Як ми вже говорили, наше тіло складає приблизно три чверті води. Отже, це інгредієнт, який не можна пропустити. Якщо ми хочемо мати достатньо енергії для всієї нашої діяльності, ми повинні пити рідину. Енергія в організмі утворюється всередині мітохондрій, і вони знаходяться в кожній клітині в різній кількості. Поживні речовини потрібно вводити в клітину. І саме вода є носієм поживних речовин або. дозволяє їх транспортувати по всьому тілу. Ми можемо їсти найякіснішу їжу, найкращі харчові добавки і хто знає, що ще, але якщо ми не забезпечимо організм водою, ми будемо втомлені. Ми знаємо напр. також водорозчинні вітаміни, але також жири. Всі «бички» і С. розчиняються у воді. Жиророзчинні вітаміни - це А, Е, D, К і F.
Наші тіла буквально залежать від води. Помістивши їжу в рот, травлення (тобто вода + ферменти) починає дбати про травлення. Дієта відповідно його неперетравлені залишки супроводжуються водою до виведення з організму. У ротовій порожнині дієта змішується зі слиною, ковзає в шлунок, де засвоюється іншими ферментами та кислотами, вона потрапляє до кишечника та поза організмом. Вода потрібна скрізь. Якщо в організмі недостатньо води, травлення відбувається дуже повільно. Нестача води - часта причина запорів. Вода потрібна для переміщення їжі в кишечнику, а поживні речовини поступово витягуються. Якщо їжа знаходиться в кишечнику, вона тисне на навколишні органи, наш живіт збільшується в об’ємі, дихання ускладнюється, і в світі вже спостерігається втома. Без води кишкові перильстатики не працюють, недостатньо утворюється слиз, по якій їжа рухається в кишечнику.
Потреба у воді змінюється протягом життя і дня. Протягом свого життя людина займається різними видами діяльності. Більшість молодих людей займаються спортом, займаються різними аеробними видами діяльності, словом, рухаються. Літня людина вже робить таку діяльність менше або зовсім не займається. Таким чином, буде потрібна інша кількість води. Те саме відбувається протягом дня. Скажімо, ви йдете на пробіжку вранці, перед тим, як випити і після пробіжки. Пізніше, коли ви менше рухаєтесь і менше п'єте. Це природно, і організм може просити води для спраги.
Люди багато чули і читали про питний режим. І все ще залишається питання, скільки насправді нам потрібно пити рідини щодня. Для цього існує формула - ви ділите свою вагу на число 25. Ви отримаєте кількість літрів води, яку потрібно випити за 24 години. Число 25 є орієнтовним і напр. влітку його потрібно зменшити щонайменше до 20 і менше. Ми втрачаємо різну кількість води в різні пори року та під час різних видів діяльності. Якщо ви не хочете відчувати втому та зневоднення, ви повинні стерегти кількість отриманої води і поступово поповнювати її. Якщо ви думаєте, що можете наздогнати пропущену щодня кількість води, то ви помиляєтесь. Наші нирки не є машинами і мають свою межу. За півгодини вони можуть переробити приблизно від 2 до 2,5 дкл отриманої рідини. Зрозуміло, що рідини потрібно поповнювати поступово. Якщо ви п’єте більше, ніж здатні переробити нирки, ви станете проточним нагрівачем, а необроблена надлишок рідини залишить сечу з організму. Не можна включати рідини, що виділяються таким чином, у питний режим.
Нирки є регулятором води в організмі. Погано, якщо у них є дефіцит води або надлишок. Ви повинні охороняти золотий центр. Якщо у них мало води, ризик сечових каменів більший через більш концентрованої сечі. Запалення сечовивідних шляхів також виникає частіше. Регулярно сечовипускаючи, мікроорганізми вимиваються з сечоводів. Дефіцит і надлишок води викликає втому, а тривала нерівність рідин може відображатися на зміні кольору шкіри під очима.
Ми втрачаємо воду різними шляхами. Сечовипускаючи, ми втрачаємо близько 1-1,5 літра, потовиділення на 0,6-0,8 літра або при диханні на 0,4 літра. Це дуже приблизні цифри. Якщо ми хворі та пітні, витрати та необхідне споживання води набагато вищі. При хворобах наш організм намагається зцілитися. Для цього йому потрібно достатньо поживних речовин і води. Наші тіла - це буквально біомеханічні машини, здатні досконало самовилікуватися, але лише за умови достатньої кількості поживних речовин і води. Якщо у вас діарея, піт або ви виконуєте будь-які фізичні або розумові показники, зверніть увагу на питний режим. Тіло втрачає воду швидше, ніж ви можете уявити.
Нестача води не тільки приносить втому, але і обтяжує серце. Коли не вистачає рідини, кров густішає, серце більше напружується, а густіша кров не потрапляє або. дуже важко потрапити в кровоносні капіляри. Те саме стосується підтримки лімфатичної системи. У небажаних мікроорганізмів більше шансів розмножуватися, оскільки все в організмі сповільнюється. Надлишок води також створює навантаження на серце і нирки. Ниркам потрібно набагато більше працювати, щоб позбутися зайвої води. У крові більше води, що підвищує кров’яний тиск, і людина знову почувається погано. Якщо ви хочете достатньо енергії, перевірте питний режим.
Найкраще починати день з води. Ви прокинетеся вранці і вип’єте склянку чистої стоячої води кімнатної температури. Вночі нирки посилено працюють над виведенням токсинів з організму, роблячи ранкову сечу темнішою. Ви також не пили за ніч і в організмі не вистачало води. Візьміть собі звичку давати вранці хоча б одну-дві склянки чистої води і активізуйте своє тіло. Багато п’ють каву вранці, щоб прокинутися. Це велика помилка. Кава зневоднює і ефект збудження лише тимчасовий завдяки кофеїну. Якщо ви вже залежні від ранкової кави, спочатку пийте воду, а потім каву.
Спрага - сигнал того, що організм вже зневоднений. Якщо ви чекаєте, поки ваше тіло спрагне, це вже пізно. В організмі вже давно є дефіцит, і втома стоїть за дверима. Якщо у вас виникають проблеми з питтям і забуттям протягом дня, візьміть пляшку води, щоб ви це бачили. У людей похилого віку відчуття спраги зменшується, поки воно не зникає. Тут виникає велика проблема. Ці люди майже спрагли і часто не випивають навіть півлітра чистої води на день. Якщо у вас в сім’ї є така людина, стежте за нею і додайте рідини. Дуже боляче, і те ж саме стосується води. Відомі випадки, коли люди випивали до смерті. До них належать відомі знаменитості. Бережіть кількість випитої води, щоб ви не споживали занадто багато і одночасно, щоб ніколи не відчувати спраги.
Питний режим включає чисту воду, мінеральну воду (бажано тиху), чай (не всі), безалкогольне пиво, фруктові та овочеві соки, приготовані в домашніх умовах (розбавити їх чистою водою), напої для спортсменів та деякі види супів. Однак суп повинен бути рідким, наприклад овочевий. Кава, зелений і чорний чай, солодка малина, алкоголь і молоко не входять в питний режим. Кофеїн у каві, зеленому та чорному чаї призводить до виведення води з організму і, таким чином, зневоднення. Алкоголь - отрута для організму, і організм хоче якомога швидше від нього позбутися. Тому він буде використовувати воду, щоб змити її. Те саме стосується підсолодженої малини. Деякі включають молоко для пиття. Однак молоко згортається в шлунку до сиру і повинен відбуватися складний процес травлення, тому воно є їжею, а не рідиною. Якщо ви п'єте 3 дкл зеленого чаю, випивайте після нього 3 дкл чистої води.
Питний режим повинен складатися з рідини, яка має кімнатну температуру. Найкраща послуга для організму - уникати холодних, холодних напоїв, а також гарячих напоїв. Обидві крайності можуть дестабілізувати терморегуляцію організму і, зрештою, завдати шкоди організму. Встановіть режим пиття так, щоб ви поступово вживали рідину протягом дня і ніколи не спрагали. Ви почуватиметеся краще і тримати втому подалі від себе.
- Не вірте чуткам, дотримуйтесь питного режиму, ваше тіло віддячить вам
- Неправильне вживання їжі та пиття ускладнить втрату ваги та спричинить запор
- Навчіть дитину спати; поодинці; Це; режим a n; вики; Зірка; мені sa
- Нава і стрес - дієтолог
- Нава і сигнали про повне вигорання Пора зарядитися батареєю Rraga