє як протилежність неприємним відчуттям стресу.

У будь-якому випадку, щоб впоратися зі стресом або тривогою, головне - звернутися до психіатра або психолога, який є спеціалістом з лікування цих патологій.

Включіть у свій раціон такі продукти

Це наукове дослідження рекомендує збалансоване харчування як основу для належного фізичного та емоційного здоров’я. Людина, яка відчуває себе фізично добре, як правило, почувається добре. Як ми вже говорили раніше, можливо, це непрямий спосіб, за допомогою якого багато людей суб'єктивно сприймають існування продуктів, які зменшують стрес.

Тим не менше, було б дуже сміливо сказати, що наведені нижче продукти зменшують стрес завдяки своїм фізико-хімічним властивостям. Як ми вже стверджували раніше, лише спеціальні методи психічного здоров'я можуть зменшити стрес.

Однак, як ми знаємо, щоб подбати про своє здоров’я, добре покращувати своє харчування та спосіб життя. Тому, Порадьтеся з лікарем щодо можливості включення цих продуктів у свій раціон:

1. Спаржа

Ці овочі мають дещо особливий смак, що змушує їх подобатися їм, або, навпаки, вони викликають огиду. Але вони є прекрасним варіантом отримання фолієвої кислоти природним шляхом, добавка, яка дозволяє здійснювати важливі фізичні та метаболічні процеси, дозволяючи відчувати фізичне благополуччя.

зменшують стрес

2. Авокадо

Цей фрукт є одним з найбільш повних варіантів харчування, оскільки має безліч поживних речовин: лютеїн, вітамін Е, бета-каротин і фолати.

Що ще, блокує кишкове всмоктування деяких шкідливих жирів. Оскільки вживання в їжу корисних жирів є необхідним, авокадо настійно рекомендується. Однак його слід їсти в помірних кількостях і не можна зловживати ним.

Він пропонує відчуття ситості без повноти, що дозволяє людині відчувати себе ситим і легким одночасно. Їжте авокадо разом із своїми салатами. Також додайте трохи білка, наприклад, тофу або тунця.

3. Шоколад

Різні дослідження це показали помірне вживання шоколаду допомагає мозку виробляти речовини, що підвищують щастя хто його споживає.

Що ще, природні антиоксиданти, що містяться в ній, також допомагають тілу залишатися здоровішим. Звичайно, переважно їсти чорний шоколад і чим більше гіркого, тим краще.

4. Ромашковий чай

Як зазначалось у цьому дослідженні, ромашку можна застосовувати одночасно з медичним та психологічним лікуванням для зменшення стресу, гастрит і безсоння. Однак ви повинні бути обережними, оскільки ромашка сама по собі ні в якому разі не може замінити необов’язкове лікування.

Якщо безсоння часто, ви можете включити чашку ромашкового чаю щовечора перед сном. Ця рослина має дві речовини - гіппурат і гліцин, що мають розслаблюючі властивості, як для м’язів, так і для нервів.

5. Овес

Згідно з цим науковим дослідженням, овес - один з найпростіших у приготуванні продуктів, який має велику користь для здоров’я - це овес. Вівсянка насичує і має серотонін, нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій. Крім того, він показаний людям, які важко втрачають вагу і ходять у ванну.

Отже, овес може бути гарною їжею, яку, хоча він і не може замінити лікування, можна вживати як доповнення до нього.

Збалансоване харчування також допомагає зменшити стрес

Більшість згаданих нами продуктів без проблем можна включити до збалансованого раціону. Але потрібно враховувати й інші аспекти. Здорова дієта змусить ваше тіло нормально працювати, так ти почуватимешся краще.

Слід уникати примусового вживання їжі або їжі з великою кількістю цукру або жиру. І звичайно, не слід пити каву, стимулюючі напої або алкоголь.

Поруч з ним, слід регулярно займатися фізичними вправами, це допоможе вам почуватись набагато краще. Нарешті, оскільки стрес є проблемою, яка походить від численних завдань, які ми повинні виконувати щодня, не забувайте приділяти трохи часу собі, медитувати та робити вправи на дихання та розслаблення.

Нарешті, не забувайте про важливість консультування з лікарем та/або психологом щодо ваших проблем зі стресом, занепокоєнням чи безсонням. Саме ці професіонали нададуть вам правильну допомогу та зможуть порадити щодо включення цих продуктів у ваш раціон.