Стегна, живіт і сідниці є одними з найбільш ризикованих областей для зберігання зайвих жирових клітин у жінок. Небагато жінок задоволені цією областю і проходять важкі процедури, часто пов’язані з хірургічними втручаннями або різкими дієтами, намагаючись змінити область, пропорційно або візуально. Однак є й інші способи красиво сформувати і сформувати сідниці, стегна або живіт. Ми пропонуємо вам один із способів зосередитись на формуванні тіла за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати практично де завгодно.
Вправа 1: встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Вправа 2: сядьте на землю з витягнутими ногами і складіть ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Ці дві вправи були включені в цю програму для розминки м’язів тазового дна, а не для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.
Вправа 3: станьте на коліна і впріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні шириною плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 4: встаньте на коліна на правому коліні, лівою рукою спертесь на землю, а правою підтягніть ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 5: встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 6: встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна на ширину плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 7: ляжте на спину і спертесь на передпліччя і п’яти. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.
Вправа 8: стискайте, розводьте коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.
Нарешті, розслабте м’язи, струшуючи і злегка розтягуючи їх. Ми рекомендуємо практикувати цю коротку програму 2-3 рази на тиждень.