Вагітність - це дійсно особливий період у вашому житті, коли ви насолоджуєтеся кожним набраним кілограмом і їсте холодильник кожні дві години. Але іноді трапляється так, що навіть якщо у вас є холодильник, повний корисних смаколиків, ви втрачаєте апетит і відчуваєте нудоту навіть із запахом улюбленої їжі.
Здоровий приріст
Набрання достатньої кількості вагітності є сигналом того, що ваша дитина правильно росте і розвивається. Більшість жінок під час вагітності набирають нормальну вагу Від 12 до 16 кілограмів. Кількість набраних кілограмів також залежить від ваги до вагітності.
Протягом першого триместру вагітності жінки, які страждають від ранкової нудоти, лише набирають вагу 0,5 - 2 кілограми, або навіть схуднути. У першому триместрі все ще гаразд, оскільки в цей період плід малий і не має великих харчових потреб. Однак не забувайте про регулярне надходження вітамінів.
Після першого триместру рекомендується набирати приблизно 0,5 кілограма на тиждень. Якщо ви не виявляєте апетиту у другому триместрі або якщо ви не відповідаєте рекомендованому набору ваги у третьому триместрі вагітності, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Як знайти апетит
Якщо у вас також є анорексія, не хвилюйтеся. Більшість жінок виявляють, що вони можуть контролювати свій апетит за допомогою декількох хитрощів.
Перший триместр
У першому триместрі вагітності більшість жінок втрачають апетит, що йде паралельно нудота і блювота. Від цієї нудоти страждає від 70 до 85% вагітних. Ранкова нудота може бути інстинктивним способом для вашого організму захистити ваш плід від потенційно шкідливих продуктів.
Поради щодо подолання апетиту:
- Обов’язково дотримуйтесь достатній питний режим. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день або спробуйте приготувати смачний домашній лимонад або імбирний чай.
- Намагайтеся їсти щодня шість невеликих прийомів їжі.
- Їжте легку їжу, особливо їжа з достатньою кількістю білків і складних вуглеводів, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним.
- Уникайте гострої та жирної їжі. Обмежте китайську їжу, салат з лосося з майонезом або м’ясом на грилі.
- Багато жінок віддають перевагу вагітності під час вагітності охолоджені напої та їжа кімнатної температури.
Другий триместр
Багато жінок у другому триместрі вагітності виявляють, що апетит повернувся, і навіть деякі жінки їдять набагато більше їжі, ніж зазвичай. Не забувайте це робити достатнє споживання кальцію та білка. Побалуйте себе продуктами з високим вмістом клітковини, такими як бобові та листові овочі, щоб допомогти при запорах. Побалуйте себе рибою, яка містить омега-3 жирні кислоти, принаймні двічі на тиждень.
Не кожна жінка має, здавалося б, ненаситний апетит протягом другого триместру. Якщо протягом другого триместру ви не виявили апетиту, продовжуйте програму, яку вивчили в першому триместрі.
Третій триместр
В останньому триместрі вагітності ваша ранкова нудота, ймовірно, повністю зникла і її замінив зростаючий живіт. Ваша зростаюча матка залишила мало місця для інших органів, включаючи шлунок, змушуючи її витіснити її зі свого звичного місця. Він також може з’явитися у третьому триместрі дорожній затор, тому важливо звертати увагу на правильне харчування. Почніть їсти шість невеликих прийомів на день знову і не забувайте вживати достатню кількість клітковини (листові овочі, хліб з непросіяного борошна, спаржу, авокадо та насіння соняшнику), щоб допомогти при проблемах із запорами.