Ось приклад навантажувально-розвантажувальних дієт, що використовуються у планах визначення, щоб пришвидшити обмін речовин та збільшити втрату жиру. Залежно від людини та цілей план може суттєво відрізнятися.

дієта

Приклад меню

День 1 (Без вуглеводів або менше 5 відсотків) Навіть якщо це білки або жири, вони завжди містять 0,7 грама вуглеводів на кожні 100 тощо. День без вуглеводів - це коли вони не перевищують 5 відсотків від загальної кількості споживаних калорій, таким чином ми вступаємо в кетоз. Не плутайте це з кетогенними дієтами, їх називають змивними дієтами. Метою є прискорення метаболізму для збільшення ліполітичного виходу.

Сніданок: 50 грамів іберійської шинки та 1 авокадо
Обід: 2 банки натурального тунця та 2 несолоні огірки.
Обід: Куряча грудка з листям салату та огірком
Перекус: 50 грамів натуральної індички та столова ложка оливкової олії
Вечеря: Омлет з 2 яйцями та 2 огірками без солі.

День 2 (Вуглеводи під час сніданку, перед тренуванням та після) Це залежить від того, коли ви тренуєтесь, чи ставите ви попереднє навантаження. Я наводжу вам приклад, якщо ви тренуєтесь із запізненням.

Сніданок: 50 грамів іберійської шинки, 2 скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією та натуральний йогурт без цукру.
Обід: 50 грамів індички та половина авокадо
Їжа: Яєчня з якісним беконом та маслом та шпинатом
Перед тренуванням: банан
Навчання
Після тренування: яблуко
Вечеря: Форель або лосось з цукіні на грилі

День 3 (Вуглеводи лише на сніданок)

Сніданок: 2 банки тунця, 50 грам мигдалю та натуральний ананас
Обід: 50 грам вирізки та половина авокадо
Обід: салат з салату, огірків, курки та майонезу. (Майонез без цукру, див. Етикетку)
Перекус: 2 банки скумбрії та 2 огірки
Вечеря: хек на грилі та шпинат

День 4 (Вуглеводи в 3-разовому харчуванні) Коли ви виконуєте цей план, вам потрібно тренуватися, щоб якомога більше уникати накопичення жиру.

Сніданок: 50 грам натуральної індички, 2 скибочки цільнозернового хліба з половиною авокадо та натуральний йогурт
Обід: 2 банки тунця та натурального ананаса
Обід: Фаршировані яйця з тунцем та томатним або картопляним омлетом.
Перекус: 50 грам волоських горіхів
Вечеря: яловичина з перцем

Вам слід спробувати їсти овочі в обід і вечерю, що супроводжують білки. Я залишаю вам список з овочами, які містять вуглеводи. Якщо у вас є 2 або менше на кожні 100, ви можете взяти їх. Не приймайте решту в дні виписки, звичайно, решта днів так.

Рекомендовані добавки: карнітин, піколінат хрому, кетони малини, безводний кофеїн, африканське манго, термогенні речовини, зелений чай, хвощ польовий, екстракт куркуми, екстракт гіркого апельсина, холін, інозитол, гідроксилимонова кислота, комплекс В.