Біг, щоб опустити живіт. Що таке легенда, а що реальність?

Мігель Анхель Рабанал Сан-Роман

навчання

13 червня 2020 (09:05 за центральноєвропейським часом)

Жир, розташований в області черевної порожнини, спалюється в основному, виконуючи аеробні вправи, але якщо ми додамо до цього хорошу роботу з тонізування живота, ми отримаємо талію і прес заздрості. Майте на увазі, що кожна людина має схильність накопичувати жир у певному місці своєї анатомії. Якщо ти "ви прагнете до Мішлен "живіт буде останнім місцем, де ви програєте. Однак не впадайте у відчай, з роботою результати помітні. Виконуйте пару разів на тиждень цю процедуру, яку ми пропонуємо, трохи більше 20
тривалість хвилин:

Якщо ви починаєте бігати: 4 підходи по 6 хвилин, чергуючи 1 хв. ходьба в швидкому темпі і 30 сек. біг в ніжному темпі. Між кожною серією ми проведемо 30-секундну серію функціональних присідань.

Якщо у вас вже є певний рівень бігу: 5 підходів по 4 хвилини бігу в м’якому темпі. Між кожним набором ми перетинаємо 30-секундний активний відпочинок функціональних абс.

ДОПОВНІТЬ ГОНКУ ІНШИМИ ДІЯЛЬНОСТЯМИ "АТАКУВАТИ БАРРИГУ"

Інші аеробні види спорту:

Біг не лише змушує втрачати жирові відкладення, є й інші види спорту, якими ми можемо займатись і доповнювати бігові роботи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах, заняття аеробікою ...

Ми пропонуємо 40 'сесію акваріум в басейні:

- 10 'пробігу на мілководді.
5 'роботи м’язів на краю: руки та прес.
- 4 'багатокультурної роботи.
- 6 'різноманітних вправ техніки бігу: ходьба в каблуці/ходьба на носках/коліна вгору/каблуки в зад
- 5 'спинки на мілководді.
- 10 'бігу на мілководді, чергуючи 1' швидкий і 1 'повільний.

Робота м’язів:

Було б дійсно цікаво доповнити гонку роботою з обтяженням і тонізуванням основних груп м’язів, щоб гарантувати відсутність втрати м’язів. Збільшення м’язової маси збільшило б базальний обмін речовин і, таким чином, спалило б більше калорій навіть у спокої.

Ми пропонуємо просту вправу, яку потрібно робити 2-3 рази на тиждень, не виходячи з дому. Досить було б виконати 3-4 серії по 15 повторень кожною ногою.

Зі ступнями, відокремленими одна перед одною, опустіть нижче, щоб торкнутися коліном задньої ноги, намагаючись тримати спину прямо. Ця вправа дозволяє нам обробляти сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, усі вони великі групи м’язів.

Релаксація:

Науково доведено, що підвищений стрес змушує нас набирати більше ваги, оскільки в ситуаціях великої настороженості та хронічної втоми кортизол зростає, що зменшує нашу м’язову масу і, отже, наш базальний обмін з подальшим збільшенням ваги.

Ми пропонуємо невелику процедуру релаксації, яку ви можете робити під час сильного стресу та напруги:

Зніміть взуття і прийміть зручну розслаблену позу, у цьому положенні тримайте спину прямо і робіть 10 глибоких вдихів, повільно вдихаючи повітря через ніс і, затримавши повітря в легенях кілька секунд, дуже повільно виганяйте його знову через ваш ніс. Після того, як ви зробите вдих, полежте очима на 5-10 хвилин на спині
зачинено.

БІГАТИ БЕЗ ВИЛИЧЕННЯ ДІЄТИ

Біг дозволить нам не доводити великих жертв у своєму раціоні, але нам, безсумнівно, доведеться слідувати деяким основні вказівки, щоб ми могли легко придбати довготривалі звички вчасно і гарантуйте нам, що ми не повернемо втрачену вагу.

Нижче ми покажемо вам три простих рекомендації щодо виконання:

1. Включає від 4 до 6 прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря та відпочинок. Не пропускайте і не пропускайте їжу, ви лише зробите наступний прийом їжі більш голодним і з’їсте більше, ніж зазвичай. Краще їсти більше їжі з меншим вмістом, ніж мало їжі з великою кількістю, тому що факт перетравлення більше разів і швидшим способом змушує нас спалювати більше калорій.

два. Не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Зазвичай у багатьох дієтах вони пригнічуються, але останнім часом було виявлено, що це непродуктивно і повинно бути основою дієти. Вуглеводи, які слід включати, повинні надходити з цільнозернових та бобових культур з низьким глікемічним індексом, а не з цукрів та рафінованих продуктів, таких як білий хліб, випічка та солодощі.

3. Включіть у свій раціон велике споживання клітковини це змусить вас почуватись ситими швидше і знизити глікемічний індекс продуктів, тому піки цукру будуть нижчими, і тому у вас буде менше почуття голоду.

СЛУХАЙТЕ ТУТ НОВУ PÓDCAST "НЕВДАЧІ ДІЄТ"

І ЯКЩО ВИ ПРОПУСТИЛИ, ЦЕ ПЕРША ЧАСТИНА: "ЧОМУ НЕ РАБОТАЮТЬ ДІЄТИ"

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.