Я рада, що ти береш участь у цьому Малюнки з Мукі (далі - RSM), і ви плануєте зробити все можливе цього року. Дієта буде основою, але без тренувань ви теж не зайшли б далеко. Так, це велика правда, ви можете схуднути навіть без фізичних вправ, але ви також втратите більше м’язів, і ви точно не будете почувати себе настільки добре, як якщо б тренувались.
Заняття спортом допоможуть вам зберегти якомога більше м’язової маси, і якщо ви новачок, ви довше не тренуєтесь, у вас більше зайвої ваги, щоб наростити нову м’язову масу.
На початку я хочу сказати вам, що цілком нормально, якщо ви дотримуєтесь власної програми тренувань та від RSM ви берете лише мотивацію та харчову частину.
Це абсолютно добре, ми всі різні, і для кожного є щось різне.
Однак якщо у вас немає програми або ви хочете спробувати щось інше, я пропоную вам два варіанти.
3-денна програма навчання
4-денна навчальна програма
3-денний, орієнтована на три тренування для всього тіла, з умовою, що це, мабуть, підходить для тих, хто починає, або ще не створив основ, або хоче переробити техніку. Але ви можете це зробити, навіть якщо тренуєтеся довше, але все одно робите присідання, напр. з 50 кг ви штовхаєте 60-70 кг на лавці і у вас виникає проблема зробити 2-5 вигинів власною вагою.
4-денний орієнтована на 2х тренування верхньої частини тіла та 2х тренування нижньої частини тіла. Він більше підходить для тих, хто любить тренуватися трохи більше, хто має проблему з тим, що не вистачає трьох днів, хто більш просунутий і має більше часу. При цьому окремі частини м’язів отримують трохи більше уваги.
Після заповнення наведених даних обидві програми будуть БЕЗКОШТОВНО відправлені на Ваш електронний лист із докладним поясненням. Натисніть Завантажити БЕЗКОШТОВНИЙ план навчання. Якщо ви не бачите електронного листа, перевірте папку СПАМ.
Якщо вам подобається тренування, киньте його у відео, поділіться з другом
Перелік окремих вправ, форма їх виконання.
DREP
Смерть
КРЕСЛЕННЯ гантелей В ПЕРЕДМОВІ
ПЛЕЧ ЛОЧКА З ВКЛ.
ВЕЛИКИЙ ТИС ГАНТЕЛЬ НА ПЛЕЧІ
ПЕРЕВІРНИЙ ПРИКЛАД
РУМУНСЬКИЙ МЕРТВИЙ ТРАКТ
ПІДШИПКА КОЛЬБІ
СВІТЛЯ
ФАЦЕПУЛЛИ
Якщо ви не можете зігнутися, починайте тягнути шків
ЖИБ
ПІДНІМАННЯ НОГ В ПОРЯДКУ
ТЕЛЯТИ
Питання No1 Яка програма краща?
Відповідь: І те, і інше чудово, але це залежить від того, скільки часу у вас є, наскільки ви досвідчені. Якщо ви можете робити вправи лише 3 рази на тиждень, тоді я без необхідності скажу вам, що я роблю 4 дні. А також, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, 4-денний день, мабуть, буде не найкращим для вас.
Питання No2 Коли найкращий час для вправ?
Відповідь: Тоді, коли встигнеш