Рух корисний для спалювання жиру
Якщо ви думаєте про план вправ для спалювання жиру, у вас напевно виникне багато сумнівів, наприклад, чи всі вправи служать для спалювання жиру або скільки вправ слід робити для спалювання жиру.
Для початку, не може бути й мови, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я ... спалюєте чи ні жир і в будь-якому віці! Це добре пояснює керівництво Go4Life від Інституту охорони здоров’я США. Однак план вправ повинен бути розроблений таким чином, щоб спалювати жир, але підтримувати м’язову масу. Щоб втратити жирові відкладення, тілу необхідно, щоб реагувати на потреби фізичних вправ, отримувати енергію з жирової тканини, а не з м’язів або крові.
Які найкращі вправи для спалювання жиру?
Дозвольте сказати, що не існує особливого виду вправ для спалювання жиру; Будь-яка фізична активність може це зробити, навіть якщо у вас хороший план вправ, ви навіть можете спалити калорії, поки відпочиваєте або їсте. Найголовніше - це збільшення частоти серцевих скорочень, оскільки саме це призведе до того, що організм почне спалювати калорії.
На думку престижного Американського коледжу спортивної медицини, для схуднення їм рекомендують 20 хвилин аеробних навантажень 3 рази на тиждень. Щоб підтримувати хороший фізичний стан, слід займатися щонайменше 10 хвилин, 2 рази на тиждень, при більш ніж 60% від максимального пульсу. Якщо ви припините вправи, через два-три тижні ваш фізичний стан погіршиться, а якщо ви призупините його більше ніж на три місяці ... вам доведеться починати спочатку.
Крім того вправа вона повинна бути поступовою; Якщо ми спалимо занадто багато калорій більше, ніж з’їдемо, або спочатку занадто високі, ми почуватимемось настільки втомленими, що не зможемо пройти тренування та не усунемо жирові відкладення. Зниження калорій слід проводити поступово щотижня, поки не буде досягнута бажана різниця.
На закінчення: Ключ до спалювання жиру полягає, окрім того, як ви робите, у споживанні енергії. Насправді потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Тому, щоб правильно провести розрахунки, ви також повинні знати, скільки калорій надходить у ваш організм щодня. І ви можете обчислити це за планом харчування або таблицями калорійності різних продуктів.
Дозвольте зробити ще два міркування. По-перше, вправи завжди здорові, навіть коли вам не потрібно худнути, оскільки поточний спосіб життя спонукає до сидячого способу життя та стресів. Прийнявши кілька простих змін звички, ви можете почати рухатися і худнути, не відвідуючи тренажерний зал:
- Використовуйте сходи замість ліфта;
- Гуляти одну годину на день;
- Рухайтеся під душем, коли висушуєтесь, рухайтеся 10 хвилин на кожну годину, коли ви залишаєтеся нерухомими;
- Виконуйте п’ятнадцять хвилин на день вправи для живота;
- Виконуйте 10 віджимань на день;
- Прогулянка.
Інший, який в даний час технологія дозволяє виміряти споживані калорії, частота серцевих скорочень та багато інших даних, які ви можете збирати під час тренувань на мобільному пристрої або на панелі тренажера, якщо робите це вдома або в тренажерному залі.
Однак важливо заздалегідь знати, скільки калорій ви будете споживати, щоб скласти план тренувань для спалювання жиру. І саме про це ми поговоримо далі.
Калорії, спалені для формул фізичної активності
Для обчислення спалених калорій для кожної діяльності призначається коефіцієнт, помножений на масу тіла, помножений на 2,2, і, нарешті, на час практики в хвилинах. Вам важко? Давайте розберемося в цифрах:
Коефіцієнт активності х (вага х 2,2) х час у хвилинах = спалені калорії
Приклад: Припустимо, ви важите 70 кг і хочете робити помірні прогулянки по 30 хвилин. У таблиці зазначено, що коефіцієнт помірної ходьби становить 0,048, тому застосовуючи формулу, маємо:
0,048 х (70 х 2,2) х 30 = 222 ккал.
Проаналізуйте цю таблицю:
| Прогулянка | 0,046 |
| Пілатес | 0,023 |
| Йога | 0,019 |
| соус | 0,046 |
| Підніміться сходами | 0,071 |
| Серфінг і плавання | 0,078 |
| Помірний футбол | 0,052 |
| Енергійний футбол | 0,097 |
| Помірне плавання | 0,032 |
| Енергійне плавання | 0,088 |
| Помірний регбі | 0,052 |
| Енергійний регбі | 0,097 |
| Помірна аеробіка | 0,046 |
| Енергічна аеробіка | 0,062 |
| Танець на дискотеці | 0,049 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км/год | 0,049 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 20 км/год | 0,071 |
| Ходьба зі швидкістю 5 км/год | 0,029 |
| Ходити зі швидкістю 7 км/год | 0,048 |
| Рись зі швидкістю 8 км/год | 0,06 |
| Рис зі швидкістю 11 км/год | 0,092 |
| Гонка зі швидкістю 13 км/год | 0,104 |
| Гонка зі швидкістю 16 км/год | 0,129 |
Це вже здається набагато простішим, чи не так? Хоча, мабуть, знаючи, що згідно з найбільш довіданими таблицями калорій, доросла людина потребує від 2000 до 3000 калорій на день Щоб розвивати свою діяльність, подумайте, що було б неможливо споживати більше калорій щодня, ніж ви їсте. Насправді власні заходи на виживання організму плюс ваші повсякденні дії споживають 60% споживаних калорій, тому фізичні вправи повинні споживати решту калорій і трохи більше, якщо ви хочете спалити жир і схуднути.
Тут де план харчування у поєднанні із фізичними вправами та зміною способу життя, що є справжньою формулою, яка дозволить вам спалювати жир, втрачати вагу і одночасно відчувати себе здоровим, здоровим та повним енергії.
Орієнтовна таблиця вправ для спалювання жиру
Щоб заощадити роботу з калькулятором, ми підготували для вас цю вказівку щодо вправ для спалювання жиру. Тут ви знайдете різні заходи та калорії, які можна спалити за тридцять хвилин вправ або виконуючи кожну діяльність. Прочитайте і застосуйте на практиці! Результати вас здивують.