навчальна

ПРЕЗЕНТАЦІЯ ПРОГРАМИ НАВЧАННЯ МЕТАБОЛІЧНИХ СИНДРОМІВ

У багатьох людей є кілька важливих факторів серцевого ризику, а також абдомінальне ожиріння - стан, який називається метаболічним синдромом. Цей синдром також називають синдромом X, дисліпідемічною гіпертензією та синдромом резистентності до інсуліну. Люди з метаболічним синдромом мають більш високий ризик розвитку діабету цукровий діабет та серцево-судинні захворювання, крім збільшення смертності від ішемічної хвороби серця та інших.

Цей синдром має генетичний та поведінковий компонент. Сімейний анамнез збільшує ризик його розвитку разом із курінням, сидячим життям, вживанням алкоголю, неправильним харчуванням та стресом. Раннє втручання, яке полягає у втраті ваги шляхом зміни харчових звичок та більшої фізичної активності, може запобігти розвитку цього синдрому.

Вправи - це перша лінія лікування метаболічного синдрому оскільки він впливає на всі компоненти цього розладу. Регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити надлишок жиру в організмі. Вправи також покращують чутливість клітин до інсуліну, тим самим нормалізуючи рівень інсуліну в крові та знижуючи рівень глюкози в крові. Вправи також допомагають знизити артеріальний тиск, а також підвищити рівень ЛПВЩ ("хорошого холестерину"). .

Дуже важливо дотримуватися програми якомога суворіше і не змінювати жодних її параметрів, оскільки ми втрачаємо ефективність і може поставити під загрозу своє здоров’я. Не можна забувати, що фізичні вправи - це «ліки», які при неправильному управлінні та дозуванні можуть мати негативні наслідки. Тому він ЗАВЖДИ повинен бути призначений спеціалізованим бакалавром фізичної активності.

Цілі програми для людей з метаболічним синдромом

- Нормалізувати рівень інсуліну в крові та знизити рівень глюкози в крові.

- Знизити фактори ризику для серцево-судинне захворювання.

- Зменшити кількість жиру в організмі.

- Поліпшити м’язова та серцево-легенева витривалість.

- Щоб покращитися сила та функціональність нашого тіла щоб краще справлятися з нашими щоденними завданнями.

- Збільшити фізична впевненість.

Особливі міркування щодо метаболічного синдрому

- Ми виступимо 2 підходи по 15-30 повторень кожної вправи, крім вправ на розтяжку та ходьбу та біг підтюпцем, які мають свої специфікації.

- Ми відпочиваємо від 30 до 45 секунд між кожною серією.

- Інтенсивність роботи повинна бути такою, що якщо ми оцінюємо її від 1 до 10, де 1 - це не зусилля, а 10 - надзвичайно важкі зусилля, ми повинні опинитися між 4-5.

- Дуже важливо гідратувати до, під час і після вправ.

- На початку сеансу бажано зробити розминку для рухливості суглобів

- Робіть вправи на розтяжку 5-7 днів на тиждень.

- Важливо не змінювати порядок вправ.

- Ця програма ми будемо робити це 3 рази на тиждень по можливості в інші дні.

- Ми будемо ходити 15 хвилин з інтенсивністю 4-5 на початку, і ми будемо збільшувати щотижня на 3 хвилини, поки не досягнемо приблизно 30 або 40 хвилин з такою ж інтенсивністю. Ми будемо робити це між 5 та 7 днями на тиждень.

Якщо крім того, що постраждав інфаркт міокарда представити будь-яку іншу проблему чи патологію або мати які-небудь питання, проконсультуйтеся зі спеціалізованим бакалавром наук з фізичної активності.