Однією з основних практик тренування м’язів плеча є натиск на шию. Це дозволяє завантажувати як передню, так і бічну дельту - звичайно, спереду робить свою роботу. Можливо, можна сказати, що навіть у наш час це все ще одна з найпопулярніших вправ на тиск, що виконуються на плечі. Однак це не має сенсу, якщо ми знаємо, краще бути обережним щодо цієї практики.
Подумай над цим. Плечовий суглоб під тиском змушений в шию в зовсім неприродне положення. По-перше, ми навіть не робимо подібного кроку в реальному житті, враховуючи, що за нашими шиями не залишається багато місця, крім стрижня., щоб потім віджати. Таким чином, напрямок самого навантаження є неприродним і піддає і без того чутливий плечовий суглоб неприємному напруженню. Якщо додати, що ми також упаковуємо штангу з вагою, ми можемо побачити, що ми практично танцюємо на краю леза. Під час тренувань з обтяженнями багато людей, як правило, використовують занадто велику вагу (тренування его, так?). Тиск на важку вагу шиї може (і, на жаль, призводить) до травми легше, ніж будь-яка інша вправа на тиск. Звичайно, тепер пара хардкорних "стискачів шиї" може похитати головою, що він ще нічого не мав з собою, але для високого середнього показника це потенційно небезпечна вправа.!
Тиск на грудну клітку стоячи або сидячи є більш безпечною альтернативою
Що можна зробити? Ну, найкраще триматися подалі від цієї практики. Є й інші вправи, які є принаймні такими ж ефективними, якщо не більш ефективними, ніж тиск на шию. Стоячи з грудей - це класична вправа на тиск на плечі, яка застосовується з «давніх часів», але її можна робити і сидячи, і звичайно, не забувайте про натискання гантелями. Тож ми можемо бачити: є альтернатива, нам залишається лише вибрати серед них.
Якщо ми наполягаємо на практиці будь-якою ціною, принаймні не робіть це спочатку, а скажіть після підняття сторони, отже, з одного боку, наше плече повинно бути достатньо розігріте і знизане плечима, поки вправа не розпочнеться, а з іншого боку, оскільки ми до того часу були трохи втомилися, ми не змогли б застосувати занадто велику вагу, що могло б заощадити наші плечі.!
- Літнє прикрашення Тільки будь обережним! Центр медичного центру
- Будьте вимогливі не лише до м’язів, а й до запаху тіла! Як допомогти цій людині з піком магнію
- Подивіться не тільки на калорії, але і на склад! СМАРТА
- Не просто пийте соки в спеку малюків!
- Не просто пийте, давайте пити воду! Правильно складена дієта допомагає при літньому виснаженні рідини