Зрозуміло, що сьогодні більшість населення, і особливо ті з нас, хто живе і працює у великих містах, стикаються з різними стресовими факторами, які рано чи пізно залишають на нас свій слід.
Існують різні типи стресу, такі як емоційний, або інтелектуальний, а також фізичний стрес. У будь-якому випадку, якщо ви належите до тих людей, які щодня переживають значний рівень стресу, дуже важливо вжити заходів щодо цього і щось з цим зробити. Існує набір гормонів, які активуються під час стресу: адреналін (адреналін), норадреналін (норадреналін) і кортизол (глюкокортикоїд).
Коли гормони стресу хронічно присутні у вашому тілі, вони в кінцевому підсумку руйнують організм, старіють, окислюють, запалюють і, зрештою, хворіють.
У цьому блозі ви знайдете багато корисних порад щодо уникнення та зменшення наслідків стресу. Ось один:
Якщо ви знаєте, що переживаєте хвилину стресу або давно переживали таке, ви можете почуватись втомленими, без духу. Можливо, важко встати з ліжка, і вам потрібна додаткова енергія протягом дня, щоб не відставати від подій. Хороший ресурс для його досягнення, ви можете подумати кава. Це правда, що завдяки своєму щедрому вмісту кофеїну він дає нам такий високий рівень, який часто є для нас великим. Але є кілька проблем із вживанням кави, якщо ви переживаєте момент стресу:
"Кава від стресу"
Вживання кави підвищує рівень гормону стресу, особливо кортизол, посилюючи та хронізуючи реакцію організму на стрес. Ці гормональні рівні, підвищені в крові через кофеїн, підтримуються протягом декількох годин. Тобто кава значно погіршує ситуацію, оскільки заважає гормонам, які слід евакуювати з крові. Тим самим збільшуючи серйозні збитки, які ви можете отримати, переживаючи стрес. (вивчити, вивчити та вивчити)
Зі свого боку, дослідження показують, що кава без кофеїну також могла б стимулювати нервову систему та реакцію на стрес. Це означало б, що інші компоненти кави, крім кофеїну, сприятимуть її стимулюючому та стресовому ефекту. (вивчення)
Додайте до цього напою цукор або штучні підсолоджувачі, Це сприяє погіршенню ситуації, створюючи глікемічні піки через надлишок цукру або певну токсичність через прийом штучних підсолоджувачів. (вивчення)
Крім того, надмірне споживання кави може погіршують певні шлункові захворювання, такі як гастрит або диспепсія що може бути поширеним у людей з хронічним стресом.
Врешті-решт ви вводите порочне коло складно втекти, оскільки дози кофеїну, які ви вживаєте протягом дня, генерують піки енергії, використовуючи цінні ресурси вашого тіла прискореним способом, а потім викликають наступний енергетичний зрив. Це коли ви встанете зі свого місця, щоб випити ще одну чашку кави, і вони підуть ....
Ось так ми прагнемо бути цілими днями на гребені хвилі, щоб остаточно впасти в ліжко і навіть не мати змоги насолодитися гарним відпочинком через залишковий ефект кофеїну.
Зелений чай, чудова альтернатива
На щастя, ми маємо у своєму розпорядженні смачну та гармонізуючу альтернативу: зелений чай. Настій цього чаю дає нам легкий активізуючий ефект, оскільки він також містить певні рівні теїну (з сімейства кофеїнів), але також забезпечує ключові речовини для боротьби зі стресом:
л-теанін Це амінокислота, яка, як було показано, здатна стимулювати вироблення альфа-хвиль у мозку, ці хвилі генеруються, коли ми розслаблені або перебуваємо в стані медитації. Він також здається здатним змінювати рівні нейромедіаторів у мозку, таких як серотонін та дофамін, які помітно впливають на наш настрій. (вивчення)
катехіни, ізофлавони та поліфеноли Вони є потужними антиоксидантами з цілим рядом переваг для здоров'я, серед них вони здатні знижувати рівень гормонів стресу та послаблювати окислювальну шкоду, спричинену цим станом. (вивчення)
Регулярне вживання зеленого чаю викликає стан «розслабленої пильності» завдяки синергії його компонентів. Це фантастичний ресурс, якщо ви переживаєте стрес і п'єте багато кави.
Ваш час внести зміни. Якщо ви хочете підсолодити його, ви можете зробити це зі стевією, хоча багато людей стверджують, що їм не потрібно додавати підсолоджувачі. Влітку він дуже добре поєднується з м’ятою, що надає їй освіжаючого дотику. Взимку, навпаки, кілька скибочок імбиру змусять цей смачний настій зігрівати вас!
Нарешті, трюк для збільшення його корисного ефекту: якщо ви дасте чайному листю настоятися близько 10 хвилин у гарячій воді, ви отримаєте максимум антиоксидантної користі без такої кількості теїну.
PS: Пам'ятайте, що, оскільки він містить теїн, зелений чай не слід вживати вдень/вночі, оскільки він може змінити ритм сну або завадити насолоджуватися відновлювальним відпочинком, який вам так необхідний.
- IV КУРС-СЕМІНАР ДЛЯ ПАЦІЄНТІВ, ЩО РАКУГРУЮТЬ ГРОМА
- Стрес у суглобах, що це таке, чому він з’являється та як ви можете запобігти цьому та впоратися з ним
- Тренування на двох колесах вдома можливі, тому ви можете тренуватися у своїй вітальні на своєму велосипеді.
- П’ять найважливіших уроків харчування, які ви повинні знати, якщо те, що ви хочете, це втратити
- Ви купили зелений авокадо, щоб ви могли дозріти