навчання

Босу - це аксесуар у формі напівкулі, який покращує рівновагу, силу та витривалість, в свою чергу збільшуючи спалювання накопиченого жиру.

Багато разів ми думаємо, що за допомогою одного аксесуара ми не можемо тренувати всю мускулатуру, що ми маємо пройти повний ланцюг машини для загальної роботи. Ну, це не так з босу. Назва bosu походить від англійської з обох сторін вгору.

Це латексна півкуля з жорсткою основою, як напівм’яч, яким можна користуватися з обох боків і за допомогою якого ви можете тренувати всі групи м’язів і варіювати вправи, щоб не впасти в рутину. Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports Puerta de Europa, пояснює переваги цього аксесуара та найефективніші вправи.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Головною характеристикою босу є те, що він створює велика ситуація дисбалансу при виконанні вправ, тому м’язи повинні працювати більше, особливо стабілізуючі м’язи живота. Дозволяє нам тренувати баланс і покращувати поставу тіла, а також збільшення сили та витривалості. Водночас, оскільки це тренування, засноване на нестабільності, воно допомагає нам запобігти травмам.

Босу також можна використовувати для спалювання накопиченого жиру та сприяння зниженню ваги. За допомогою аеробної активності ми можемо спалювати калорії, одночасно зміцнюючи м’язи. Щоб збільшити інтенсивність та сприяти більшому спалюванню жиру, просто поєднуйте босу з іншими аксесуарами, такими як гантелі або бруски.

Цей вид навчання підходить для будь-кого, незалежно від їх фізичного стану. Хоча для шанувальників пілатесу буде легше почати займатися цими вправами, оскільки обидві дисципліни використовують стабілізуючі м’язи як еталон.

Можна застосовувати різні рівні інтенсивності відповідно до особистих цілей, корисний навіть для відновлення після травм та підвищення пропріоцепції або усвідомлення власного тіла. З подальшим доглядом особистого тренера можна поступово збільшувати інтенсивність, не ризикуючи отримати травму.

Вправи, пов’язані з босу

1. Присідання: ми ставимо босу догори дном, з жорсткою платформою догори, і ми стали робити присідання. Додаючи цей нестійкий елемент, м’язи нижньої частини тіла будуть змушені докладати більше зусиль для виконання вправи. Завжди будьте обережні, щоб тримати спину прямо. Виконуємо 3 підходи по 10 повторень кожен.

2. Віджимання: Ми можемо робити віджимання двома різними способами. Знову повернувши босу назад, ми спираємося руками на жорстку платформу і наближаємо груди до землі. Або ми кладемо частину м’яча вгору і підтримуємо одну руку на босу, ​​а іншу - на землі, щоб працювати з різним ступенем ширини плечей. В обох випадках активація черевної порожнини буде більшою, ніж якщо ми натискаємо грудьми на підлогу через дисбаланс, який створює цей аксесуар. Виконуємо 2 підходи по 10 повторень кожен.

3. Тарілки: в зоряній вправі спалювати жир на животі також спостерігається збільшення його інтенсивності в босу. Ми можемо виконувати різні типи дощок, що підтримують передпліччя на латексній сфері, а тіло на кінчиках ніг, щоб утримати поставу протягом 30 секунд.

4. Стрибки: Розмістивши босу в нормальному положенні, з жорсткою основою на землі, ми виконуємо стрибки в півкулі. Інтенсивна серцево-судинна робота, при цьому дуже вимоглива до рівня стабілізації м’язів та пропріоцепції. Ми робимо серію з 10 повторень. Зі збільшенням нашого досвіду з цим тренуванням висота стрибка зростатиме..

5. Баланс на одній нозі: при нормальному положенні босу ми поставимося на мляву ногу і утримаємо рівновагу. Це дуже вимоглива і складна вправа. Ми робимо серію по 10 секунд і збільшуємо їх до 30 секунд по мірі проходження тижнів. Як тільки ми дійдемо до 30 sgs. Ми можемо спробувати працювати з босу в перевернутому положенні, з жорсткою основою вгору, досягаючи рівня, що просувається вперед і більшої інтенсивності вправи.

Вміст підготовлений у співпраці з Серхіо Даза, директором з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa