Зі зростанням температури звіти та "дослідження" про шкідливість питного режиму з'являються прямо пропорційно. І хоча ми знаємо, що вода є основою життя і необхідна для всіх основних обмінних процесів в організмі, ми часто дозволяємо собі переконатися в цих повідомленнях і обмежуємо питний режим. Однак лікарі б’ють на сполох проти цієї тенденції, оскільки літо - один з найбільш ризикованих періодів.
Літні місяці, як правило, характеризуються високими температурами, на які наш організм реагує збільшенням витрат води у вигляді потовиділення. Тим не менше, ми часто недооцінюємо потребу в правильному зволоженні і п'ємо мало. Рука на серці, скільки з нас скажуть, що я вип’ю пізніше, або по дорозі на роботу чи на зустріч. Але чи справді ми це зробимо? Ви коли-небудь спостерігали, скільки ви насправді випили води протягом дня? Ви можете бути здивовані, що це менше рекомендованої добової кількості, яка повинна становити від 2 до 2,5 літрів рідини.
"Особливо влітку доросла людина може втрачати до декількох літрів рідини на день, і їх потрібно постійно поповнювати, інакше втрачаються працездатність і витривалість", - зазначає MUDr. Петра Мінаріка і продовжує постачати: "Втрати потовиділення можуть досягати до 2 літрів за 1 годину в екстремальних випадках".
Як повинен виглядати питний режим влітку?
Потреба у споживанні рідини дуже індивідуальна і зростає залежно від маси тіла, дієти, фізичної активності або температури. Науково доведено, що навіть втрата 2 відсотків води з організму викликає такі симптоми зневоднення, як головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги та порушення координації рухів. Тому добре відстежувати доходи протягом дня. Як варіант, якщо у вас немає місця і ви метушитесь бурхливо, спробуйте порушити свій режим пиття.
За даними MUDr. Бажано розподіляти споживання рідини на рівні проміжки часу і пити її рівномірно протягом дня. "Наприклад, якщо ми випиваємо 2,5 літра рідини на день, доцільно розділити споживання на режим 5 × 500 мл рідини, який можна поєднувати зі звичайними 5 щоденними прийомами їжі - сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря ", - додав Мінарік.
При такому режимі вам не доведеться турбуватися про зневоднення і більше не «пити» водою. Однак потреби індивідуальні, і споживання води у людини залежить від кількох факторів - віку, маси тіла, дієти, фізичної активності або зовнішньої температури. Тому не потрібно експериментувати без потреби, але досить використовувати здоровий глузд. Кожне тіло просить стільки води, скільки спожило, і скільки йому потрібно для поповнення. Однак навіть у цьому випадку не забувайте знати все в міру.