зворотного

Зміна дієти до зворотного метаболічного синдрому

Деякі пацієнти мають надлишкову вагу, споживають занадто багато цукру та жиру та недостатньо займаються фізичними вправами. Нездоровий спосіб життя порушує нормальний обмін речовин і створює надлишок жиру на животі. Коли ви все це разом, це називається метаболічним синдромом ... і це вбиває їх.

Що таке метаболічний синдром?

  1. Стійкість до опосередкованого інсуліном поглинання глюкози
  2. Порушення толерантності до глюкози
  3. Гіперінсулінемія
  4. Підвищений рівень тригліцеридів у ЛПДНЩ
  5. Зниження рівня холестерину ЛПВЩ
  6. Артеріальна гіпертензія

Експерти сходяться на думці, що середній сучасний спосіб життя рухає епідемію. Але це насправді може бути гарною новиною, якщо ми потрапили в цю халепу, тоді ми змогли б з неї вийти. Тепер давайте подивимось на фактори ризику трохи ближче, в основному лікар «позначає», що існує метаболічне захворювання, якщо у вас є три або більше таких проблем:

  • Збільшення лінії талії - більше ніж 40 дюймів у чоловіків та 35 дюймів у жінок.
  • Артеріальний тиск 130/85 або вище.
  • ЛПВЩ-холестерин (хороший) менше 40 мг/дл у чоловіків та менше 50 мг/дл у жінок.
  • Тригліцериди більше 150 мг/дл.
  • Глюкоза в крові натще більше 110 мг/дл.
  • Ми також вважаємо, що резистентність до інсуліну відіграє значну роль у розвитку метаболічного синдрому, зокрема підвищеного рівня цукру в крові та накопичення жиру на животі.

Доказове харчування для лікування метаболічного синдрому

Факторами, що сприяють метаболічному синдрому, є: жир на животі, високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. Коригуючи ці три фактори ризику, використовуючи правильні поживні речовини, ви можете очікувати значних змін у вашому метаболічному здоров’ї. Поліпшення стану метаболізму означає менше інфарктів та інсультів.

Давайте подивимося на докази:

1. Риб'ячий жир (1, 2)

Риб’ячий жир активізує фактор транскрипції PPAR-гамма, який змушує жир на животі спалювати. PPAR-гама також допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові за допомогою різних механізмів.

Міністерство сільського господарства США (USDA) показало, що водорозчинний екстракт кориці може допомогти зменшити довгострокові фактори ризику, пов'язані з діабетом та серцевими захворюваннями. У дослідженні брали участь 22 учасники ожиріння з підвищеним рівнем цукру в крові. Вони були розділені на дві групи і отримували плацебо або 250 міліграмів висушеного водорозчинного екстракту кориці двічі на день під час дієти. Дослідження показало, що розчинний у воді екстракт кориці покращив декілька антиоксидантних змінних на цілих 13 - 23%. Ці цифри призвели до зменшення глюкози натще.

В недавньому подвійному сліпому, плацебо-контрольованому дослідженні 32 дорослих чоловіків та жінок із ожирінням, стійкими до інсуліну, протягом 6 тижнів пили коктейлі, приготовані з ліофілізованим порошком чорниці. Контрольна група плацебо споживає коктейлі без екстрактів чорниці. Група лохини показала статистично значуще покращення чутливості до інсуліну порівняно з групою плацебо.

Вживання 1 чашки кави на день знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 7%, згідно з оглядом 18 досліджень, в яких брали участь 500 000 людей. Кава містить хлорогенову кислоту, яка може заважати печінці виробляти занадто багато цукру та уповільнювати засвоєння цукру.

Шість кроків здорового способу життя при метаболічному синдромі

Отже, ось істина в простих кроках, за якими ви легко можете слідувати. Якби більше людей просто зробили ці кроки, вони були б набагато здоровішими, а метаболічний синдром міг би залишитися в минулому.

    1. Їжте менше, мабуть, половину того, що ви їсте зараз.
    2. Щодня випивайте не менше 1 чашки кави.
    3. Тонізуйте м’язи за допомогою вправ на опір.
    4. Їжте рибу 3-4 рази на тиждень, а щодня їжте темні фрукти та зелені овочі.
    5. Додайте в їжу такі спеції, як кориця та куркума.
    6. Розглянемо такі щоденні добавки:
      • Один грам риб’ячого жиру на день
      • 250 мг кориці на водній основі.
      • 500 мг екстракту журавлини.
      • Від 200 до 400 мг екстракту зелених кавових зерен.

Як ти гадаєш? Чи ці заходи здаються вам доцільними?

1 Діабет. Квітень 2006, 55 (4): 924-8.

2 Ожиріння (срібна весна). 2011 лютого; 19 (2): 262-8. Epub 2010 2 вересня.

3 J Am Coll Nutr. 2009; 28: 16-21.

4 J Nutr. 2010 жовтень; 140 (10): 1764-8.

5 Arch Intern Med.2009, 14 грудня; 169 (22): 2053-63.